影響一生的11個(gè)年齡

在人體這部充滿奧秘的機(jī)器里，“潛伏”著一些神秘“按鈕”。英國(guó)某期刊健康專(zhuān)欄刊文總結(jié)，盡管存在強(qiáng)烈的個(gè)體差異，人一生中總有一些年齡值得關(guān)注。專(zhuān)家為你一一解讀。

10歲：骨骼在沖刺。多數(shù)人會(huì)在10歲左右經(jīng)歷一系列巨大而奇妙的變化，男性比女性晚一兩年。40%的骨骼在此時(shí)以沖刺的速度形成。北京協(xié)和醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師伍學(xué)焱教授表示，此時(shí)人體對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)需求量很大，最渴望的是鈣質(zhì)、維生素D及蛋白質(zhì)食物，但也不能過(guò)量。由于可能含有雌激素，此時(shí)要少用化妝品，多吃綠色食品。

18歲：智齒作亂。北京大學(xué)口腔醫(yī)院副主任醫(yī)師張曄表示，智齒通常在18歲以后出現(xiàn)，因此時(shí)是智力發(fā)展高峰得名。如果出現(xiàn)某個(gè)部位反復(fù)腫脹疼痛、吃東西總?cè)赖惹闆r，可能是智齒發(fā)出的信號(hào)。如智齒位置不正，出現(xiàn)齲齒或冠周炎等情況，就需要把它拔掉。

25歲：骨骼最富有。我們可以將骨骼的物質(zhì)含量看成一個(gè)銀行賬號(hào)，25歲時(shí)是最富有的。要想多存錢(qián)就要少花錢(qián)多掙錢(qián)。喝奶制品、曬太陽(yáng)、吃蛋白質(zhì)含量高的食物、鍛煉，能為你的骨骼“掙錢(qián)”，但長(zhǎng)期吃素、過(guò)度減肥對(duì)骨骼總量來(lái)說(shuō)是筆“大開(kāi)銷(xiāo)”，要避免。這是因?yàn)榫S生素D是脂溶性的，要想它起作用就需要脂肪的參與。

30歲：身材開(kāi)始走樣。走在大街上，你會(huì)發(fā)現(xiàn)不少看上去30歲左右的男性，開(kāi)始頂起了“啤酒肚”。從30歲開(kāi)始，人體的新陳代謝能力開(kāi)始下降，尤其需要提防身材變樣。建議每周最少運(yùn)動(dòng)3次，每次30分鐘。如果自己一個(gè)人總是懶得動(dòng)彈，不防選擇需要合作的運(yùn)動(dòng)，如打羽毛球、踢足球等。

30歲：趕上生孩子的“末班車(chē)”。英國(guó)科研人員發(fā)現(xiàn)，女性的“卵子庫(kù)存”有200萬(wàn)個(gè)，但30歲時(shí)，約90%卵子被消耗殆盡。到了40歲，卵子數(shù)量?jī)H剩3%，其中能發(fā)育成熟的只有450個(gè)，這也在一定程度上解釋了為何高齡女性難懷孕。

30歲：長(zhǎng)出第一根白發(fā)。30歲后的某個(gè)清晨，你可能毫無(wú)征兆地發(fā)現(xiàn)烏絲中的白發(fā)。北京大學(xué)第一醫(yī)院皮膚科副主任醫(yī)師楊淑霞告訴筆者，30歲后出現(xiàn)白發(fā)是歲月的正常印記。這是由毛囊中黑色素細(xì)胞不活躍造成的。吃首烏、芝麻、核桃可能有一定效果。還要避免精神過(guò)于緊張、熬夜、抽煙、高脂飲食，能預(yù)防部分脫發(fā)的發(fā)生或發(fā)展。

35歲：精子質(zhì)量下降。男性生育能力幾乎相伴其一生，但一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，30歲后中國(guó)男性的精液質(zhì)量開(kāi)始倒退，不管是數(shù)量還是活性。35歲后下降速度明顯加快。吸煙越久，精子畸形越多，盡早戒煙限酒很關(guān)鍵。

