體育鍛煉對學生體質健康影響的研究

【摘要】針對現在學生體質健康的現狀從心里和身體兩方面做研究。學生進行經常的體育鍛煉可促進身體各個部位、各器官、各系統的機能協調發展，長期堅持鍛煉，會使各種身體素質、基本活動能力和適應能力都得到全面均衡的發展。家長和班主任應積極帶頭參與，并督促孩子積極參加體育鍛煉，培養他們對體育鍛煉的興趣。經常參加體育活動和適宜的體力勞動，以增強體質，提高身體的免疫力；改善飲食習慣，加強平衡飲食，使身體獲得全面營養；培養愉快樂觀的情緒，注意道德修養，保持心情豁達開朗；熱愛生活，興趣廣泛，合理安排學習、娛樂、運動等，使學校生活豐富多彩。由上可知，體育鍛煉是成為影響學生體質健康的重要因素。

【關鍵詞】方法 現狀 目的 學生體質 體育鍛煉

1 研究目的

目前學生體質普遍的存在體質弱的現狀，適當的體育鍛煉對學生體質健康有著必不可少的重要性，健康與體育鍛煉有著密切關系，而高中階段正是身體健康發展的關鍵階段，加強體育鍛煉，培養終身體育觀念，建立正確的生活方式，不僅對學生現在的身心健康有益，而且還會對學生一生有深遠影響。

2 研究方法

2.1體育鍛煉對學生身體健康的影響

體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能，改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利于學生的生長發育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。

做規律的運動，可以給健康帶來極大的好處，對于青少年的學生來說可以促進生長發育，據我統計青少年時期經常參加適當的體育鍛煉，學生成年后身高普遍比公式計算的身高要高出2～3厘米。

體育鍛煉可以增加心肺功能，以長期的眼光來看，可以減少心臟血管疾病的危險性；是控制體重最有效的方式，同時可以控制熱量的攝取量；有助于改善體型，因為運動可以調節松弛的肌膚，并減低脂肪含量，使你擁有健康的感覺；有助于消除精神的緊張與壓力。

還有助于減少老化的現象，如高血壓(這是導致心臟疾病的重要因素)、糖尿病與骨骼疏松。

減低青少年在成年后患上心臟病、高血壓、糖尿病等疾病的機會。

可以減少人的過早進入衰老期的危險。

體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜復雜變化的判斷能力。并及時做出協調、準確、迅速的反應，使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。

體育鍛煉是貫穿整個生活方式之中起著調節作用的不可代替的成分，它調節和改善著學生由飲食、營養、體重、作息等方面長期不合理的積習所造成的健康效應。因此，世界上一些新的概念，如“體育就是一種生活方式”“體育進入生活方式”“生活體育”等正在形成。缺少體育鍛煉的生活方式，就不能稱之為現代社會健康文明的生活方式。在我國開始推行《全民健身計劃綱要》的時候，明確提出了全民健身活動對改善生活方式，提高生活質量的意義和價值。

體育為學生們提供豐富、健康的鍛煉方式，也可使體育健身休閑方式向創造型、開放型轉變，造就科學文明的生活方式。

在現代社會，體育鍛煉是學校健康文明生活方式中不可缺少的重要組成部分。

2.2體育鍛煉對學生心理健康的影響

體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，增強自身的意志品質，恢復體力和精力；體育鍛煉能增進學生身體健康，使學習疲勞的身體得到積極的休息，使學生精力充沛地投入學習中去；舒展身心，有助安眠及消除讀書帶來的壓力。體育鍛煉可以使學生更接近自然、接近自己本原，豐富社會交往；體育體現出自由開放精神，使其成為人們和睦相處的良方，其到凈化學生身心作用。

體育鍛煉可以培養健康行為，促使良好生活習慣的養成，防治疾病發生。

體育活動是快速生活節奏的心理節器；體育可以舒緩現代社會競爭給學生們的壓力，保持心理健康。

體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態，充分發揮個體的積極性、創造性和主動性，從而提高學生的自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展；體育鍛煉中的集體項目與競賽活動可以培養學生的團結、協作及集體主義精神。

蘇格拉底說過一句這樣的話：“喪失了自尊心的個人，是一個沒有出息的個人；喪失了自尊心的民族，是一個無望的民族”。自尊是人不斷向上發展的一種原動力，自信則使人勇敢地面對挫折和困難，不同的體育運動項目會從不同的方面來影響學生個性的發展，集體項目如籃球、足球等有助于從團隊方面發展良好伙伴交往關系；個人項目如長跑、跨欄等會從體能、身體魅力、教師期待等方面影響學生的自信。體育運動是人類“挑戰自我、挑戰自然”精神的體現，在體育鍛煉中克服各種困難和障礙并獲得成功，有助于增強學生的自信；學生在堅持參加體育鍛煉中，不斷戰勝自我，超越自我，生理機能和身體素質得到增強，運動技能技巧得以提高，當取得這些成績后，就會產生自我成就的認識和情感體驗，從而產生愉快、振奮和成就感。因此，適宜的體育鍛煉可以使人們重新認識自我，把握自我，提升自我，尤其能使有憂郁情緒的鍛煉者獲得心理滿足，產生積極的情緒體驗，從而增強自信心，消除憂郁，體現成就的樂趣。另外，體育鍛煉還有助于培養學生勇敢頑強、堅持不懈的作風，團結友愛的集體主義精神與機智靈活、沉著果斷的品質，還有使學生保持積極向上的心態。

健康是人類永恒的話題。健康不僅是指身體健康，而且還包括心理健康。心理健康也是健康的重要部分。

3 結果分析

學生進行經常的體育鍛煉可促進身體各個部位、各器官、各系統的機能協調發展，長期堅持鍛煉，會使各種身體素質、基本活動能力和適應能力都得到全面均衡的發展。家長和班主任應積極帶頭參與，并督促孩子積極參加體育鍛煉，培養他們對體育鍛煉的興趣。適度的運動量可使學生產生愉悅和興奮感，進而促使他們更加積極主動地進行體育鍛煉，適當的體育鍛煉對學生是必須的。

4 結論與建議

世界衛生組織估計，全球因缺乏運動而引致的死亡人數，每年超過二百萬。注意：不運動，會使身體的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而誘發猝死。還有一個重要的情況，如果青少年不進行足夠多的體育鍛煉的話，那他們的大腦發育也不會很好，就影響到智力稍微不明顯的低下。

在現在社會，人們普遍處于亞健康狀態，包括廣大中學生。以下的建議可以幫助學生早日擺脫亞健康狀態：淡薄名利，不過分計較個人得失；改變不良的生活習慣，青少年要做到不吸煙、不酗酒，減輕或避免有害物質的干擾與侵害；保持生物鐘的正常節律，勞逸結合，作息時間要有規律；經常參加體育活動和適宜的體力勞動，以增強體質，提高身體的免疫力；改善飲食習慣，加強平衡飲食，使身體獲得全面營養；培養愉快樂觀的情緒，注意道德修養，保持心情豁達開朗；熱愛生活，興趣廣泛，合理安排學習、娛樂、運動等，使學校生活豐富多彩。由上可知，體育鍛煉成為了影響學生體質健康的重要因素。