支持專家:中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院教授 張國璽
低溫養(yǎng)生,并不能簡單理解為降低人體溫度,而是以降低細(xì)胞代謝速度,進(jìn)而達(dá)到延緩衰老的目的。寒冷使細(xì)胞分裂慢,新陳代謝也慢,所以衰老來得晚,壽命就長。研究表明,生活在寒帶的人,壽命比熱帶人平均要長10-30歲。既如此,那如何才能做到低溫養(yǎng)生呢?可不是少穿一件衣服那么簡單,要從飲食、環(huán)境、睡眠、運(yùn)動等四個(gè)方面著手。
飲食篇
低溫烹調(diào)能減少高溫烹飪時(shí)致癌物出現(xiàn)的幾率,還可以降低33%-40%的高溫烹調(diào)時(shí)產(chǎn)生的誘發(fā)動脈硬化、心臟病、中風(fēng)等多種致命性疾患的有害物,又最大限度地保存了食物中的維生素等養(yǎng)分。
另外還要節(jié)制進(jìn)餐量,飯吃七分飽。進(jìn)食越多,產(chǎn)生的熱量也越多,易使體溫升高。少吃偏熱的食品,適當(dāng)吃些涼性食品做調(diào)節(jié)。涼性食品有助于身體氣味平衡,去除燥熱,比如水鴨、魚蝦等體溫偏低的肉類食品,稻、藕、筍等水生植物,大白菜、蘿卜等蔬菜,冬菇、蘑菇等背陰處生長的菇類,冬棗、蘋果等秋冬季成熟的水果,可起到滋陰潤肺的作用。還要多喝涼開水。
環(huán)境篇
多接近綠色植物。室外多栽種樹木與綠色攀爬植物,如綠蘿、爬墻虎、金銀花和瓜豆類植物,室內(nèi)可擺放吊蘭、水仙、茉莉等盆花或盆景,以降低環(huán)境的溫度。
將家里厚重的窗簾換成薄的,看起來淡雅清爽的輕紗或者棉質(zhì)窗簾。
多采用造型簡潔、色調(diào)偏冷的藤、竹、木制品,達(dá)到吸收部分熱量的目的,發(fā)揮輔助降溫作用。
在保證必須的閱讀亮度的條件下,多用臺燈、落地?zé)?,或用低瓦?shù)的冷光燈替換暖光燈。不僅省電,而且可以營造出更為涼爽的氛圍。
運(yùn)動篇
來一場自然之旅。多到河湖、高山、森林、峽谷等處做深呼吸。這樣可以更多地采吸自然陰氣,以收滋陰之功。
常溫沐浴。平時(shí)洗澡時(shí),無論盆浴或淋浴,水溫不必高,桑拿時(shí)房間的溫度也不宜太高。溫泉有滋潤身體之功效,但不宜長期頻繁浸泡熱溫泉。
睡眠篇
睡個(gè)“低溫覺”。我們的體溫并非恒定不變,而是處于動態(tài)變化之中。晚間9-11點(diǎn)開始下降,凌晨1-3點(diǎn)降到低谷,清晨8點(diǎn)左右開始緩慢上升,晚餐后(晚7-9點(diǎn))達(dá)到頂峰。因此夜間睡眠是“低溫養(yǎng)生”的好時(shí)機(jī),必須杜絕熬夜,每晚要確保7-8個(gè)小時(shí)的睡眠,切忌夜生活過度,甚至通宵達(dá)旦地瘋玩。
避免“光壓力”。在燈光中入睡會導(dǎo)致體溫上升,使人體產(chǎn)生“光壓力”,影響正常代謝功能,因此最好在黑暗的環(huán)境中入睡。
溫馨提示
低溫養(yǎng)生不是簡單的少穿衣服多貪涼。在氣溫低的時(shí)候還是要注意保暖。大熱天開空調(diào)有?!暗蜏仞B(yǎng)生”的原則。
中醫(yī)講究少食“生冷”,與人體溫度接近的食物才更養(yǎng)生。老人和兒童體質(zhì)較弱,免疫力低下,季節(jié)交替時(shí)要注意保暖;陽虛體質(zhì)的人,本身就容易怕冷,不適宜低溫養(yǎng)生。(劉生)