單板滑雪U型場地技巧項目周期訓練研究

趙小瑜

（哈爾濱體育學院研究生部，黑龍江 哈爾濱 150008）

單板滑雪U型場地技巧項目周期訓練研究

趙小瑜

（哈爾濱體育學院研究生部，黑龍江 哈爾濱 150008）

從運動訓練學的理論視角，分析了我國單板滑雪U型場地技巧項目的周期訓練計劃的規律和訓練時間段的劃分。對于單板滑雪U型場地技巧項目的訓練年度大周期進行了初步的歸納。探討了我國在本項目上現階段的訓練周期劃分的結構，并且對于冬季雪上季節性較強的項目周期訓練方式總結，提出如何使運動員的身體狀態在比賽期得到良好的調整以及更好的使陸上訓練和雪上訓練進行對接。

單板滑雪U型場地技巧項目；周期計劃；雪上訓練

單板滑雪U型場地技巧項目，英文稱HALFPIPE，它融合了極限滑板和單板滑雪的特點，運動員借助一塊單板滑雪工具，在“U”形場地內滑降、騰越并在空中進行空翻、轉體、抓板等一系列難度動作。單板滑雪起源于20世紀60年代的美國，單板滑雪U型場地技巧和單板空中技巧同屬單板自由類項目，1995年國際奧委會正式把單板滑雪列為冬奧會比賽項目，1998年長野冬奧會正式把單板項目列為正式比賽項目[1]。該項目在中國起步較晚，但近年來在國際性的比賽上取得了較好的名次，其中3次在世界杯上奪冠。此外，本項目符合亞洲運動員身體形態特點，成為我國重點發展的新興項目發展計劃之一[2]。怎樣延續我國單板滑雪U型場地技巧項目運動員良好的運動狀態和比賽成績成為我們的目標。單板滑雪U型場地技巧項目具有明顯的季節性，本文分析國家隊2011～2012年度訓練計劃，并就如何劃分陸上訓練和雪上訓練，如何使運動員在比賽期達到身體最佳狀態進行探討。

1 單板滑雪U型場地技巧項目年度訓練周期

1.1 單板滑雪U型場地技巧項目年度訓練周期的特征

單板滑雪U型場地技巧項目具有一般冬季雪上項目共有的特殊性。運動訓練過程具有明顯的階段性和連續性[3]，要想通過訓練來提高運動員的競技能力，就必須正確認識運動訓練過程中的這一周期性特征，并準確分析這一過程的結構，從而實現對運動訓練過程的有效控制。相對于運動員來說，每個人的競技狀態分為形成、保持和消失3個階段的1個完整的訓練過程，是一個訓練的大周期（見表1）。

表1 競技狀態的階段性發展與周期劃分

如上表所示，教練員需要安排一個符合運動員生物機體循環和適應的訓練周期計劃，達到在運動員狀態頂峰時期參加比賽，賽后達到超量恢復的效果。

1.2 單板滑雪U型場地技巧項目年度訓練周期的劃分

單板滑雪U型場地技巧項目是現在為數不多采用單周期訓練計劃的運動，即全年訓練按一個完整的大周期組織實施。單板滑雪U型場地技巧項目運動員和其他項目運動員的共同點在于機體都對適度訓練負荷產生生物適應現象，運動專門的訓練方法和訓練手段使他們的心理和生理兩方面都逐漸進入積極動員機體潛力并高度協調工作的狀態。不同之處在于單板滑雪U型場地技巧項目由于受到氣候條件的限制，年度訓練使以單周期為主要特征的，整個年度大周期分為陸上訓練期，雪上訓練期，競賽期和過渡期。在以往的訓練中，競賽期又分為陸地訓練和雪上訓練，我們所認為的陸地專項化訓練是針對雪上綜合技術來講的[4]。

馬特維耶夫在1965年提出單周期訓練過程的基本模型，在這一模型中，3個時期的時間分別是6個月，4個月和1.5個月[3]。從馬特維耶夫圖表中我們可以看到多年前的訓練周期負荷表的訓練負荷密度在4～5月達到高峰，顯然已經不適合單板滑雪U型場地技巧項目。而單純意義上的雙周期（2個完整的大周期）也不適合單板U型場地項目。