41歲：骨頭開(kāi)始走下坡路。當(dāng)你的骨含量比高峰期時(shí)骨含量低2-2.5個(gè)標(biāo)準(zhǔn)時(shí)，就表明你被骨質(zhì)疏松纏上了。應(yīng)加強(qiáng)鍛煉，每周做有氧運(yùn)動(dòng)，例如跳舞、跑步等，還可快走四五次。

48歲：第一次發(fā)現(xiàn)老花眼。北京協(xié)和醫(yī)院眼科主任醫(yī)師李瑩教授告訴筆者，大約從45歲左右開(kāi)始，晶狀體逐漸硬化、彈性下降，睫狀體的功能也在減弱，從而出現(xiàn)老花眼。此時(shí)可通過(guò)老花鏡解決。一般來(lái)說(shuō)，50歲配100度，往后每長(zhǎng)10歲增加100度。飲食上，可口服菊花、枸杞，多吃胡蘿卜。每隔45分鐘遠(yuǎn)眺一次，也能起到一定的延緩作用。

49.5歲：更年期出現(xiàn)。北京協(xié)和醫(yī)院婦科主任醫(yī)師朱蘭教授表示，女性正常的絕經(jīng)年齡在45歲左右，黃金年齡則是49.5歲。如果在40歲之前就停經(jīng)的話，就是卵巢早衰了。睡覺(jué)是女人天然的保養(yǎng)品，一定要少熬夜。此外，長(zhǎng)期壓力大、精神緊張也容易導(dǎo)致卵巢功能減退，不妨借助有氧運(yùn)動(dòng)、瑜伽、音樂(lè)、聊天等方式緩解疲勞，釋放壓力。

50歲：前列腺要“年檢”。中國(guó)工程院院士、中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)泌尿外科醫(yī)師分會(huì)會(huì)長(zhǎng)郭應(yīng)祿教授曾表示，調(diào)查發(fā)現(xiàn)，到了50歲，超過(guò)40%的中國(guó)男性患有前列腺增生。只要一到50歲，每年就應(yīng)到正規(guī)醫(yī)院的泌尿外科做次篩查。每天要喝2-2.5升水，避免久坐或長(zhǎng)時(shí)間騎自行車(chē)，要注意飲食清淡。

55歲：帕金森找上門(mén)。北京協(xié)和醫(yī)院神經(jīng)科教授張振馨表示，帕金森病是發(fā)生于中老年的中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病，多發(fā)于55歲以上，發(fā)病率隨年齡增長(zhǎng)而增長(zhǎng)。增加腦部刺激或許能在一定程度上減緩該病，平時(shí)應(yīng)多動(dòng)腦做做填字游戲、猜猜謎語(yǔ)，多找人嘮嘮嗑等。

60歲：白內(nèi)障很常見(jiàn)。“60歲以上的人群中，10個(gè)有8個(gè)會(huì)被白內(nèi)障問(wèn)題困擾。”李瑩表示，隨著年齡增加，晶狀體變得混濁。一旦確診為白內(nèi)障，且影響了生活質(zhì)量，就應(yīng)盡早手術(shù)。

60歲：躲開(kāi)高血壓。中國(guó)心血管病報(bào)告顯示，49.1%的60歲以上人群患有高血壓。年齡越大，患病率越高。不過(guò)，高血壓并非是你老了之后才出現(xiàn)的疾病，它與你年輕時(shí)如何對(duì)待身體對(duì)待健康密切相關(guān)。越來(lái)越多中青年人的血管已提前老化。減少油、鹽的攝入、勤運(yùn)動(dòng)、少熬夜、心態(tài)平和非常關(guān)鍵。

伍學(xué)焱最后表示，健康是一輩子的事情。其實(shí)，追求健康沒(méi)有那么多所謂的秘密，不管你現(xiàn)在是身強(qiáng)力壯的小伙子，還是已生白發(fā)的中老年朋友，養(yǎng)成平衡膳食、戒煙限酒、適度鍛煉、充足睡眠、快樂(lè)心情等健康生活方式，永遠(yuǎn)都不會(huì)晚，但貴在堅(jiān)持。

（江大紅）