頸性眩暈平時應注意什么

賈醫生：

您好！我父親檢查出有頸性眩暈癥。我想知道除了醫院的治療，平時還應注意什么？

陜西 何生貴

何生貴讀者:

您可以讓您的父親在平時做以下兩套操：

一、頸項操

（1）頸項爭力：站立，兩足開立與肩同寬，兩手叉腰，抬頭望天，還原；然后兩足開立與肩同寬，兩手叉腰，低頭看地，還原。要求呼吸自然，腰不參與活動。

（2）向后觀瞧：姿勢同前，右手臂隨頭頸向右后轉，目視右手，還原;然后左手臂隨頭頸向左后轉，目視左手，還原。

（3）前伸探海：姿勢同前，頭頸前伸并轉向右前方，雙目前下視，還原;然后，頭頸前伸并轉向左前方，雙目前下視，還原。

（4）回頭望月：頭頸向右后上方盡力轉，雙目轉視右后上方，還原；然后頭頸向左后上方轉動，雙目視左后上方，還原。

（5）金獅搖頭：頭頸向左右各繞環一周。

以上各操可重復做數次。

二、頸椎操

（1）擊拳運動：徒手或手持1～2公斤重的啞鈴向前方、側方、上方擊出，各方向可做4～8次。

（2）肩后張擴胸運動：兩肘屈曲，用力后旋同時擴張，再擴張，重復8～12次。

（3）仰首抗阻運動：兩手交叉于頭部，頭仰時兩交叉手給予一定的阻力，作6～8次。

（4）體側屈運動：頭頸正直，體側屈時，頭頸部隨之側屈，左右交替進行，各4～8次。

（5）聳肩運動：立正姿勢，兩肩同時用力上聳，放松下落，再聳肩后用力向前或后交替繞環旋落下。重復4～8次。

（6）旋肩運動：兩手各扶同側肩，以兩肘分別劃弧做旋轉運動，前后交替進行。各6～8次。

（7）頭俯仰運動：頭前屈至下全面貼胸停片刻，再后仰至最大角度停片刻。重復6～8次。

（8）頭側屈運動：頭先向右側屈（頭貼近同側肩部），復原停片刻再向左側屈。重復6～8次。

（9）頭左右轉動：頭向一側轉動，復原后停片刻再向另一側轉動。重復6～8次。

（10）頭環繞運動：頭先后前、左、后、右環繞運動，停片刻后再向前、右、后、左環繞運動，力求活動范圍大，緩慢。重復6～8次。

安徽 賈琪