有氧健美操對女性身心健康的促進作用

【摘要】有氧健身操是融體操、音樂、舞蹈為一體的持續(xù)性、低強度運動項目，深受女士們的喜愛，已成為當(dāng)今女性健身、健美、健心的最佳運動方式之一。大力推廣有氧健美操運動，對促進女性身心健康有著重要作用。本文通過分析有氧健美操的特點，針對有氧健美操對女性身體健康、心理健康的促進作用進行探討，并就發(fā)揮有氧健美操對女性身心健康促進作用應(yīng)采取的訓(xùn)練方法進行探討，以期通過本文的闡述為更好的推廣和普及健美操運動，推動我國健美操事業(yè)發(fā)展提供理論參考。

【關(guān)鍵詞】有氧健美操 女性 身體健康 心理健康 訓(xùn)練方法

一、有氧健美操的特點及價值

有氧健美操也叫有氧操，是人們在有氧供能的前提下所進行的集舞蹈、音樂、體操、娛樂為一體的一種體育項目。它由于對練習(xí)者的身體體質(zhì)、練習(xí)場地及練習(xí)時間等無特殊要求。且具有節(jié)奏性強、動作簡單易學(xué)、練習(xí)者可隨自己愛好改變練習(xí)強度的大小等特點，而深受女性的追捧。一般有氧健身操要伴有節(jié)奏鮮明、旋律明快、輕松活潑、感染力強的音樂，女性練習(xí)者隨著音樂旋律的改變而翩翩起舞，不僅可以達(dá)到鍛煉身體的目的，還可以感受到團隊的力量、競爭協(xié)作的氣氛。從有氧操中體驗另類人生，找到人性美的一面。女性經(jīng)常參與有氧健美操，可以鍛煉身體。陶冶情操、培養(yǎng)氣質(zhì)、豐富文化生活，增強自信心、樹立積極向上的生活態(tài)度。

二、有氧健美操對女性身體健康的促進作用

1.有氧耐力

一套健身操一般要2分多到5分鐘之間，不停地進行操化動作和隊形變換以及配合，并與托舉等銜接，強度并不小，如果在操化動作編排上以及動作質(zhì)量上有所要求，那么成套的強度將是非常大的。從生理系統(tǒng)供能方式看，有氧健美操在前半套主要是無氧供能，后半套有氧供能系統(tǒng)占主導(dǎo)，對兩種功能系統(tǒng)的要求均較高。

2.力度

任何運動的發(fā)力都是有規(guī)律的，有氧操在整個運動過程中，其身體或手臂的發(fā)力是加速度不斷增加的。在每一個動作要結(jié)束時，都要有一個制動，這樣看起來，動作有力、節(jié)奏感增強，使之更富有感染力。與競技操一樣，有氧健身操也能很好地體現(xiàn)出動作干凈利索、制動有力這一特點。我們平時常見的NBA籃球?qū)氊愃龅睦怖膊伲彩墙∶啦俚囊环N，但它的發(fā)力特點與競技健美操不一樣，從力學(xué)角度說，應(yīng)該是加速度恒定的動作，即速度從一開始就均勻加快。結(jié)束也有制動，因而健身操更加有感染力，同時也更加消耗體能。

3.身體形態(tài)

眾所周知，競技健美操對參與者的身體形態(tài)要求非常嚴(yán)格。雖然有氧健美操的動作難度不如競技健美操大，但其一樣需要優(yōu)美的身體形態(tài)。因為健美操的觀賞性很強，要想使之變得更加優(yōu)美，除了在架子和配合上下功夫外，就要靠參與者身體形態(tài)來提高動作質(zhì)量了，這一點與競技健美操相比應(yīng)該是有過之而無不及。

三、有氧健美操對女性心理健康的促進作用

1.增強自信心

女性經(jīng)常參加有氧健美操，收益頗多。首先，可幫助其自身正確認(rèn)識自己。健美操是一種講究團隊合作的集體活動，在參與的過程中，通過與他人的合作，能夠清楚的看到自己能力的高低、修養(yǎng)的好壞、魅力的大小，感知一個真實的自我，有助于其改善不足，完善自身。使自己成為更加符合社會需要，更能適應(yīng)社會的人。其次。有氧健美操在改善人的形體美、提升內(nèi)涵的同時，也在不斷的提高人承受挫折的能力，人抗打擊能力的增強，可以帶動其處事能力，能力的增強，其自信心也自然會增強。

2.提高審美能力

有氧健美操所展現(xiàn)出來的那種力和美，是集多種藝術(shù)于一體的精髓，其中有雕塑、芭蕾舞、現(xiàn)代舞、民族舞、競技體操等，有力的動作再配以特有的音樂，完美地展現(xiàn)出了健美操所具有藝術(shù)美。如果長期參與健美操活動，能夠陶冶人的情操、提高其審美能力。在練習(xí)健美操的過程中，忘記煩惱，全身心地投入到健美操的動作和音樂中，將歡快的情感諸如精神世界，通過自己對自己的審美，使其生命得到了陶冶和洗禮，提升和拓展，仿佛有一種新的生命在他的靈魂中誕生，變得豐富和充實。

