網球訓練中網球肘形成的原因及預防措施

摘要：運用文獻資料法、訪談法對網球訓練中網球肘的形成原因進行分析，并提出預防措施，旨在推動網球運動的開展。

關鍵詞：網球肘 形成原因 預防措施

一、前言

隨著經濟的發展與時代的進步，網球運動成為一項深受人們喜愛的體育活動。近年來，越來越多的體育愛好者加入到了網球運動中來，但是，由于網球是一項高技術的運動項目，運動量較大，技術動作比較復雜，因此，在網球訓練中同樣不可避免地發生運動損傷，最常見的是網球肘。本文通過對網球肘的成因及預防進行了分析與探討，為網球運動者擺脫網球肘的困擾提供參考價值。

二、網球訓練中網球肘發生的原因

（一）網球肘發生的生物力學因素

網球運動可產生120km～200km／h甚至以上的球速，可見對手腕和前臂的沖擊力是相當大的，加上扣壓、截擊對運動員的手臂及肩、肘關節的負擔都是極大的，若在技術上稍不留意，就極易出現肘關節的損傷。此外，使球產生力量、速度、旋轉、方向和落點等的變化需要臂、腕、指協調動作來完成。如在用“下旋”“反手”回擊急球時，由于固定拍型的需要，腕、肘部肌肉必須高度緊張才能與來球的強大力量相對抗，因此，肱骨外上髁腱止點部所承受的應力大大超過了其生理負荷量，久而久之就使局部發生一系列的病變。其次，由于肱骨外上髁腱止點末端區本身血液循環不豐富，當其主要結構長期處于牽拉的緊張狀態時，腱內的壓力升高，營養彌散受阻，必然引起其結構的長期缺氧和營養不良，加重了病變的發生。經常如此，使得肘部肌腱纖維受到反復牽扯而發生勞損。

（二）網球肘發生的技術動作因素

現代網球技術具有“快、狠、準、變”等特點，對運動員的跑、跳、躍、扣、抽等素質要求較高。網球運動常被人形容為“揮拍上陣”一場比賽總的揮拍次數不少于1000次，一個網球運動員在中等量的訓練中，每月大約有1400～1700次的發球及扣球動作，日積月累的運動消耗，損傷在所難免。在網球的各種技術動作練習過程中，由于基本技術錯誤而肘關節致傷的最多，如手持球拍方法不正確，人與球的關系處理不當，拍弦過緊；正手擊球時，沒有靠轉腰、轉肩的力量，而用手臂強直打球，即直臂打球等。

（三）網球肘發生的訓練因素

網球運動中肘關節損傷與運動水平密切相關。教學訓練及比賽的大量事例表明，訓練水平低者往往肌力不足.如肘關節周邊肌力薄弱，韌帶堅韌性差及主動肌、對抗肌發展不平衡，不適應網球爆發式用力擊球的特殊要求及網球反復、大強度擊球的特殊需求。即使是訓練水平高的專業網球運動員，也常因運動量和運動強度控制不當，在疲勞狀態下進行正反手擊球、發球、高壓扣球，導致技術動作變型甚至發生錯誤而使肘關節受傷。

三、網球訓練中網球肘的預防措施

隨著網球運動的開展和普及，網球肘的發生率日趨多見。據有關學者對國內外網球運動員的調查顯示，大約有50％的運動員在開始他們網球運動生涯時都患過肘關節損傷。因此，對網球運動中如何采取有效的預防措施，減少損傷的發生就顯得尤其重要。網球運動中盡管肘關節容易受傷，但只要預防與對策得當，在訓練比賽中就可將受傷的可能性降低到最低限度，預防肘關節受傷最基本的措施有如下幾個方面。

（一）挑選合適的球拍

現今的球拍或許看起來又輕又靈巧，但卻也背負更大的代價——在與球接觸的一剎那，身體必須承受更多的沖擊力，因此，找尋一支為降低震動所特別設計的球拍是很關鍵的。選擇重量輕且拍面大的球拍是很合理的：負重輕，同時較大的擊球“甜點”產生較少的震動，即使非以拍面中心擊球也是如此。所以，選擇恰當的網球拍，不僅是掌握動作，提高技術的保障，也是防止網球肘發生的重要因素，對于初學者尤其是女生而言，不要選擇過于沉重的球拍，更不要使用重拍頭的網球拍，同時不要讓拍弦繃得過緊，以免在練習過程中給腕、肘關節造成過大的負擔而導致損傷。

（二）適當的準備活動

準備活動對與參加運動的人來講是很重要的一個環節，人體在相對安靜的狀態下內臟系統(主要是呼吸和循環系統)機能水平較低下，肌肉和韌帶的彈性和韌性相對較差，精神不夠興奮，靈敏性不高，不能適應運動的需要，特別是不適應大強度高對抗運動的需要。這中間需要一個過渡的過程，而準備活動恰恰就能起到這樣的過渡作用。科學合理地進行網球訓練比賽前的準備活動是預防肘關節損傷的重要前提。除了一般準備活動外，尤其要做好專項準備活動，要重點加強腕、肘的多向性準備活動，使肘關節的運動負荷及運動幅度由小到大，逐漸增強。

（三）正確的技術動作

在網球運動中，錯誤的技術動作是導致肘關節損傷最常見的因素。一定要加強基本技術的訓練，建立正確技術概念和各項技術的發力順序(下肢—軀干—上肢)，訓練過程中也應循序漸進，由易到難逐步進行練習。在網球運動中未掌握正確技術動作，未形成良好的動力定型之前，練習強度不宜過大，最大限度地保護肘關節及肌體的安全。

（四）有效的專項訓練

在網球教學訓練中，認真抓好專項素質訓練是預防肘關節損傷的基礎。網球運動技術絕不是單一的腕、肘用力，而是和肩、腰、腿連貫協作的一個完整技術整體。實踐證明，下肢、軀干的力量、柔韌增強了，不僅使專項技術明顯提高，而且確實減少和預防了網球肘的發生。訓練中，應重點抓好專項身體訓練，采用各種手段加強前臂肌肉群的力量和伸展性練習，提高練習者的肩帶、腰背和腿部的力量和柔韌性，減少發生肘關節損傷的可能性。

（五）增強自我保護意識

增強學生自我保護意識是預防肘關節損傷的重要保證。教師要引導學生充分認識肘關節受傷帶來的后果，要使學生了解和掌握預防肘關節損傷的基本知識和方法，并在教學和訓練中做好準備活動，掌握正確技術，養成不蠻干、不亂擊球、發球等良好的練習習慣，一旦肘關節受傷，則應積極休息和治療。

四、總結與建議

網球肘會影響時尚、誘人的網球運動，甚至終止這項有價值的運動。其發病因素是多方面的，但是其發生原因又是有規律可循的，只要我們充分認識并掌握它的規律，有的放矢地采取積極的預防措施，就可以把損傷的發生率降低到最低限度，避免因損傷導致該項運動的普及與提高。

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