白天補

　　白天補鋅，晚上補鈣
　　●阿明
　　孩子既要補鈣，又要補鋅，于是很多父母把鈣、鋅放在一起給孩子補，覺得方便。其實，鈣、鋅的吸收原理相似，同時補充容易使二者相互爭奪載體蛋白，互相受到制約。同時，鈣在體內的含量遠多于鋅，也比鋅活潑，同時補充會影響鋅的吸收。因此，這兩種微量元素最好分開補。補鋅時，除了要和鈣制劑分開外，也要和含鈣豐富的牛奶和蝦皮等分開。
　　專家認為，補充這兩種微量元素的順序最好是“先鋅后鈣”，白天補鋅，晚上補鈣，這樣吸收效果更好。
　　孩子生長發育是細胞快速分裂、生長和再生的過程。在此過程中，鋅不但起著重要的催化作用，還廣泛參與蛋白質、生長激素的合成與代謝，是身體發育的“根據地”。如果先給孩子補鋅，就能使細胞，包括骨骼細胞生長加快，而骨骼細胞的增多和生長恰恰是鈣沉積的基礎。因此，補鋅后再給孩子補鈣，會更有利于鈣的吸收、沉積和利用。
　　另外，鈣的吸收一般與維生素A和維生素D有關，鋅元素直接影響維生素A的代謝，并輔助維生素D對鈣的吸收，因此，先補鋅能夠達到事半功倍的補鈣效果。
　　
　　“補鈣”的真相
　　●純美
　　在給孩子補鈣的問題上，有些媽媽選擇為孩子大量補鈣，一天不落；而有些媽媽認為孩子的食物中有充足的鈣，不需要另外補充。那么事實真相是什么呢？我們請相關專家為您詳細解析。
　　補什么——主要補維生素D
　　父母們雖然對補鈣這個問題很重視，但是在認識上仍然存在誤區。其實，缺鈣只是民間說法，它真正的名字是維生素D缺乏性佝僂病。可以說，缺鈣的說法把人們的注意力都放到了鈣上，而忽視了背后幫助鈣吸收的維生素D。單純補鈣，人體很難吸收，只有在維生素D的幫助下，才能達到補鈣效果。因此，兒童補鈣應該將重心放在維生素D上。
　　給誰補——孕婦、嬰幼兒、青春期少年
　　所有的兒童和孕婦都需要補鈣嗎?不，不是每個孕婦和兒童都需要補鈣的。一般來說，2歲以下的嬰幼兒、青春期少年以及懷孕中后期的孕婦，是集中補鈣的對象。胎兒在母體內中后期、2歲以下以及青春期的孩子，他們的生長發育是最快的，需要的鈣量也最大。因此，在這三個時期需要特別監測，看有沒有缺鈣表現，如嬰幼兒多汗、哭鬧、睡眠不好，青少年腿疼、抽筋等，以便及時補鈣。
　　補多少——依年齡和缺鈣情況而定
　　不同年齡、不同情況需要的鈣以及維生素D的量是不同的，像孕婦，需要從懷孕后3個月開始補充，而到了懷孕的中后期，體內的寶寶迅速長大，孕婦則需要更大量的鈣，每天約為1600毫克左右；0~2歲的幼兒，從出生后兩周就需要預防性地補充維生素D。而母乳喂養的寶寶在3個月內是不需要補鈣的，因為母乳中的鈣含量已經足夠滿足嬰兒的需要。
　　咋監測——遵照“421體檢”法則
　　體檢能幫助家長及時了解孩子的身體情況，提前做好預防。一般來講，可以遵照“421體檢”法則，即幼兒在1歲以內做4次體檢；1~2歲時，做2次體檢；2~3歲，1年做1次體檢。
　　除了注意孩子有無多汗、哭鬧、抽筋等癥狀外，用儀器進行檢查也是監測缺鈣的一種好方法。對幼兒來講，可以做骨密度或者X光檢查；少兒可以做超聲骨密度檢查；少年則可以通過驗血來監測是否缺鈣。
　　另外，戶外運動、多曬太陽、調整飲食結構也是防止缺鈣的好辦法。每天2小時的戶外運動，就能讓體內合成足夠的維生素D。
　　注意啥——鈣補多了容易不長個兒
　　鈣的補充不是越多越好，要有量的限制。盲目補鈣不僅易給腎臟帶來負擔，還會引起心臟疾病，影響孩子長個兒。
　　鈣、鐵、鋅作為人體必需的微量元素，在被吸收時走的是同一條路，因此過多的鈣會影響鐵、鋅的吸收，導致孩子缺鐵、缺鋅。嚴重時，還會造成貧血、智力下降、厭食、不長個兒等不良后果。
　　因此，只有在缺鈣的情況下合理補鈣，才能促進孩子的生長發育。另外，多吃含鈣、磷多的食物，如肝類、蝦皮、木耳、海帶等，都是不錯的預防缺鈣的方法。
　　
　　盲目補鈣補出抑郁寶寶