3.培養(yǎng)氣質(zhì)，提升內(nèi)涵

氣質(zhì)是人表現(xiàn)在活動中的動作強度、速度和靈活性方面的典型的穩(wěn)定的心理特征，簡而言之，他就是一個人心理特征的動力性特征。內(nèi)外兼修的和諧美主要是指人的內(nèi)在修養(yǎng)與外在表現(xiàn)協(xié)調(diào)統(tǒng)一。外在表現(xiàn)一個人的主要素質(zhì)，但它卻是其內(nèi)在素質(zhì)的真實外顯。有氧健美操除了可以幫助女性塑造形體美之外，還可以培養(yǎng)氣質(zhì)，提升其內(nèi)在美。具備高尚的情操，注意自身的修養(yǎng)，就會逐漸形成一種高雅氣質(zhì)。通過參加健美操鍛煉。可以錘煉自己的氣質(zhì)與風(fēng)度，豐富和提升自己的內(nèi)涵。

四、發(fā)揮有氧健美操對女性身心健康促進作用的訓(xùn)練方法

目前，對于有氧健美操訓(xùn)練方法對女性身心改善作用的研究，大多為某一種教學(xué)方法的，并主要集中在對方法本身在課程中的設(shè)計和應(yīng)用上。而現(xiàn)代實踐的研究成果表明：在訓(xùn)練方法上運用多種學(xué)習(xí)理論、原理進行教學(xué)，更有利于女性綜合素質(zhì)的開發(fā)。

“自主探究一合作”的體育訓(xùn)練法，有學(xué)者解釋為：在體育課堂教學(xué)過程中，仿照科學(xué)探究的過程來學(xué)習(xí)課程內(nèi)容，教練提供學(xué)習(xí)材料，誘導(dǎo)學(xué)員提出問題，學(xué)員自主探究，教練誘導(dǎo)，通過合作方式得出結(jié)論。學(xué)員主動構(gòu)建知識，體驗、理解和采用科學(xué)研究方法的一種教學(xué)方式。

“自主探究一合作”的訓(xùn)練模式認(rèn)為，教學(xué)內(nèi)容的學(xué)習(xí)方式上。主要以自學(xué)為主，即教練可在上一節(jié)課安排下一節(jié)課的學(xué)習(xí)內(nèi)容，為同學(xué)們提供一些影像資料，各小組成員開展組內(nèi)合作學(xué)習(xí)，進行課前學(xué)習(xí)和交流，課中，各小組派出優(yōu)秀小組代表進行組間交流，教練組織各小組進行測試開展組間競爭。最后教練根據(jù)學(xué)員們在課上的表現(xiàn)，對學(xué)習(xí)中的重難點進行指導(dǎo)。通過參與自主學(xué)習(xí)，讓學(xué)員們對課程內(nèi)容有一個初步的了解和學(xué)習(xí)。同時在學(xué)員們合作學(xué)習(xí)的過程中，不僅提高了學(xué)生們解決問題的能力，也培養(yǎng)學(xué)生們之間的交流互動能力，促進學(xué)生之間擁有和諧的人際關(guān)系。

“自主探究一合作”的訓(xùn)練模式將學(xué)習(xí)過程和考核都以小組整體為單位。使學(xué)員有更多的發(fā)言、表現(xiàn)、相互交流及評價的機會，從而彌補了常規(guī)學(xué)習(xí)制下教學(xué)的局限性。小組學(xué)習(xí)讓學(xué)員由被動變?yōu)橹鲃樱褌€人自學(xué)、小組交流、教練指點等有機地結(jié)合起來。特別是在分組討論中，發(fā)揮了學(xué)員的主體作用，組內(nèi)成員相互合作，小組之間合作、競爭，激發(fā)了學(xué)習(xí)熱情，挖掘了個體學(xué)習(xí)潛能。增大了信息量，使學(xué)員在互補促進中共同提高。合作學(xué)習(xí)也間接提高了女性的交往能力及創(chuàng)新能力，在獲取更多的收益的同時，得到更好的體驗。有利于培養(yǎng)學(xué)員的團隊精神，團結(jié)協(xié)作能力。在合作交流過程中以此促進人際關(guān)系，對心理健康起到了促進作用。合作學(xué)習(xí)中的情緒更加樂觀、認(rèn)識更加深刻、行為更加主動、態(tài)度更加積極、與人相處更加融洽。因此合作學(xué)習(xí)從情緒、認(rèn)知、行為多個方面提高了學(xué)員的心理健康水平。

五、結(jié)束語

有氧健美操是一種特別適合女性的運動項目，從健美操運動的項目特點及它對人體生理和心理兩方面的促進作用來看，它有著能使女性走出亞健康狀況的潛在功能，但需要注意的是在進行有氧健美操運動時，運動的時間、強度和具體內(nèi)容都要因人而異，建議在正規(guī)教練員或老師的指導(dǎo)下適時適量，這樣才能取得最佳的效果。