以前的年度訓練計劃表中在比賽周中加入多次的身體素質訓練。在表1中我們可以清晰的看到，傳統的單周期基本模型沒有考慮到本項目的特殊性。就在全年單周期最多高達9個月的陸地訓練后，單板滑雪U型場地技巧項目的運動員真的需要在比賽期繼續陸上素質訓練的問題上歷來爭論不休。隨著本項目的發展，運動隊已經改變單純的夏季訓練和冬季雪上訓練的劃分。其中在夏季訓練中加入出國集訓雪上訓練已成為慣例。因此，我們可以把單周期訓練計劃中安排雙高峰訓練負荷，陸上訓練的后程階段加入雪上集訓，使負荷的強度和量度再次重合，繼而順利過渡到下半年的競賽期，和傳統意義上的單周期雙高峰的區別在于，這實現了陸上雪上的分別雙高峰。

2 單板滑雪U型場地技巧項目訓練期安排

2.1 單板滑雪U型場地技巧項目國家隊訓練計劃

本項目的陸上訓練計劃安排從4～11月中旬，在此期間分為2次的出國集訓高峰和3次的基本訓練周（見表2）。因為我國冬季可用于雪上訓練的時間僅2～3個月，因此出國訓練就成為了延長雪上訓練時間的重要途徑。在單周期第1部分的訓練中運動隊選擇雪質和氣溫都比較平衡的美國和新西蘭進行雪上訓練。在3次基本訓練中以持續訓練法和間歇訓練法為主，運動員的負荷量較大，強度相對較小。如在3次基本素質訓練強度過大則會產生運動員的心理和生理性訓練疲勞，不能以最佳狀態迎接出國雪上集訓。

在訓練周期時間段越接近第2部分的雪上訓練時，教練員應該加強運動員的整體身體素質，逐漸培養和發展運動員的最佳競技狀態，訓練特點也應該從分解動作轉向整體動作練習，從局部到整體的過渡在第2部分到來之前進行完美的銜接。

表2 2011年單板滑雪U型場地國家隊訓練計劃

在6月和8月去美國和新西蘭進行雪上訓練，結合前后的體能訓練使運動員的身體素質過渡到專項素質。在為期6周的身體素質訓練中，以運動員的全面素質為主。在7月的2周體能訓練中主要訓練運動員的核心力量和平衡素質。在9～11月中旬的綜合體能訓練中運用多輪滑板和模擬訓練。

2.2 單板滑雪U型場地技巧項目非雪期訓練

目前我國單板滑雪U型場地技巧項目國家隊的體能訓練主要采取的“6周體能訓練”中，教練員要根據每個運動員的實際情況安排固定的訓練計劃。

例如重點隊員劉佳宇要解決的問題是全面身體素質，髖關節康復，腰椎康復，整體力量。蔡雪桐的問題是練習協調能力，靈敏能力，髖關節和踝關節力量。孫志峰要解決踝關節康復，有氧能力。許秀娟要重點發展核心力量，協調能力。在訓練計劃中每個人的側重點不同，教練員需要診斷運動員現實狀態，考察訓練條件，制定訓練計劃，實施訓練計劃一級最后的評估訓練效果。運動員的體能在訓練過程中呈周期性變化，這種周期性變化是通過體能狀態無序和有序的相互轉化實現的[5]。在實施訓練計劃的過程中，依據教練員、運動員的反應和其它情況的變化及時調整訓練計劃。

在國家隊訓練計劃中，我們可以看到：第1周主要全面恢復與提高運動員身體各運動器官的工作能力和運動機能；發展各主要關節肌群力量，重點提高核心力量和主要關節的基礎力量；對易傷部位和薄弱環節進行加固性的力量訓練，最后改善和發展運動員的平衡穩定能力。第2周主要提高有氧耐力及運動員身體各運動器官的工作能力和運動機能。第3～4周發展無氧耐力及肌肉的無氧做功能力和提高核心力量和主要關節的基礎力量的整合。第5周發展專項運動耐力，最后1周主要提高專項運動能力（注：2011單板滑雪U型場地技巧項目國家隊訓練計劃）。