　　●千千
　　盲目給孩子補鈣，竟然導致孩子厭食、抑郁。家長帶3歲的小帥在醫院檢查后，被告知孩子的病居然是由于補鈣導致維生素D過量引起的。
　　小帥一直是個活潑開朗的孩子。從上個月起，媽媽發現他出現厭食、多尿、煩躁、哭鬧等癥狀，而且情緒不佳，整日無精打采。父母焦急不已，帶他到醫院就診。經醫生詳細檢查后發現都是補鈣惹的禍。
　　原來，小帥的媽媽擔心孩子長不高，從去年10月開始，買來多種補鈣品，其中包括沖劑、片劑等，讓小帥輪番服用。誰知，不僅沒有達到預期效果，反而讓孩子逐漸出現了以上不良癥狀。
　　據兒科專家介紹，目前市場上銷售的鈣劑大多含有維生素D，家長盲目讓孩子服用多種鈣劑，易造成孩子維生素D中毒，早期導致食欲減退、低熱、煩躁、哭鬧、體重減輕、運動失調、精神抑郁，長期則會影響身體、智力的發育，甚至引起驚厥、昏迷、腎衰竭等。
　　專家提醒廣大家長，不要盲目給孩子補鈣，更不能過量補鈣。家長應該在醫生的指導下，根據孩子的身體特征以及對鈣的需求量等綜合因素正確補鈣。
　　補鈣的同時，建議增加輔食，并讓孩子多到戶外活動，多曬太陽，促進鈣的吸收。
　　
　　補鈣補到幾歲才好？
　　●小圓
　　面對層出不窮的補鈣廣告，許多媽媽都心存疑問，給孩子補鈣應該補到幾歲?。扛鶕F行的兒童保健常規，服用鈣制劑補鈣補到孩子兩歲就可以了。兩歲以后最好通過食物來滿足孩子生長發育所需要的鈣，才是正確的做法。
　　嬰幼兒需要不需要補鈣，不同國家和地區的醫生有不同要求。由于我國北方地區陽光照射強度較弱，營養結構不夠全面，所以醫生一般建議在孩子兩歲之前給他補充一定量的鈣。兩歲的寶寶已經開始吃各種食物，可以從中吸收各種營養，其中包括了鈣。牛奶是鈣的最好來源，每100毫升牛奶中通常含有110~130毫克的鈣，每天喝500毫升的牛奶就可以滿足孩子的生長需求。如果孩子不喜歡喝牛奶，喝一定量的酸奶、豆漿，吃豆制品，也可以起到一些輔助作用。
　　有的家長誤解了鈣的作用，以為單純補鈣就能給孩子補出強健身體，把鈣片當補藥或零食讓孩子常吃，這是非常錯誤的。營養學家指出，只要堅持平衡膳食的原則，如每天喝一兩杯牛奶，再加上新鮮蔬菜、水果和豆制品中的鈣，已經足夠滿足人體所需，不必另外再補充鈣片。如果盲目給孩子吃鈣片，反而不利于孩子的身體健康。
　　有研究表明，兒童長期補鈣過多，會使血壓偏低，增加日后患心臟病的危險。眼內房水中的鈣濃度過高，可能沉淀為晶體蛋白聚合，引起白內障；尿液中鈣的含量過高，在膀胱中容易形成結石，給尿路埋下隱患。如果同時攝取較多維生素D，肝、腎等重要的生命器官都會像骨骼一樣鈣化，后果非常嚴重。
　　另外，體內鈣水平升高，可能抑制腸道對鋅、鐵、銅等元素的吸收，孩子易患微量元素缺乏癥。因此，您的孩子是否需要補鈣，到底要補多少，最好請兒科醫生指導，絕對不可濫補。
　　
　　吃什么最補鈣？
　　●蟈蟈
　　近幾年，有關補鈣的廣告滿天飛，但是營養學家說，盡管市面上有許多補鈣產品，但補鈣還是以食補為佳。那么，哪些食品含鈣豐富又適合寶寶食用呢?
　　1.奶酪等乳類和乳制品是促進孩子大腦發育的最佳補鈣食品。
　　2.豆腐、豆漿等豆制品是廉價但補鈣效果不錯的食品。
　　3.蝦皮、海帶、紫菜、海魚、魚骨粉等水產品都是含鈣較高的食品。
　　4.其他食物：蛋黃、排骨、藕粉、根莖類植物、芝麻、山楂等。
　　不過，通過飲食給孩子補鈣，需要注意以下問題：
　　1.鈣劑不與植物性食物同吃。有些植物性食物，如谷類，尤其是全麥片、全麥、麩皮等，因含植酸高，影響鈣的吸收；又如菠菜、芫荽、莧菜等蔬菜，含有草酸鹽、碳酸鹽、磷酸鹽等，會和鈣相結合而妨礙鈣的吸收。
　　2.鈣劑不與油脂類食物同食。油脂分解后生成的脂肪酸與鈣結合后，不易被人體吸收。
　　3.每餐不吃過多的肉、蛋。因為肉類、蛋類中含磷酸鹽較多，與鈣結合后，會影響鈣的吸收。
　　【編輯：楊子】