3步選對(duì)運(yùn)動(dòng)鞋

說到這里，李健一家的全家總“動(dòng)”員計(jì)劃似乎已經(jīng)很完美了。其實(shí)，我們還遺漏了一個(gè)問題，那就是選好運(yùn)動(dòng)裝備。其中，最基本也最重要的裝備，就是運(yùn)動(dòng)鞋。運(yùn)動(dòng)鞋沒選好，容易疲勞，可能造成運(yùn)動(dòng)損傷等一系列不良后果。所以，足下無小事。

第一步：看準(zhǔn)足底壓力特點(diǎn)，選對(duì)運(yùn)動(dòng)鞋

說到運(yùn)動(dòng)，人們腦海里的第一反應(yīng)往往是走路、跑步或是其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。其實(shí)，對(duì)于健康人來講，站立是人的第一種運(yùn)動(dòng)形式。在此基礎(chǔ)上，才能實(shí)現(xiàn)走、跑、跳等其他運(yùn)動(dòng)形式。因此，在選擇運(yùn)動(dòng)鞋的時(shí)候，首先要考慮的是我們正常站立姿勢(shì)下腳的反應(yīng)。

站立時(shí)，人的雙足承受著身體的所有重量。所以，我們應(yīng)當(dāng)選擇鞋的中底有一定彈性的、減震性能好的運(yùn)動(dòng)鞋。這是通常的選擇。

另外，近幾年的研究發(fā)現(xiàn)：正常人的雙足在支撐人體時(shí)，可以分為前足承壓型、全足承壓型、后足承壓型三種不同類型。

什么樣的運(yùn)動(dòng)鞋減震性能好?

從外觀上看，這類鞋在足跟內(nèi)側(cè)有一塊區(qū)別于鞋中底顏色的EVA材料。這類材料通常密度小、相對(duì)柔軟，受壓后易變形，并且回彈較慢，因而能達(dá)到緩沖減震的效果。另外，增加氣墊或是“弓”型減震器等方式也可以達(dá)到減震的效果。

前足承壓型，顧名思義，就是足底的主要承壓部位是前足掌。其壓力圖譜的特點(diǎn)是，前足掌部分的壓力圖譜大部分為紅色，并且顏色過渡不明顯，是足底的強(qiáng)壓力區(qū)。圓圈部分就是前足掌強(qiáng)壓力區(qū)。

全足承壓型的壓力圖譜特點(diǎn)是，除前足掌和足跟部承擔(dān)壓力外，足中部也分擔(dān)了部分壓力。壓力圖譜的顏色過渡明顯，紅色與綠色之間有明顯的黃色過度。

后足承壓型的壓力圖譜特點(diǎn)是，后足跟部分大部分為紅色，并且顏色過渡不明顯。足跟部(劃圓圈部分)是強(qiáng)壓力區(qū)。 上面三種足底壓力集中點(diǎn)，也就是普通人在長(zhǎng)時(shí)間站立或行走時(shí)最容易感到疲勞的位置，通常表現(xiàn)為此處的鞋底最先被磨平，足底出現(xiàn)繭子。選擇適合自己腳型和足底壓力特點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)鞋，可以大大減輕足部的疲勞感，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，減少運(yùn)動(dòng)損傷。

如何知道自己屬于哪種足底承壓類型?

一個(gè)簡(jiǎn)單的辦法就是觀察自已的鞋底(平跟鞋)，看看哪個(gè)部位最先被磨平。要想獲得更準(zhǔn)確的結(jié)果。可以去北京市體育科學(xué)研究所等專業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行測(cè)試。

第二步：留心4個(gè)細(xì)節(jié)，選到好運(yùn)動(dòng)鞋

一般來說，平時(shí)的快走、慢跑或是非專業(yè)的爬山等運(yùn)動(dòng)，市場(chǎng)上的運(yùn)動(dòng)鞋均可以滿足大家的健身需要。這類鞋的選擇應(yīng)注重4個(gè)方面。

1.鞋略顯寬松，并且要輕便，在穿著時(shí)腳面沒有明顯的壓迫感。

2.足底與鞋子內(nèi)底的接觸面積要大。足弓部能得到明顯支撐的鞋最佳。這樣既增加了足底與鞋的接觸面積，又保護(hù)了足弓。

3.鞋底要有明顯的運(yùn)動(dòng)功能區(qū)域劃分。下面我們就以右圖中這雙運(yùn)動(dòng)鞋為例，來分析下。首先，這雙鞋有明顯的足跟、足弓以及前足掌部的區(qū)域劃分。其中，足跟部分了三個(gè)區(qū)域：左下角的減震緩沖區(qū)和足跟區(qū)的內(nèi)、外兩個(gè)區(qū)。足弓部分有專門的透氣設(shè)計(jì)。前足部分也分兩個(gè)區(qū)，即前足內(nèi)區(qū)和前足外區(qū)。特別之處在于，前足內(nèi)區(qū)又單獨(dú)把第一趾骨區(qū)(腳的大拇指)獨(dú)立出來。從鞋底的花紋上看，較為普通，中規(guī)中矩。

