為自己設(shè)計(jì)一個(gè)低溫養(yǎng)生方案

支持專家：中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院教授 張國璽

低溫養(yǎng)生，并不能簡單理解為降低人體溫度，而是以降低細(xì)胞代謝速度，進(jìn)而達(dá)到延緩衰老的目的。寒冷使細(xì)胞分裂慢，新陳代謝也慢，所以衰老來得晚，壽命就長。研究表明，生活在寒帶的人，壽命比熱帶人平均要長10-30歲。既如此，那如何才能做到低溫養(yǎng)生呢？可不是少穿一件衣服那么簡單，要從飲食、環(huán)境、睡眠、運(yùn)動等四個(gè)方面著手。

飲食篇

低溫烹調(diào)能減少高溫烹飪時(shí)致癌物出現(xiàn)的幾率，還可以降低33%-40%的高溫烹調(diào)時(shí)產(chǎn)生的誘發(fā)動脈硬化、心臟病、中風(fēng)等多種致命性疾患的有害物，又最大限度地保存了食物中的維生素等養(yǎng)分。

另外還要節(jié)制進(jìn)餐量，飯吃七分飽。進(jìn)食越多，產(chǎn)生的熱量也越多，易使體溫升高。少吃偏熱的食品，適當(dāng)吃些涼性食品做調(diào)節(jié)。涼性食品有助于身體氣味平衡，去除燥熱，比如水鴨、魚蝦等體溫偏低的肉類食品，稻、藕、筍等水生植物，大白菜、蘿卜等蔬菜，冬菇、蘑菇等背陰處生長的菇類，冬棗、蘋果等秋冬季成熟的水果，可起到滋陰潤肺的作用。還要多喝涼開水。

環(huán)境篇

多接近綠色植物。室外多栽種樹木與綠色攀爬植物，如綠蘿、爬墻虎、金銀花和瓜豆類植物，室內(nèi)可擺放吊蘭、水仙、茉莉等盆花或盆景，以降低環(huán)境的溫度。

將家里厚重的窗簾換成薄的，看起來淡雅清爽的輕紗或者棉質(zhì)窗簾。

多采用造型簡潔、色調(diào)偏冷的藤、竹、木制品，達(dá)到吸收部分熱量的目的，發(fā)揮輔助降溫作用。

在保證必須的閱讀亮度的條件下，多用臺燈、落地?zé)?，或用低瓦?shù)的冷光燈替換暖光燈。不僅省電，而且可以營造出更為涼爽的氛圍。

運(yùn)動篇

來一場自然之旅。多到河湖、高山、森林、峽谷等處做深呼吸。這樣可以更多地采吸自然陰氣，以收滋陰之功。

常溫沐浴。平時(shí)洗澡時(shí)，無論盆浴或淋浴，水溫不必高，桑拿時(shí)房間的溫度也不宜太高。溫泉有滋潤身體之功效，但不宜長期頻繁浸泡熱溫泉。

睡眠篇

睡個(gè)“低溫覺”。我們的體溫并非恒定不變，而是處于動態(tài)變化之中。晚間9-11點(diǎn)開始下降，凌晨1-3點(diǎn)降到低谷，清晨8點(diǎn)左右開始緩慢上升，晚餐后（晚7-9點(diǎn)）達(dá)到頂峰。因此夜間睡眠是“低溫養(yǎng)生”的好時(shí)機(jī)，必須杜絕熬夜，每晚要確保7-8個(gè)小時(shí)的睡眠，切忌夜生活過度，甚至通宵達(dá)旦地瘋玩。

避免“光壓力”。在燈光中入睡會導(dǎo)致體溫上升，使人體產(chǎn)生“光壓力”，影響正常代謝功能，因此最好在黑暗的環(huán)境中入睡。

溫馨提示

低溫養(yǎng)生不是簡單的少穿衣服多貪涼。在氣溫低的時(shí)候還是要注意保暖。大熱天開空調(diào)有?！暗蜏仞B(yǎng)生”的原則。

中醫(yī)講究少食“生冷”，與人體溫度接近的食物才更養(yǎng)生。老人和兒童體質(zhì)較弱，免疫力低下，季節(jié)交替時(shí)要注意保暖；陽虛體質(zhì)的人，本身就容易怕冷，不適宜低溫養(yǎng)生。（劉生）