試析散打體能訓(xùn)練

　　散打是雙方運(yùn)動(dòng)員按照規(guī)則，利用踢、打、摔等攻防戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行徒手搏擊、對(duì)抗的現(xiàn)代體育運(yùn)動(dòng)，它是中國(guó)武術(shù)的重要組成部分。它是以有效擊中對(duì)方和利用合理的摔法得分來(lái)判定比賽的勝負(fù)。近些年來(lái)，散手運(yùn)動(dòng)有了較快的發(fā)展，比賽變得越來(lái)越激烈，運(yùn)動(dòng)員在比賽中表現(xiàn)出越來(lái)越高的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平。高強(qiáng)度的激烈對(duì)抗對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能提出很高的要求。從幾年來(lái)國(guó)內(nèi)及國(guó)際比賽來(lái)看，在技術(shù)水平相差無(wú)幾的情況下，體能往往是決定比賽最終勝負(fù)的因素。本文通過對(duì)散打運(yùn)動(dòng)體能的分析，對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練提出一些對(duì)策。
　　一、散打運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的重要性
　　通過觀看散打比賽和錄像，在激烈的對(duì)抗中體能差的運(yùn)動(dòng)員往往出現(xiàn)“推脫”與“摟抱”的現(xiàn)象，防守?zé)o力，進(jìn)攻無(wú)效，被動(dòng)挨打，最終喪失斗志，導(dǎo)致比賽失利。相反，體能好的散打運(yùn)動(dòng)員在激烈的比賽中，可以積極躲閃，尋找機(jī)會(huì)，主動(dòng)進(jìn)攻。尤其是在比賽的第三局，當(dāng)對(duì)手的體能下降時(shí)，體能好的運(yùn)動(dòng)員能增強(qiáng)信心，合理運(yùn)用各種技戰(zhàn)術(shù)有效進(jìn)攻得分，最終取得比賽的勝利。可見，良好的體能是運(yùn)動(dòng)員在大負(fù)荷、高強(qiáng)度激烈對(duì)抗的比賽中充分發(fā)揮技、戰(zhàn)術(shù)水平，保持穩(wěn)定、良好的心理狀態(tài)，取得優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基礎(chǔ)。
　　二、散打運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)
　　現(xiàn)代散手比賽分3回合進(jìn)行，采取3局兩勝制。每回合兩分鐘，中間休息1分鐘，共8分鐘。雙方運(yùn)動(dòng)員沒有固定的動(dòng)作順序，而是互以對(duì)方技擊動(dòng)作隨機(jī)轉(zhuǎn)移，斗智、較技，互相捕捉對(duì)方的弱點(diǎn)以所長(zhǎng)制所短來(lái)進(jìn)行比賽。每局兩分鐘時(shí)間里，雙方運(yùn)動(dòng)員根據(jù)臨場(chǎng)情況，充分運(yùn)用自身運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，進(jìn)行攻擊、迎擊、防守反擊。這不僅要綜合運(yùn)用體能、技能與智能和對(duì)方對(duì)抗，還受到現(xiàn)場(chǎng)觀眾氛圍的影響。局間休息時(shí)間較短，機(jī)體體能不能及時(shí)恢復(fù)便進(jìn)行下一局比賽，這需要最大限度地動(dòng)員運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能產(chǎn)生持續(xù)對(duì)抗機(jī)體疲勞的能力。因此，散打運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)動(dòng)作犀利、技戰(zhàn)術(shù)復(fù)雜多變的大負(fù)荷對(duì)抗性項(xiàng)目。其特點(diǎn)是比賽時(shí)間短，負(fù)荷強(qiáng)度大，間歇時(shí)間不充分。
　　三、散打運(yùn)動(dòng)的供能特征
　　散打運(yùn)動(dòng)中重要的三個(gè)供能系統(tǒng)：磷酸原供能系統(tǒng)，糖酵解供能系統(tǒng)和有氧代謝供能系統(tǒng)。磷酸原供能系統(tǒng)供能特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)開始時(shí)最早起動(dòng)，最快利用，具有快速供能和最大功率輸出的特點(diǎn)，是從事短時(shí)間、劇烈運(yùn)動(dòng)肌肉供能的主要方式，是發(fā)揮爆發(fā)力的主要供應(yīng)系統(tǒng)。散打中拳法、腿法、快摔及組合技術(shù)就是爆發(fā)力的體現(xiàn)。