總之，作為一雙羽毛球?qū)I(yè)運(yùn)動(dòng)鞋，這雙鞋的設(shè)計(jì)比較合理。比較特別之處是足弓處的透氣孔設(shè)計(jì)和獨(dú)立的第一趾骨區(qū)設(shè)計(jì)。

4.察看運(yùn)動(dòng)鞋外底的材料。足跟部要由高質(zhì)量的緩沖、減震材料組成，這樣可以有效地減少在走路、跑步過程中所受到的沖擊力。足弓部的材料一定要結(jié)實(shí)，不易彎曲，支撐性能好，這樣可以很好地保持足弓。前足掌部的材料要有一定的彈性，能夠在您行走或跑動(dòng)時(shí)隨前腳掌的彎曲而彎曲，減輕運(yùn)動(dòng)的負(fù)擔(dān)。

怎么判斷運(yùn)動(dòng)鞋外底材料好不好?

選鞋的時(shí)候，先用兩只手拿著鞋子的兩頭，稍微用力彎一彎，看看足弓部是否足夠結(jié)實(shí)、不易彎曲，燃后，一只手拿著鞋跟，另一只手稍微用力彎一彎鞋的前足掌部，看看是否有彈性、易彎曲。

第三步：4類特殊人群要特別注意

1.足弓不正常人群。足弓在腳的中部?jī)?nèi)側(cè)，一般有低足弓(又稱扁平足)、正常足弓和高足弓三種類型。正常足弓在運(yùn)動(dòng)時(shí)最省力。市面上的運(yùn)動(dòng)鞋基本上都是按照正常足弓的高度來設(shè)計(jì)的。扁平足因?yàn)樽愎叨炔粔颍菀字匦牟环€(wěn)：高足弓因?yàn)樽愕资芰γ娣e小，容易疲勞。即使同為扁平足或高足弓，不同的人足弓扁平的程度或高的程度也是不一樣的，而且同一個(gè)人兩只腳的足弓也可能會(huì)不一致。建議這類人群到相關(guān)研究機(jī)構(gòu)，比如北京市體育科學(xué)研究所，定制個(gè)性化鞋墊。

2.糖尿病患者。這類人群的腳部神經(jīng)敏感度弱。當(dāng)足底出現(xiàn)小的損傷，比如被小石子割傷或是被碰傷后，不易感覺到疼痛，容易發(fā)生潰瘍，傷口愈合慢。因此，糖尿病患者即使是平時(shí)穿著，也應(yīng)以運(yùn)動(dòng)鞋為主，避免穿著裸露腳的涼鞋。鞋號(hào)應(yīng)比正常鞋大一號(hào)，鞋底柔軟、彈性好，鞋幫有一定的支撐保護(hù)性能。

3.超重者。這類人群的特點(diǎn)是，身體的重心靠后，足弓塌陷，扁平足居多，壓力中心集中在足跟部，足跟的負(fù)擔(dān)大，無論是站立還是行走均有明顯的“外八字”特征。因此，應(yīng)選擇足跟部具有良好的緩沖、減震功能的運(yùn)動(dòng)鞋。鞋的前腳掌部分應(yīng)寬松，足弓部應(yīng)通過個(gè)性化鞋墊墊高，以減輕足跟部的壓力，減輕疲勞感。

4.踝關(guān)節(jié)損傷人群。普通人在踝關(guān)節(jié)損傷康復(fù)后，沒有統(tǒng)一的特征規(guī)律。但是，有一個(gè)問題往往比較常見。那就是，康復(fù)后與損傷前對(duì)比，該人群的足底運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)特征可能發(fā)生改變，比如走路的方式、足底壓力的分布等。

這種變化往往會(huì)使您偏離過去正確的行走方式，從而引發(fā)新的問題，如踝、膝、髖或是下腰部的勞損等。舉個(gè)例子，如果您的左踝關(guān)節(jié)曾經(jīng)受過傷，康復(fù)以后，您可能仍然會(huì)自覺或不自覺地少使用左腳和左踝關(guān)節(jié)，造成右腳和右踝關(guān)節(jié)的勞損。人體的骨骼關(guān)節(jié)系統(tǒng)就像是一條緊密咬合的鏈條。如果某一關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間偏離正確的運(yùn)動(dòng)軌跡，就會(huì)出現(xiàn)慢性勞損、關(guān)節(jié)疼痛等一系列問題。

對(duì)于這類情況，我們建議，康復(fù)后到相關(guān)研究機(jī)構(gòu)對(duì)足底壓力進(jìn)行系統(tǒng)測(cè)試與診斷，及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題并矯正，以提高康復(fù)的質(zhì)量。同時(shí)，選擇鞋幫具有一定支撐保護(hù)性能的運(yùn)動(dòng)鞋，保護(hù)雙腳踝關(guān)節(jié)。