探討籃球訓練中核心力量訓練的運用

李小兵

探討籃球訓練中核心力量訓練的運用

李小兵

本文從我國籃球訓練的現狀出發，分析了我國籃球訓練中存在的問題，對核心力量訓練在籃球訓練中的運用方法和策略進行了相關探討。希望能對我國籃球教學訓練的發展提供幫助。

籃球訓練 核心力量訓練 運用策略

近年來，核心力量訓練越來越受到體育教育者和運動員們的歡迎。它不僅可以增強運動員的身體素質，在一定程度上也可以提高運動員的專業水平，從而達到增強運動員的專業實力和信心的效果。核心力量訓練在我國的籃球訓練中已經得到了相當廣泛的運用。但是由于目前還處于運用的初級階段，所以在核心力量訓練運用實施的過程中存在著一些亟待解決的問題。

一、當前我國籃球訓練的現狀

我國的籃球教學訓練在近幾年得到了一定程度的發展和提高，但是目前還存在著一些亟待解決的問題。例如，人們在籃球教學訓練中十分重視繼承之前籃球教學的傳統方法和手段，但是，卻忽視了對運動員運動的體能訓練。因此我國籃球訓練遇到了發展瓶頸，如何突破這一瓶頸成了我國籃球訓練發展的關鍵。通過專業人員的認真分析和研究后，我們就會發現，目前在我國籃球訓練中存在的問題有很多。首先，我國的籃球訓練固守傳統經驗和方法，訓練方式比較落后。這直接導致了我國的籃球訓練發展緩慢，只有學會對傳統經驗的批判性繼承和創新，籃球訓練才有可能得到實質性的進展。其次，目前我國的籃球訓練方式雖然在不斷的借鑒外國經驗，但是沒有做到外國方式與中國方式的完美結合，我們不能一味地照搬外國經驗，要做到以我為主，為我所用。將外國的訓練方法和經驗作為對我國籃球運動員進行訓練時的參考，在核心力量的訓練中要不僅要有計劃性、針對性還要根據中國運動員肌肉特點制定相應的策略，采取特殊的訓練方法。

二、核心力量訓練動作在籃球訓練中的運用

（一）依靠瑞士球的蹲起動作

依靠瑞士球的蹲起動作的具體操作方法大致可以分為三個步驟。第一步，在上下肢方面，要盡力將上肢向后傾，將兩只腳分開，分開到差不多與肩同寬的位置，將腳尖向前踮起。第二步，將身體背對墻面靠著，將兩只胳膊交叉在一起，盡力使膝蓋與地面成90度夾角，將瑞士球放在墻面與背部之間。第三步，在保持身體平衡的同時借助身體上半部分的力量使瑞士球進行勻速運動。這其中要注意的是運動員的身體和頭部不能左右或前后晃動，要始終做到目不斜視，呼吸均衡。這種核心力量訓練方式的好處在于它有利于鍛煉籃球運動員的腿部力量，增強籃球運動員的腿部彈跳能力。

（二）依靠瑞士球的坐姿推球動作

依靠瑞士球的坐姿推球動作具體操作方法如下：第一步，運動員挺直身子端坐在瑞士球上，與地面保持垂直，將兩只腳自然地伸開。第二步，用雙手垂直舉起啞鈴然后水平放在肩膀的兩側位置。第三步，將手心向前，將啞鈴垂直地面向上舉。這樣反復訓練，可以鍛煉運動員們肩部的肌肉群，肩部的肌肉群可以為背部提供很強大的力量。這種訓練方式在籃球訓練中比傳統的訓練方式更加有效，它能夠快速提升運動員的整體運動能力和水平。

三、核心力量訓練在籃球訓練中的運用策略

（一）創新核心力量訓練方法

核心力量訓練的方法有很多，但這些方法并不是不可改變的。我們可以在已有的訓練方法的基礎上加以探索和創新，創造出真正能夠有效提高籃球運動員的專業技能和水平的訓練方法。這就需要我們大膽的嘗試，不斷地總結經驗，推陳出新、革舊鼎新。比如，在器械訓練時，教育者不要局限于已有的訓練方法，可以讓運動員坐于瑞士球上進行全方位、多層次的練習，也可以讓他們單足或者雙足立于半圓平穩器上,對身體的上下肢進行有針對性的練習。總之,核心力量訓練的方法需要我們在實踐中進行不斷地發展、完善和創新，只有這樣，核心力量訓練才能在我國籃球訓練中得到更有效的運用。

（二）優化核心力量訓練模式

并不是所有的核心力量訓練模式對籃球訓練都有著明顯的作用和效果。有些核心力量訓練雖然可以起到強身健體的效果，但是在增強籃球運動員的實力和水平方面起到的作用卻很小。因此，在訓練中我們要從籃球運動員的實際情況和突出特點出發,加強專業化的模式訓練。器械訓練和非器械訓練這兩種類型的訓練方法其實都是讓籃球運動員的運動更加標準、協調、有力。實際上，只要我們進行不斷的探索，不斷優化核心力量訓練模式,核心力量訓練在籃球訓練中就一定能夠取得較好的成效。

（三）加強核心力量訓練管理

良好的管理是提高效率的有效途徑。在籃球訓練過程中開展核心力量訓練,更是要注重加強核心力量訓練管理。加強核心力量訓練管理需要我們不斷地尋找正確的管理方法。對不同的運動員采取不同的訓練方式和訓練強度，進行有針對性的訓練，這樣才能有效地提高訓練的效率，從而使每位籃球運動員的專業能力和水平得到不同程度的提高。

四、結語

綜上所述,籃球訓練中核心力量的訓練具有不可忽視的作用。在籃球訓練中，運用核心力量訓練方法時，我們要實施相應的運用策略，將它有針對性地引進和應用到我國的籃球訓練中。只要我們不斷努力，積極探索和創新，核心力量訓練一定能在我國的籃球訓練中發揮更大的作用，從而推動我國的籃球事業的進一步發展。

[1]張彥.核心力量訓練在籃球訓練中的作用和運用[J].當代體育科技,2015(03):52～54.

[2]朱海營.核心力量訓練在高校籃球訓練中應用研究[J].當代體育科技,2015(15):41～43.

（作者單位：黑龍江農墾職業學院）