需要注意的是在為期6周的體能訓練中，我們應把有氧耐力和專項耐力改為無氧耐力并加強核心力量的訓練，而且在調整期后在第1周的訓練中負荷不應過大。

第2～3周逐漸加大負荷，第4周調整恢復，以免運動員出現高原現象，身體素質停滯不前。第5～6周負荷依次上升。第6周時為年度第1次雪上訓練做好身體準備，從而使運動員的身體各方面素質達到臨近第1次狀態高峰（見圖1）。

2.3 單板滑雪U型場地技巧項目雪期訓練

圖1 負荷強度安排

雪上訓練無疑是全年訓練周期的最重要階段，雪上訓練以陸上訓練為基礎充分表現出專項性特點。陸上訓練所獲得的體能與技能的儲備只有通過雪上訓練轉化為專項能力才具有現實意義，例如我們在陸上體能訓練所獲得的下肢力量只有在雪上訓練時轉化為難度動作的爆發力才能稱之為有效訓練。所以，與單板滑雪平行大回轉項目相同的是必須與專項做緊密的結合[7]。

單板滑雪U型場地技巧項目不同于其他專項在于雪上訓練沒有統一的計劃，目前我國單板滑雪U型場地技巧項目國家隊隊員根據每個人的訓練程度不同訓練計劃也各不相同，而每次U型場地訓練又分為滑行階段和空中動作階段。而現階段每個運動員的訓練時間也沒有統一的分配。運動訓練過程具有明顯的階段性和連續性，并且機體的生物適應現象只發生在適宜負荷條件下。

為了使運動員更好的提高成套動作水平，可以借鑒花樣滑冰的訓練計劃來訓練本項目運動員。首先可以把訓練分為基本步法訓練、基本跳躍訓練、難度跳躍訓練和個人成套動作訓練4個部分。在基本步法訓練中讓運動員回歸基礎訓練，因在雪上訓練時期沒有身體素質訓練，所以基本步法訓練也可以起到體能訓練的效果。接下來的基本跳躍和難度跳躍訓練使運動員的水平均衡發展，最后的個人成套動作是根據每個人的身體條件和比賽要求特定設置。這樣呈階梯遞進形式的訓練計劃最大的挖掘運動員的潛力而不超出負荷，以免運動員機體產生劣變現象[2]。

在雪上訓練時期，教練員應注意觀察運動員的心理和生理疲勞情況，時刻調整運動員的運動狀態。注意難度跳躍訓練時運動員的訓練情緒，為下一個大周期做好超量恢復工作。對于優秀運動員的訓練與恢復尤其重要，在外國訓練不可避免有時差問題，如果不注意調整的規律性和整體性，很容易出現優秀運動員運動狀態停滯不前甚至略有下降的，我們俗稱的高原現象[2]。且在全年單周期訓練中，第1部分的雪上訓練時期是要達到的“雙高峰”第1個高峰，為單周期重要的第2部分陸上和雪上訓練調整好狀態。

進入U型場地訓練，首先是基礎練習，鞏固腳下穩定性。然后根據每個運動員的不同水平提高飛躍高度，有一定的高度基礎上再進行轉體技術的練習，從而安排單跳練習和多跳練習。在訓練方法上，教練員應當適當的安排訓練錄像，對所拍到的訓練動作進行分析[10]。成漸進式從簡單的基礎滑行到難度跳躍和個人成套動作，以達到運動員對技術最直觀的印象與改進（見圖2）。

圖2 雪上訓練課階梯進度

3 單板滑雪U型場地技巧項目競賽期特征

競賽期是檢驗第1個訓練高峰的成果周期。如何在長達3個月的比賽期間讓運動員始終保持競技狀態是首要的問題，其次是在1個月的休養調整期間如何讓運動員實現超量恢復最大化。

