老人的床邊健身法
有些老年人受年齡、身體的限制,不能到戶外運動,不妨試試以下的健身方法。您只要在起床或睡前花點兒時間,就可以輕松健身。
織布療法:坐在床上,兩腿伸直并攏,腳尖朝前,雙臂伸直,雙手掌心朝腳尖方向做推的動作。同時,上身前俯,向外呼氣,雙手應盡量向腳尖方向推,推到不能再向前時,保持姿勢3秒鐘,收回手掌,并吸氣。連續往返30次,每天早晚各做1遍。這套健身法有按摩內臟、調理腸胃功能的作用,可以預防和治療消化系統、心血管系統的疾病。
抱枕療法:用棉布縫制一個長約1米、直徑約35厘米的布口袋,用棉絮或海綿填充好,做成一個橢圓形的長枕。睡眠時應側臥,雙臂抱枕,長枕下段可墊在大腿下面。這樣可使老年人睡眠好,還可以使肩關節拉開,減輕上肢關節的“晨僵”現象,預防和治療關節炎。
晃海療法:雙腿盤坐在床上,雙手掌放在膝蓋上,雙目微閉,舌抵上腭,以腰部為軸,慢慢旋轉,旋轉時腰部要盡量彎曲,上身前俯。先自右向左旋轉30次,再自左向右旋轉30次,每旋轉1次約25秒鐘,全部完成約30分鐘左右,一般在睡前進行。此法可以調節大腦,對神經衰弱、消化不良、便秘、腸胃炎等疾病有預防和治療作用。(心草)
老人偷點懶 健康并不難
現代生活節奏快,年輕人忙著奮斗,中年人忙著養家,老年人則忙著養生,馬不停蹄。其實,放慢腳步,適當“偷懶”對健康益處更大,尤其是老年人。這里的“懶”,絕不是傳統意義上所說的懶惰、拖沓、不求上進,而是要追求順其自然、健康快樂的生活態度,我們不妨做個新型的“懶漢”,讓自己松口氣。
常伸懶腰。久坐不動對健康不利,伸個懶腰就能緩解。因為伸懶腰是有氧運動之一,既能保持肌肉柔韌性,穩固脊椎各關節位置,又能保持靈活的體態與良好的身材,還可以達到迅速解除壓力、消除疲勞的效果。伸懶腰還可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓,利于心臟的充分運動,使更多的氧氣能供給各個組織器官。
多睡懶覺。充足的睡眠是長壽的重要因素,但老人常因生理原因而睡眠很少,每天往往只睡到5-6個小時,晚上還要頻頻起夜。睡眠左右著人們的免疫力,長期睡眠不足會導致身體出現諸多疾病隱患。這里提倡的睡懶覺,并非是一覺睡到中午,是指每天至少應該保證8小時睡眠,早上醒得早的,就讓自己賴在床上多躺一會兒;中午則要有適當的午休。
鍛煉偷點懶。很多老人鍛煉身體稱得上是起早貪黑、聞雞起舞。但運動負荷要隨著不同年齡段而變化的,運動過度不但對身體無利,反而對健康有害。對于老年人,那種“冬練三九、夏練三伏”的做法并不適合。如果在鍛煉后感到精神萎靡不振,全身乏力,感到特別疲倦,甚至影響睡眠和吃飯,則說明運動強度有問題,甚至要注意有沒有疾病發生。(齊峰)