運用調整贏得比賽

譯/季風 (自《游泳世界》)

調整對運動員持續、更好的表現所起的重要所用是被教練員們廣泛認同的。

在游泳運動中，教練的工作是一門科學還是一種藝術？

早在1968年，康斯曼博士（Doc Counsilman）就撰寫了《游泳的科學》（The Science of Swimming）。自此，成百上千的教練應用他的理論培養出世界上最好的運動員，并創造出世界上最好的游泳成績。長期、中期和短期的訓練周期是這一成功公式所包含的一部分。

奧波姆（Auburn） 游泳俱樂部總教練布拉特·霍克（ Brett Hawke）先生說過，“調整是一個常常被忽略的環節。在奧波姆俱樂部，我們非常重視調整，我們和運動員一起計劃、討論和交流。話題涉及營養、睡眠、水分的補充等多方面，甚至一起討論訓練周期的安排，即什么時候應該放松或什么時候加強訓練。”

霍克還補充說：“一般來說，我們會做出一周內的調整計劃。如果是在賽季的早期或中段，那就意味著周三早上不訓練，下午放松。除了周日，每個訓練日上下午都會有“中上等強度”的訓練。而在NACC（全美大學體育總會）和SEC（東南體育聯盟）的大型比賽前，隊員們會把調整計劃改成每周兩次。每個周二和周四，隊員們會睡一個懶覺，也就是上午不訓練，而下午的訓練會由無氧訓練（10×50m，50秒包干/不換氣等等），身體位置分解和輕度的有氧訓練組成（總量不超過3000 到 4000 碼）。

其他的訓練日會由帶強度的分解來組成。在2011年的NCAA比賽前（男/女隊員賽前17/10天），隊員們游的計劃包括：

1.3×25米，主項用100米的速度游（40秒包干）

2.100米放松

3.2×100米自由泳，心跳要達到160/分鐘（男運動員51-52秒包干，女運動員55秒包干）。

4.100米放松

以上四項重復一遍。

5.8×15米自選泳姿沖刺打腿

6.技術訓練（轉身，到邊，出發，接力出發等等）

奧波姆俱樂部對調整的重視也體現在隊伍的基礎建設上。隊員們訓練時不光有水和運動飲料，每位隊員訓練后還要再喝一瓶水,陸上力量訓練后會增加蛋白奶昔。在池子邊會有熱、冷水池，幫助隊員熱身和排除乳酸。比賽時，俱樂部為隊員們安排了進餐計劃和每天賽事間隔中恢復體力的小食。距NCAA還有兩到三星期時，隊里還會請一位按摩師來給全隊進行日常按摩。

相信教練

當麗·莫爾（Lea Maurer） 的斯坦福女隊在準備NCAA時，她認為“這是所有的隊員們都必須相信教練的時刻。”

“有時，選手們太累了，以至于你給他們強度小的訓練，他們都不覺得是休息。有些時候，他們連16×25米，30秒休息，都游不好；但有些時候，他們能把16×400米每一到四循環加快游的輕輕松松。我覺得運動員必須相信我們的訓練計劃，好好休息，和我們教練保持良好的溝通。其次，他們需要保證訓練完成的質量。”隊內的傳統也很重要。“年長和有經驗的運動員會更加了解我們的訓練程序和訓練感受。他們能告訴年輕的隊友并鼓勵他們。”

莫爾相信良好的領導能力和奉獻精神對于實現每一賽季的目標很重要：“當選手們疲憊地走進更衣室的時候，相互之間開些輕松的玩笑，會極大地鼓舞大家的士氣。如果一些人筋疲力盡而另一些人仍然活蹦亂跳，彼此間將會產生心理障礙。把大家置于相同的境地，才會產生出集體的力量來共同戰勝疲倦。”