單板滑雪U型場地技巧項目的比賽時間集中在冬季的12月～次年3月，因此不存在比賽過多，打亂系統訓練使運動員機體疲勞的擔憂。目前各個項目都在強調以賽代練的重要性，因為在參加比賽的過程中可以及時發現訓練中的問題。用比賽發現訓練中的問題，發現運動員體能缺陷，為下一年的體能訓練計劃做好準備工作（見圖3）。

圖3 2011～2012年單板滑雪U型場地國家隊訓練計劃

因為本項目具有的氣候特殊性，在單周期第1部分循環做基本訓練周的內容，到單周期的第2部分，如果想要運動員達到第2次高峰期，應該直接進入賽前訓練周和比賽周的訓練內容。首先使運動員的機體適應比賽的要求和條件，把各種競技能力集中到專項能力中去，還要注意運動員的體質差異和季節性變化[6]。例如加大難度專項跳躍練習。然后為運動員各方面培養理想的競技狀態做直接的準備和最后的調整。

目前我國運動員競賽期訓練多數以“整體集訓，分別訓練”的方式來準備比賽。以陳旭為例，訓練多以場地滑行正腳3趟；場地滑行反腳3趟；滑行跳轉2趟；體能訓練；前后刃轉體540°等訓練計劃（注：2011～2012年度國家隊資料）。在競賽期的大部分時間在重復基本訓練周的訓練內容和體能訓練。

運動員的競技狀態是具有周期性變化特點的，某種程度上可以通過人為的訓練安排進行調整，要想在比賽中獲得好成績就需要根據競技狀態變化規律，在賽前進行調整，如減量加強度，減量保持強度等。以取得競技能力的超量恢復，否則難以取得優異的成績。為了使運動員保持系統的持續訓練，教練員應在1周內安排多次難度練習，有效的發展專項競技能力。而體能訓練應適當減少，作為每天訓練的熱身運動即可。在單周期的第1高峰階段訓練計劃主要圍繞體能訓練，所以當競賽期訓練時，體能訓練應只作為輔助手段出現。在技術方面，分解滑行，跳躍的訓練應逐漸減少，完整動作的比例增加。通過表象、注意力等能力的增強來訓練運動員的比賽心理素質[9]。在臨近比賽的時期，應把無氧代謝訓練、速度訓練、力量訓練和平衡訓練通過高強度專項的訓練體現，應安排在比賽前的3～5天內。使運動員多種競技能力的變化曲線的最高點交匯于比賽日。

4 單板滑雪U型場地技巧項目恢復期安排

近年來競技體育的訓練趨向“沒有恢復就沒有提高”的理念。恢復周，是通過降低訓練負荷量度以及采取各種恢復措施，消除運動員心理和生理上的疲勞，以求盡快的實現能量物質再生，促進超量恢復的訓練。重視訓練后的身體恢復，將恢復作為訓練的一個不可分割的有機部分。從目前體能項目訓練的發展趨勢來看，主動的恢復已經逐步取代了被動的恢復。我國單板滑雪U型場地技巧運動員的賽后恢復周（俗稱無雪期）沒有固定的放松計劃和超量恢復訓練，通常是隊員放假自行調整。2011～2012競賽期延續至3月份，競賽期結束后，在訓練隊放假休整前，應空出1周時間作為主動恢復訓練周，教練應計劃安排游泳、徒步等非競技性訓練。

5 小結

（1）單板滑雪U型場地技巧項目是我國新興的雪上運動項目，它融合了極限滑板和單板滑雪的特點，運動員借助一塊單板滑雪工具在U型場地中，按照規則要求，連續完成5～8個滑行翻轉動作，以難度、質量為評價標準的運動項目，合理的動作編排，將決定比賽的最終成敗。而這些決定性因素都取決于運動員的日常訓練，包括陸上體能訓練和雪上訓練。

