寬進嚴出,注重針對性──談少年游泳隊員的選拔與培養

文、圖|魏巍

近年來，浙江籍運動員作為中國泳壇的生力軍，涌現出了孫楊、葉詩文、汪順等一批在國內外大賽中爭金奪銀的優秀選手。究竟浙江省在選拔和培養少年游泳隊員上面有哪些獨到之處，本期我們請來世錦賽冠軍葉詩文的啟蒙教練魏巍為我們談一談。

初步選拔：點對點一對一

每年我都會去杭州市的十多所小學和幼兒園挑選超過150名的小朋友參加我們的暑期培訓班。初步選拔的標準主要是身高、體型、柔韌性和日常運動能力。

選材必須做到點對點、一對一的了解，這樣才會選到優秀的運動苗子。在基礎選拔中我們要求教練必須親自走到每所學校、每個班級逐一挑選。其過程大體是：首先,把每個班級里個子比較高的5到10名小朋友挑選出來；然后，再挑選出體型勻稱、體格強壯的，并通過與老師的進一步交流，讓老師推薦出活潑好動、學習能力強的小朋友；最后，再選擇部分父母身高較高的小朋友。

經過培訓后，就會顯現出很多優秀的小朋友,這時就要結合培訓成績進行更進一步的挑選了。

培訓選拔：分期層層篩選

每年的暑期培訓班會分成三期，每期15天。每一期結束后，都會進行再次篩選。

第一期的時候，我們只是教授一些簡單的腿部動作，培養孩子的興趣與水感。在游泳中，水感是天生的，與個子高矮、年齡大小都沒有太大的關系。例如，在我帶的隊員中，有一個小孩6歲都不到，在水中憋氣可以憋10秒種，他就是不怕水，一般剛開始學的孩子只能憋3秒。在身高體型上，這個孩子不算高也不壯，但是天生水感好。

第二期的時候，培訓人數基本上不會變化太大，除了少數實在克服不了對水恐懼感的孩子以外，基本都能留下。有些體型條件很好的孩子害怕水，怎么哄、怎么教也不行，這樣的孩子只能讓他退出培訓或者明年再來。但是大部分的小孩都對水充滿好奇，也喜歡在暑假里來學習游泳，再加上我們杭州的游泳設施完善、游泳氛圍特別好，家長都很支持孩子學習游泳，因此挑選范圍很大。

通過兩期的學習，孩子們的表現已是各有千秋。悟性好的孩子已經會游幾下了，這些孩子和其他水感好、肯學敢學的孩子將繼續參加第三期培訓學習。第三期培訓下來，孩子們都已經學會游泳了，此時就要通過測試來選拔最后進入運動隊的孩子。

我的選材標準很嚴格，從初選到選入運動隊的入選率只有30%，堅持寬進嚴出的原則。初選的時候稍稍放松要求，讓老師多推介幾個，但培訓結束后入選運動隊時，我嚴格打分，認真考慮。因為這樣才會對運動員負責，對運動隊負責。

訓練要因人而異，有針對性

當完成了隊員的遴選之后，就要進入常規的訓練了。由于人天生各自不同，所以，在日常的訓練中就要根據不同運動員的技術特點，采取具有針對性的訓練方法，來突出其優勢，改正不足，從而做到揚長避短。

水感較好而力量不足的運動員：應該增加劃幅，提高單次劃手的游進距離，注意單次劃手的抓水效果和手在水中的抓水角度，提高身體穩定性；其次要重視水上訓練的劃手練習和大運動量的刺激，發展核心力量以及運動員的劃手力量。

圖為魏巍教練在指導隊員

水感一般而力量較強的運動員：首先應該增加劃頻，提高身體的穩定性；其次，減少入水時的水花，強調打腿練習，重視無氧和糖酵解能力，注重四肢力量的發展；第三，提高運動員的反應速度和柔韌素質，重視大運動量的刺激和水中每次劃手力量，以及每次劃手力量的作用方向，適量增加技術和水感體會練習。

重視心理訓練，提升興趣

游泳運動員所受的訓練方法和過程過于枯燥單調，就容易產生厭水或者討厭訓練的逆反心理。當出現這種情況時，應使用多樣化的訓練手段，不能只采用拉體能、機械動作重復等這些單調的訓練方法，而是要增加一些趣味性、對抗性較強的訓練方法，來提高運動員的積極性，調整運動員對游泳訓練的興趣和愛好。

現今，青少年游泳運動員的心理水平對運動成績的影響越來越明顯，而青少年時期也是運動員心理最不成熟的時期，因此，掌握青少年游泳訓練中的心理特點是一個教練員必須具備的能力。

一般來說青少年時期有這樣幾個心理特點，一是對事物具備了一定的判斷能力，同時也有了自己的想法并有著自己的計劃和安排。他們希望別人尊重自己并能得到和成年人一樣平等的待遇；二是對周圍人和環境的反應比較敏感，對待事物容易沖動、任性，辦事比較盲目，有時不考慮后果，情緒和性格容易出現偏激，心理容易受到傷害；三是熱衷于表現和展示自己，渴望取得成功，表現自我，注重別人對自己的評價。

應把基本的訓練方法與青少年的心理特點相結合，進行一些心理訓練，如：表象訓練、注意力集中訓練、放松訓練、緊張訓練、應激控制訓練等。

表象訓練：一般應用在動作技術不穩定的運動員。使用表象訓練能建立和鞏固正確動作的動力定型，有助于動作的熟練和加深動作的記憶。

注意力集中訓練：通常使用在訓練中容易開小差注意力不集中的運動員身上。使用注意力集中訓練可以提高運動員心理抗干擾能力。

緊張和放松訓練：運動員用臆想故意使自己感受緊張和焦慮，通過這樣的訓練，使運動員對緊張和焦慮的忍耐程度逐步提高。放松訓練可以預防損傷、調整機能，成為其他心理訓練的基礎。緊張訓練和放松訓練配合使用，對在訓練中表現優秀卻在比賽中屢屢發揮失常，與平時訓練成績出入很大的運動員效果較好。

應激控制訓練：適用于那些平時訓練不刻苦，缺少拼搏爭勝精神的運動員。應激控制訓練可以提高運動員的拼搏精神和意志品質。