“晨醒”瑜伽,活力每一天

你是不是也成為了“晚上不想睡覺，早上不想起床”一族?你是不是總帶著渾渾噩噩、疲憊乏力的身體和頭腦去上班?甩掉困倦甩掉亞健康，晨醒瑜伽，給新的一天生活加足馬力，還不快來試試?!

清晨，身體還沒有完全蘇醒，因此適合做一些力量練習及喚醒能量的瑜伽。這些體式能幫助增加身體靈活性，提升精力，配合正確的呼吸，更可以改善和培養大腦的專注力，在工作中更容易集中精神，效率輕松提升!

母嬰TIPS

這組動作需要習練者按照順序練習，這樣才能達到補充能量的最佳效果。

手臂上舉式

1 站立，雙腳之間距離與肩同寬。

2 吸氣，雙手向上至頭頂上方，均勻呼吸，最后一次呼氣時放下手臂。

3 習練時，注意動作和呼吸相配合，重復10次以上。

習練

益處 快速喚醒身體，擺脫昏沉狀態，提神醒腦。

習練

益處 增強腿部力量，改善體態，增加身體的穩定與平衡，鍛煉集中注意力的能力。

樹式

1 站立，左腳提起，均勻貼在右大腿內側，右腳穩定地踏在地面上，保持身體平衡，雙手合十于胸前。

2 身體如大樹般向上挺拔，積極樂觀，視線穩定地固定在一個目標，幫助保持平衡。

3 均勻呼吸，保持30秒、60秒甚至更久。

4 打開雙手，放下左腳。另一側重復以上練習。

三角深湛式

1 兩腳寬分開約一腿長的距離。

2 左腳尖轉向外側，吸氣，雙臂向兩側平伸，呼氣，身體向左側彎，左手扶住腳踝或小腿，面部扭轉向上看右手，兩手臂成一條直線。

3 保持幾次均勻的呼吸，吸氣，收回身體。

4 換另一側重復同樣的練習。

習練

益處 增強身體的柔軟度，靈活性，幫助消除腰圍區域多余贅肉，使面色紅潤。

下犬式

1 兩手掌和兩腳掌貼地，雙臂和背部成直線，頭部保持放松，處于兩臂之間，整個身體與地面成個三角形，正常呼吸，保持一分鐘左右。

2 體會兩掌掌心緊緊貼壓地面的感覺，伸展的力量從手指和掌心開始。順著手臂到肩胛骨、胸腔、腹腔、脊背到尾椎，從坐骨到腳跟。

習練

益處 幫助消除疲倦，提升精力，

使全身得到舒展。

半脊柱扭轉

1 把右腳放于左腿膝蓋外側。

2 吸氣。抬左手，慢慢將左肘放在右膝外側，與之力量相抵；右手在背后撐地，呼氣，以腰為軸，帶動身體慢慢向右轉，保持幾秒鐘。

3 吸氣，身體還原。換另一側重復同樣的練習。

4 配合好呼吸，放松臉部肌肉，轉身時注意不要將重心放在支撐的手臂上。

習練

益處 溫和按摩內臟，刺激脊柱神經。

呼吸練習

1 雙腿盤坐，雙肩放松，兩手置于膝蓋上。

2 把注意力集中在呼吸上。均勻而深長吸氣，緩緩地呼氣，將體內的濁氣全部吐出。保持背部的自然挺直，胸廓的舒展，讓呼吸更順暢。

3 呼吸要深沉而緩慢，保持全身放松。

習練

益處 幫助清除呼吸道雜質，平靜大腦，提升身體專注力。