（2）目前我國單板U型場地滑雪項目整體競技實力與起步階段相比較已經有了跨越式的發展，運動員的訓練，動作難度的設定，心理的穩定性和場地的利用都有了明顯的改善和提高，在國際的各大比賽上也有像劉佳宇，蔡雪桐，陳旭等運動員用穩定的技術獲得比賽的勝利。所以，我們要延續我國在此項目上奪得獎牌的良好勢頭。

（3）從國家隊的訓練周期設計可以看到近年來的訓練趨勢，即陸上訓練中穿插國外的雪上集訓，雪期訓練中隨著比賽的設定機動增加訓練負荷。其中，第1部分的訓練期也可以看做是準備比賽期，通過訓練負荷的遞增來實現由陸上轉為雪上競賽期的順利過渡。

（4）相對于外國單板滑雪U型場地技巧項目運動員，我國的單板滑雪U型場地技巧項目的整體力量還很薄弱。本文通過對單板滑雪U型場地技巧項目國家隊本年度的訓練周期和比賽周期進行歸納，并提出了單周期雙高峰，陸雪訓練分別雙高峰負荷的想法。因此在訓練中，尤其是以陸上和雪上訓練的銜接，競賽期體能訓練的分配，設計完整的單周期訓練計劃等方面更需要詳細的計劃，以及夏季的多輪滑板訓練和恢復期的賽后放松周期計劃是十分必要的,對提高我國單板滑雪U型場地技巧項目后繼隊伍的發展和訓練周期的設定起指導作用。

［1］李淑媛.我國單板U型場地滑雪項目的發展與項群訓練理論的應用［J］.冰雪運動，2008，（3）：45-48.

［2］朱志強.冬季奧林匹克運動及其發展趨勢［J］.上海體育學院學報，2007，（4）：74-78.

［3］全國體育院校教材委員會.運動訓練學［M］.北京：人民體育出版社，2000：64-183.

［4］楊春懷，王葆衡，張連濤，等.單板U型場地滑雪運動夏季專項訓練方法研究［J］.冰雪運動，2009,（6）：23-28.

［5］陳月亮, 趙玉華.體能系統結構要素間相互關系的理論研究［J］.武漢體育學院學報，2009，（7）：56-60.

［6］趙玉華,趙晨瓊,欒兆亮.同項群冬季和夏季項目運動員身體形態的研究［J］.哈爾濱體育學院學報 , 2007,（2）：119-121.

［7］劉敬群，王品.單板滑雪平行大回轉項目體能訓練研究［J］.哈爾濱體育學院學報，2010，（4）：16-18.

［8］朱志強.論冬季奧林匹克運動的產生和發展［J］.哈爾濱體育學院學報, 2007,（1）：1-4.

［9］葉丹，趙玉華.心理素質訓練對我國單板滑雪“U”型場地技巧運動員的重要意義［J］.哈爾濱體育學院學報，2008，（3）：21-22.

［10］魏洪濤, 李萬哲, 麻冬梅.攝像技術對提高U型場地單板雪上技巧訓練效果的探討［J］.哈爾濱體育學院學報, 2008,（1）：16-18.

Research on the Annual Training Characteristics of Half-pipe Snowboarding Event

ZHAO Xiao-yu
(Post-graduate Department of Harbin Institute of P.E ,Harbin 150008, Heilongjiang China)

From the perspective of sports training theory, we have considered the regularity of the technique training sessions on Snowboarding Event held on half-pipe. In the light of the annual training on snowboarding skills we have come to a preliminary conclusion and discussed the annual training cycle based on the current standard of the snowboarding training project of our nation, also we have summed up the training experience on the seasonal sports.Based on our discussion and past year experience, we have carried out a new plan to prepare our athletes in good physical conditions during the match, so as to achieve better training both on land and snow.

Half-pipe；Training cycle ;Training in snow

G863.1

A

1008-2808(2012)03-0015-05

G863.1

A

1008-2808(2012)03-0015-05

2012-05-10；

2012-05-26

趙小瑜（1989－），女，在讀研究生，研究方向為滑雪教學訓練理論與方法。