“還有，調整的絕大部分是放松。就像瑜伽，你必須很平靜才能讓它的益處體驗出來。這對于運動員很困難，因為他們想讓所有的東西瞬間見效，而他們想訓練時卻被迫休息也是違反直覺的。訣竅是盡量不過分地控制運動員，讓他們順其自然，現實，樂觀，相信自己的身體。我們每個人都會緊張，但是在緊張時想想自己驕傲的事情，可以盡快地調整、平衡你的心態，這樣會讓你的生活更加美好。”

每個人都是獨特的

談到調整時，華盛頓李俱樂部（Washington & Lee） 的男隊教練卓爾·史諾菲爾德（Joel Shinofield）會強調每個隊員的個性管理。“大多數情況，我不認可整個游泳隊在同一天進行調整。因為我有28個非常不一樣的隊員，有些需要天天加強訓練，有些需要盡量多的調整。這需要我具體問題具體分析。”

這個隊的隊員每天只練一次，而不是像許多隊一樣上下午兩次訓練，所以每天都有休息時間。可是，去年因為隊員的提議，史諾菲爾德教練又特別規定了一個調整日。結果怎么樣呢？

“我們表現得很糟。我覺得我們沒有達到以前的訓練效果，所以今年我們還是恢復了原來的計劃，從而我們有了一個更好的賽季，”史諾菲爾德說。

“調整放松時，我會讓一些隊員回家休息，告訴他們休息一天或讓他們下水熱熱身就回家。我覺得這是我作為教練的強項：了解每一位隊員。”

水上飛船（Aquajets）隊的主教練凱特·倫斯敦（Kate Lundsten）很注意根據隊員們的情緒進行調整。

“了解運動員的訓練狀況和溝通狀況是我的工作。池子里的氣氛怎么樣？他們是否相互交談還是保持沉默?” 倫斯敦說，“我們的強度訓練是在星期二和星期四，加上星期六的速度訓練。我們的調整日是星期三和星期五，一般是多游量，可要放慢速度。”

補水、營養、和睡眠

良好的調整計劃里補水、營養和睡眠是三位一體的。與早年間的訓練觀念（水是給“弱者”的）不同的是，今天的教練員都知道水的重要性。

還有另一件必要的事是在訓練后30分鐘內進食。入選美國名人堂的迪克·漢努拉（Dick Hannula）教練在1955年創立了塔克瑪（Tacoma）游泳俱樂部，并在華盛頓的威爾森高中游泳隊執教32年。

漢努拉相信，休息能夠提高力量訓練帶來的速度與力量，所以他經常鼓勵家長督促隊員保持良好的生活習慣，特別是注重休息和營養。

漢努拉也嘗試過營養素多種維生素、小麥胚芽油和肌酸。“我很快就扔掉了那些該死的東西，而回到了基本的營養知識。”他說，“那些東西都是胡亂猜想，給了孩子們一個找‘魔法藥’的借口。”

教練們一致同意缺乏睡眠可能是阻礙取得調整效果的最大問題。在高中和大學，學習的壓力是不可避免的，再加上當今的社交網絡，運動員們更容易分心了。

“在大學里，我們每天只能見運動員們3到4個小時。”莫爾說。“這意味著另外還有20個小時是屬于他們自己的。”

“我不想讓他們的生活僅僅是游泳，顯然我們可以控制其中的一小部分，但為了讓自己在池子里成為最好的游泳運動員，他們就必須在泳池外做出明智的選擇。”

漢努拉不光要鼓勵家長督促隊員們有足夠的睡眠，他還要求家長觀察隊員們的精神壓力程度，特別是賽季的最后一個月。

“不管壓力是從哪里來的，它都是不斷累積的。的確，運動員在泳池中承受著很大的壓力，可是最關鍵的是減少隊員們的焦慮，把訓練變得有趣、好玩一點。”這是對的，可是霍克也說了：“我們生活在一個競爭激烈的世界里，我們必須了解、趕上和超過別人的步伐。”知己知彼，與時俱進。