夏季養生重在自我保健

時下，無論是傳統醫學還是現代醫學，都很重視自然環境對中老年人生命質量的影響，從而形成一系列夏季養生的特點。

根據夏季“養陽”、“養心”、“養神”的基本原則，主要的自我養生保健方法有：

指壓兩眼間，預防心臟病 用一手的拇指、食指并攏壓揉鼻根處，要隨著心跳節律按摩，每次一分鐘即可。此時，該處皮膚溫度會上升，是夏季寧心安神、保護心臟的好方法。

輕敲頭部，預防夏季頭痛 只需用五個指尖輕敲頭部即可。先敲整個頭部，如果在敲打時，發現有特別舒服之處，就可以把該處作為重點輕敲，至少要三分鐘左右。

按摩天柱，預防中暑 將手指放在頸部后面的正中央，伸直脖子，將大拇指貼在天柱穴，把小指和食指貼在眼尾附近，然后頭部慢慢歪斜，利用頭部的重量壓迫拇指，按摩天柱穴，能較好的預防頭暈、耳鳴等中暑癥狀，對老年人體溫調節功能低下而易中暑的狀態極有益處。

呵字功，穩心安神 叩齒36次，用舌在口中攪動，待唾液滿時，漱口數遍，分三次咽下。咽唾液時必須猛咽有聲，用意念送至丹田，然后吐氣發“呵”字音。此功法可以穩定心神，治療心病，如老年人夏季失眠、冠心病、心率不齊等。

靜坐功，清心消暑 端坐盤膝，兩手平置大腿上部，掌心向下，自然放松，意守丹田，進入虛靜無思的境界，呼吸用鼻吸口呼，要勻要細，此謂調身、調心和調息三者各有所偏，又互相聯系。能安定心情，收心降火，保健強身，增強對高溫的適應能力。

炎夏午睡，養神強體 生理學家發現，人過70歲，機體為了自身的需要，能自發性地增加異相睡眠時間。而夏日晝長夜短，則可誘導異相睡眠的延長，補償夜間的睡眠不足。這有利于老年人的機體康復，減少腦溢血的發病機會。

合理飲食，滋養補益 夏日炎熱，人體腸胃功能受到暑熱刺激而相對減弱。如何保證胃腸功能的正常運行，使飲食對機體起到滋養補益作用，增強人體抵抗力，有效地抗御暑熱侵襲，是夏季養生的重要一環。而采用綠豆、扁豆、蓮子、荷葉等加入粳米等一并煮粥，待涼食用，可健脾胃、祛暑熱，不失為是“與腸胃相得，最為飲食之良”的食物。也可單獨食用各類湯水，如銀花扁豆湯：能清暑養胃，健脾化濕；荷葉露：能清涼解暑，利濕止血，降脂減肥；烏梅湯：能生津止渴，止咳止瀉；紅棗扁豆湯：能清暑健脾，補氣利濕；菊花綠茶湯：能清暑明目，消炎解毒。

補充水分，有益健康 值得一提的是，充分補充水分是夏季中老年養生不可忽視的，因為水補是食療、食養的基礎。健康的成人，就是在休息的時候，也有約800毫升水分從皮膚和肺蒸發而流失，另有1000毫升至2000毫升水分從尿道排出，100毫升從大便排出。1天排出的水分約2000毫升至3000毫升。成人每人每天約有35克至70克代謝廢物必須從大小便、肺、皮膚排出，所以人體每天至少要補充2500毫升的水，才能把這些廢物排出體外。