運動姿勢有講究/跳舞健身五注意

運動姿勢有講究

跑步

腰腹無氣 跑步時，經(jīng)常聽到有人說“震著腳了”，那是因為落腳太重，而最根本原因是腰腹無氣。跑步時，應(yīng)在腰腹位置提氣，提高身體重心，這樣就可增加緩沖，避免落腳太重對腳部造成傷害。

左右擺臂 女性跑步時，容易左右擺臂，這樣運動幅度加，大，往往消耗體力太大。正確的姿勢應(yīng)是前后擺臂，在擺臂的時侯，左右不能超過身體中線；向前擺臂時呈半握拳狀，大拇指別超過下巴；向后，擺時則以露出胳膊肘為宜。快跑時，擺臂幅度也可隨之增大，臂膀向后擺時可露出手腕。

八字腳 最冤的就屬“八字腳”。跑步時，不僅過多消耗體力，而且跑步時也容易絆倒自己。如果平時有這個習(xí)慣，不妨找個跑道，沿著跑道的線跑，慢慢堅持下來，會有所改善。

仰臥起坐

抱頭 很多人在做仰臥起坐時都是抱頭做，其實，抱頭并不是一個非常好的姿勢。因為人在做至身體乏力的時候，手會不自覺地向上推，一旦用力過猛就會扭到脖子。而且抱頭做仰臥起坐的時候手部會協(xié)助用力，對于想鍛煉腹部力量的人來說，就起不到很好的作用了。正確的做法應(yīng)該是，雙手扶耳朵或放在胸前、腹部。

按腳 在做仰臥起坐的時候，不少人習(xí)慣找一個人按著雙腳，認為這樣更容易起身，但這種做法會使人體力量分散，而不自覺地借助下肢的力量起身，反而起不到鍛煉的作用。做仰臥起坐的時候，身體應(yīng)該呈仰臥狀態(tài)，膝蓋曲起，大腿放松。需要注意的是，在做動作的時候要盡量讓腹部和腰部用力，從而帶動上身起來。

俯臥撐

低頭 經(jīng)常看到有人做俯臥撐時低著頭，這是偷懶的表現(xiàn)。經(jīng)常這樣，頸部肌肉和頸椎是得不到鍛煉的。正確的做法應(yīng)該是身體呈一條線，即整個軀干，包括頭、脖子、后背、臀部以及雙腿都應(yīng)在一條直線上。

塌腰 塌腰做俯臥撐的話，用力點就在腰上，表面上看俯臥撐也做起來了，但實際上用腰帶動身體沒有絲毫效果，胸部和手臂不能得到鍛煉。正確的俯臥撐用力方法應(yīng)該是，用胸部和手臂的力量支撐起整個身體。

撅屁股 做俯臥撐時，撅屁股也是偷懶行為，因為這樣一來身體的力量容易分散。另外，很多人對雙手的寬度很糾結(jié)，其實，寬俯臥撐(手掌內(nèi)側(cè)的位置在肩膀以外10厘米)和窄俯臥撐(手掌內(nèi)側(cè)的位置在肩膀以內(nèi)5厘米或兩手重疊)，這兩種都可以。（謝婉婉）

跳舞健身五注意

如今，在街頭巷尾、花園廣場……到處都能看到人們跳舞的身影，可見，全民健身已經(jīng)漸漸走進千家萬戶。雖然跳舞是一種美的享受，是有益健康的運動，但中老年人也要根據(jù)自身的生理特點，注意以下幾個問題。

1.老年人不宜到人多擁擠的地方跳舞。應(yīng)該選擇空氣流通、人員較少的舞場。

2.不宜跳過于劇烈的舞蹈。老年人可以選擇節(jié)拍小于每分鐘100步的舞蹈，如扭秧歌、中快步舞、扇子舞等有氧、中等強度的舞蹈。

3.跳15分鐘要休息。跳之前要先做5-10分鐘簡單的拉伸肌肉和韌帶的準備活動，遵循先慢后快原則；跳15分鐘應(yīng)休息幾分鐘，總時間控制在60分鐘左右。

4.不要飽腹起舞。很多老年人習(xí)慣在晚飯后馬上出去跳舞，這樣是不對的。飯后應(yīng)休息40分鐘左右，再開始跳舞。

5.不要穿硬底鞋。硬底鞋彈性差，地面反作用力大，容易損傷小腿肌腱和關(guān)節(jié)組織。老年人跳舞時最好穿運動鞋。