生活急救——4招急救崴腳意外/警惕健身時身體異常信號

生活急救——4招急救崴腳意外

上山踏青公園漫步本來是件很浪漫的事，突然遭遇崴腳意外真的是很敗興。專家教你5步緊急處理法應付緊急事件。

何時看醫生：如果受傷后的30分鐘內出現明顯腫脹，或經過48小時的在家治療，腫脹情況沒有改善，就應該去醫院看看了。

休息

立刻停止行走，盡快找個平穩的地方坐下來，如果可能找到可以充做拐杖的支撐物，至少在24-48小時內向它借力，不要讓受傷的踝關節承受重量。

冷敷及熱敷

冷敷能使血管收縮，減少出血，控制傷勢發展，起到止血、消腫、鎮痛的作用。最初的48小時內，可以用冰袋或冷毛巾每小時冷敷10分鐘。記得要在皮膚和冷敷包之間放一塊濕布，同時觀察局部皮膚顏色，出現發紫、麻木時立即停用。

剛受傷時不要熱敷，以免擴張血管，增加出血量。當疼痛和腫脹趨于穩定，放低患腳時感覺不太脹，傷處皮膚的溫度恢復正常，一般是在48小時之后，出血停止了，可以使用熱敷幫助消散瘀血。

抬高患腳

坐下或躺著休息時，用枕頭或背包抬高受傷的腳。這樣可以促進靜脈回流，加快血液、淋巴液循環，不會淤積在血管破損的地方，從而減輕局部腫脹和疼痛。

用藥

止血→剛受傷時，可以用“好得快”噴在傷處，同時服云南白藥膠囊。鎮痛→服用阿斯匹林、布洛芬、奈普生鈉或酮洛芬，以幫助舒緩發炎或疼痛。活血散瘀→48小時以后，出血停止，腫脹也穩定了，可以外敷五虎丹、內服活血止痛散等散瘀。也可以試一些自然療法，用花椒、姜、鹽加水煎煮后浸泡受傷的地方。

（劉健飛）

警惕健身時身體異常信號

自我感覺分為正常感覺和異常感覺。在健身活動中，當發現有異常感覺時，應暫停活動，就醫診斷處理或咨詢專家。

頭暈：除開始練習某些旋轉動作外，都不會出現頭暈的感覺。若發生持久或短暫的頭暈，中老年人應停止活動，就醫診療。

頭痛：在一切體育活動中或活動后都不應發生頭痛感。發生頭痛時，應停止活動。

喘：喘在運動中是一種正常現象，隨著運動的不同強度會發生不同程度的喘，經休息可恢復正常，屬正常生理現象。如輕微活動就喘，且休息時間很長還不能恢復，這屬異常現象。

渴：運動后常感到口渴很正常。但如果喝水多，仍渴而不止，小便過多，這屬異常現象。

餓：運動后食欲增加，屬正常生理現象。但若食量驟增且持續，則屬異常。

厭食：激烈運動后，暫不想吃飯，休息后食欲好，是正常現象。如果長時間不想吃飯而且厭食，則屬異常。

乏：一般在活動后休息15分鐘疲乏有所恢復，如果持續數日不能恢復，則表明運動量不適應，可減少活動量。如減輕活動量仍感持久疲乏，則屬異常。

痛：若發生在關節或關節附近疼痛并有關節功能障礙，應停止活動，就醫診療。同時還要注意麻、腫等異常感覺。

中老年人只要身體感覺發熱，微微出汗和感覺舒適即可，切不可為了提高身體免疫力而盲目地大運動量練習。