老人的床邊健身法/老人偷點懶 健康并不難

老人的床邊健身法

有些老年人受年齡、身體的限制，不能到戶外運動，不妨試試以下的健身方法。您只要在起床或睡前花點兒時間，就可以輕松健身。

織布療法：坐在床上，兩腿伸直并攏，腳尖朝前，雙臂伸直，雙手掌心朝腳尖方向做推的動作。同時，上身前俯，向外呼氣，雙手應盡量向腳尖方向推，推到不能再向前時，保持姿勢3秒鐘，收回手掌，并吸氣。連續往返30次，每天早晚各做1遍。這套健身法有按摩內臟、調理腸胃功能的作用，可以預防和治療消化系統、心血管系統的疾病。

抱枕療法：用棉布縫制一個長約1米、直徑約35厘米的布口袋，用棉絮或海綿填充好，做成一個橢圓形的長枕。睡眠時應側臥，雙臂抱枕，長枕下段可墊在大腿下面。這樣可使老年人睡眠好，還可以使肩關節拉開，減輕上肢關節的“晨僵”現象，預防和治療關節炎。

晃海療法：雙腿盤坐在床上，雙手掌放在膝蓋上，雙目微閉，舌抵上腭，以腰部為軸，慢慢旋轉，旋轉時腰部要盡量彎曲，上身前俯。先自右向左旋轉30次，再自左向右旋轉30次，每旋轉1次約25秒鐘，全部完成約30分鐘左右，一般在睡前進行。此法可以調節大腦，對神經衰弱、消化不良、便秘、腸胃炎等疾病有預防和治療作用。（心草）

老人偷點懶 健康并不難

現代生活節奏快，年輕人忙著奮斗，中年人忙著養家，老年人則忙著養生，馬不停蹄。其實，放慢腳步，適當“偷懶”對健康益處更大，尤其是老年人。這里的“懶”，絕不是傳統意義上所說的懶惰、拖沓、不求上進，而是要追求順其自然、健康快樂的生活態度，我們不妨做個新型的“懶漢”，讓自己松口氣。

常伸懶腰。久坐不動對健康不利，伸個懶腰就能緩解。因為伸懶腰是有氧運動之一，既能保持肌肉柔韌性，穩固脊椎各關節位置，又能保持靈活的體態與良好的身材，還可以達到迅速解除壓力、消除疲勞的效果。伸懶腰還可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利于心臟的充分運動，使更多的氧氣能供給各個組織器官。

多睡懶覺。充足的睡眠是長壽的重要因素，但老人常因生理原因而睡眠很少，每天往往只睡到5-6個小時，晚上還要頻頻起夜。睡眠左右著人們的免疫力，長期睡眠不足會導致身體出現諸多疾病隱患。這里提倡的睡懶覺，并非是一覺睡到中午，是指每天至少應該保證8小時睡眠，早上醒得早的，就讓自己賴在床上多躺一會兒；中午則要有適當的午休。

鍛煉偷點懶。很多老人鍛煉身體稱得上是起早貪黑、聞雞起舞。但運動負荷要隨著不同年齡段而變化的，運動過度不但對身體無利，反而對健康有害。對于老年人，那種“冬練三九、夏練三伏”的做法并不適合。如果在鍛煉后感到精神萎靡不振，全身乏力，感到特別疲倦，甚至影響睡眠和吃飯，則說明運動強度有問題，甚至要注意有沒有疾病發生。（齊峰）