健身“三件寶”:按摩、步行、冷水澡

我的鄰居章賢良在縣城可算是個小有名氣的“健身明星”，特別是50年來堅持洗冷水澡在全縣是獨一無二的。他雖已87歲高齡，但卻有一副強健的體魄：腰桿挺直，步履嬌健；近幾年經健康體檢，血壓、血脂、血糖、尿酸、肝、脾、膽、胃、腎等各項指標正常；近20年來連感冒都沒有得過。

章賢良青少年時代身體不好：十多歲得了慢性結腸炎，二十多歲患了慢性支氣管炎，三十多歲又惹上慢性神經衰弱。加之“文革”期間因受迫害，身體受到嚴重摧殘，所以身體每況愈下。后來在工作之余，他從報刊上看到養生之道，便如饑似渴地學習，并身體力行，持之以恒，以“三件寶”戰勝了“三個慢性病”，收獲了健壯的身體。

第一件寶：全身按摩。每天早上睡醒后，床上干梳頭、搓胸、揉腹、搓腰眼，下床后，從膝蓋至腳底，由上至下、由下至上反復搓揉、拍打，為血管做一次全面“體操”，以刺激穴位，疏通經絡，加速血液循環，滋潤皮膚，調和臟腑，調節內分泌。

第二件寶：健步行。早上洗漱完喝一大杯溫開水后，開始跑步或健步行。80歲以前，他每天跑步8～10公里，80歲以后，由跑步改為快步走，每小時走6公里，現在又由快步放慢為每小時5公里。雨天不能跑步，健步行雷打不動。50%的肌肉和12條經絡都在兩條腿上，健步行不僅能健筋骨、強韌帶，而且使肝、膽、脾、胃、腎的疾病得到改善，直至消失。

第三件寶：洗冷水澡。章賢良是上世紀70年代后因生活條件艱苦才洗冷水澡的，后來養成習慣就一直堅持著。他洗冷水澡是早上跑步或步行結束回家、再做半小時的整理運動后進行的。不管嚴寒或酷暑，他一直堅持用自來水洗。從去年開始夏秋時節用自來水淋浴，冬春季改為冷水搓浴。實踐證明，冷水浴可提神醒腦，驅散倦意，振奮精神，增強抗病能力。因冷水刺激全身，使血管收縮，刺激后血管又反射性擴張，一張一弛，既促進血液循環，改善營養供應，又增加了血管和皮膚的彈性。

（責編：辛婭）