糖酵解供能系統(tǒng)是持續(xù)進(jìn)行大強(qiáng)度劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)的主要能量系統(tǒng)，在以最大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)6—8秒后，糖酵解過程被激活，肌糖原被迅速分解參與供能，是2分鐘以內(nèi)最大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的供能系統(tǒng)。散打局間休息為1分鐘，根據(jù)運(yùn)動(dòng)生化理論，磷酸原能量供應(yīng)體系完全恢復(fù)需要2—5分鐘的時(shí)間。糖元乳酸供能完整的恢復(fù)時(shí)間是一個(gè)小時(shí)或更長(zhǎng)的時(shí)間。因此，回合之間的休息時(shí)間，磷酸原供能系統(tǒng)和乳酸供能系統(tǒng)不可能完全恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)員必須具備持續(xù)對(duì)抗機(jī)體疲勞的能力，這對(duì)糖酵解供能系統(tǒng)的供能水平要求很高。有氧代謝供能系統(tǒng)是在氧充足的條件下，糖、脂肪和蛋白質(zhì)氧化分解，釋放大量能量以供機(jī)體中低強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)用。由于散打比賽總時(shí)間是5分鐘或8分鐘，因此，有氧代謝供能系統(tǒng)在散打比賽中也起著一定作用。由散打運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)可知，散打運(yùn)動(dòng)屬于三個(gè)能量系統(tǒng)都參與能量供應(yīng)的混合供能運(yùn)動(dòng)。
　　四、散打運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的對(duì)策
　　（一）發(fā)展ATP-CP系統(tǒng)的訓(xùn)練
　　根據(jù)散打運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，提高ATP－CP能量供應(yīng)水平極為重要。運(yùn)用散打?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練手段，設(shè)計(jì)最佳速度負(fù)荷和力量負(fù)荷讓其在5－10秒完成，間歇為30－90秒，隨著訓(xùn)練水平提高，適當(dāng)縮短間歇，但最短時(shí)間不能低于30秒。根據(jù)漸進(jìn)的超負(fù)荷訓(xùn)練原則，適應(yīng)訓(xùn)練時(shí)，提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，使負(fù)荷重新達(dá)到超極量，但運(yùn)動(dòng)時(shí)間仍控制10秒之內(nèi)，提高重復(fù)運(yùn)動(dòng)組數(shù)或適當(dāng)縮短休息間歇。
　　（二）提高速度耐力的訓(xùn)練
　　散打競(jìng)賽極量與亞極量運(yùn)動(dòng)不斷交替進(jìn)行。現(xiàn)代散打比賽的供能主要來(lái)自無(wú)氧代謝，無(wú)氧代謝的水平直接影響速度和速度耐力素質(zhì)。運(yùn)動(dòng)員應(yīng)結(jié)合散打?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練，心率以180次/分的強(qiáng)度，時(shí)間為1分鐘（乳酸濃度達(dá)到12mmol/L左右)，休息4－5分后，再重復(fù)訓(xùn)練，使血乳酸水平重新上升到12mmol/L左右，重復(fù)3－4組，使身體適應(yīng)這種持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間的血乳酸刺激，從而提高對(duì)乳酸的耐受力。當(dāng)乳酸耐受力適應(yīng)以后，應(yīng)以同樣的強(qiáng)度和時(shí)間，增加重復(fù)次數(shù)，從而提高速度耐力。
　　（三）提高有氧代謝能力
　　有氧代謝能力的提高有助于無(wú)氧代謝功能系統(tǒng)的恢復(fù)。提高有氧代謝能力的方法是進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間、低強(qiáng)度的勻速跑訓(xùn)練，這種訓(xùn)練方法可使機(jī)體各系統(tǒng)逐漸進(jìn)入工作狀態(tài)，逐步提高氧氣的運(yùn)輸能力和肌肉的代謝能力，對(duì)增加回心血量、提高心搏量起著重要作用。勻速跑練習(xí)時(shí)，應(yīng)在半小時(shí)以上，中間可設(shè)定幾次加速跑訓(xùn)練，這樣對(duì)機(jī)體的最大耗氧量和心搏輸出量可以進(jìn)行有效的鍛煉，提高呼吸及循環(huán)系統(tǒng)能力。當(dāng)心率高于180次/分時(shí)，應(yīng)降低負(fù)荷強(qiáng)度，恢復(fù)到有氧代謝狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)。