六式午休伸展運動

對于很多白領來說，辦公室內最好的運動就是伸展運動。一個姿勢持續太久，肌肉就會疼痛、繃緊，這時候我們要把肌肉拉長，讓它伸展、放松。以下就是上班族最需要的辦公室伸展運動，這些運動都只需要用很短的時間去做，就可以達到很舒服的效果。

第一式：胸部伸展

動作：雙手交叉于身體后側，挺胸，下巴微微收緊，保持腹、背、臀收緊，脊椎骨保持正常狀態，盡量向遠方伸展手臂，感覺胸部和手臂上前側的伸展，保持平穩呼吸9-2次，還原。建議練習6-10次。

作用：可有效緩解胸悶和肩部疼痛。

第二式：舞蹈式伸展

動作：保持良好的坐姿，收腹緊臀，盡量保持手臂向上伸展，慢慢呼氣，向右側伸展身體，保持呼吸約10秒，左右交替練習。

作用：可以有效地伸展身體側面，緩解腰痛和背部側面的疼痛。

第三式：擦玻璃練習

動作：保持良好坐姿，單側伸直手臂，慢慢轉動手掌，手背向前，輕輕上下移動手臂，約20次。腹部、臀部收緊，保持平緩的呼吸，保持肩部下沉。左右交替練習。

作用：可以有效地鍛煉肩部的三角肌，幫助增強肩部力量，緩解肩部壓力。

第四式：美胸練習

動作：保持良好坐姿，收腹，雙臂夾緊，盡量保持小臂垂直于地面，上臂和地面平行。想象雙肘之間夾住一張白紙，保持呼吸，保持手肘夾緊上下移動手臂，做15次。

作用：可有效克服地心引力對胸部的吸引，鍛煉胸部上側和宿膀前側，加強練習可以緩解上背部疼痛，起到美胸的作用。

第五式：頸部伸展

動作：保持脊椎骨中立位置，坐直身體，緩緩抬起右手向上伸展，屈肘，右手輕輕拉住左耳朵，向右伸展頸部，保持平穩呼吸6-10次，注意左手手臂自然放松下垂，沉肩。左右交替練習。建議次數6-10次。

作用：可有效緩解頸部疼痛。

第六式：蝴蝶袖Bye Bye

動作：雙手五指分開，保持腹部臀部收緊，雙手用力夾緊身體并且保持向下推椅子，感覺手臂后側收緊，保持15秒左右，休息3秒后進行下一次練習。建議次數10-15次。

作用：可以有效地鍛煉手臂后側的三頭肌，堅持練習可以和蝴蝶袖說再見。