姥爺:動(dòng)起來!減小腰圍,遠(yuǎn)離心肌梗塞和腦中風(fēng)

很長一段時(shí)間里，人們把擁有“將軍肚”看作是生活富足的一個(gè)標(biāo)志。如果您去問問這些“將軍肚”們，會(huì)發(fā)現(xiàn)他們平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)。而且，其中很多人血糖、血脂超標(biāo)。有的已經(jīng)是代謝綜合征患者了。其實(shí)，“將軍肚”除了顯示生活富足之外，還在提醒很多中老年男性：您的內(nèi)臟脂肪可能已經(jīng)超標(biāo)，需要趕快運(yùn)動(dòng)起來。

前面我們說到，“每周23健身活動(dòng)量以上的活躍身體活動(dòng)。其中4健身活動(dòng)量是活躍的體育運(yùn)動(dòng)”，這是我們遠(yuǎn)離慢病，增進(jìn)健康的標(biāo)準(zhǔn)活動(dòng)量。但是，日本2006年的運(yùn)動(dòng)指南也特別強(qiáng)調(diào)，要有效地減少內(nèi)臟脂肪，每周需要10健身活動(dòng)量的體育運(yùn)動(dòng)。在食物攝取量不變的情況下，每周增加10健身活動(dòng)量的體育運(yùn)動(dòng)，1個(gè)月有望減少大約1％～2％的內(nèi)臟脂肪。所以，挺著個(gè)將軍肚的姥爺運(yùn)動(dòng)計(jì)劃中至少要有10健身活動(dòng)量的體育運(yùn)動(dòng)。

因?yàn)楸缓脦准覇挝环灯福褷攷缀鹾屯诵萸耙粯由舷掳唷Ｏ聸Q心增加運(yùn)動(dòng)量后，他隨身帶著計(jì)步器，由坐公交車改為快步走去地鐵站，每天午飯后堅(jiān)持散步20分鐘。同時(shí)恢復(fù)了年輕時(shí)游泳的習(xí)慣，每周都和朋友游泳。周末時(shí)他和姥姥一起遛狗，每周還主動(dòng)拖地一次。

日本2∞6年的運(yùn)動(dòng)指南談到，相比只靠運(yùn)動(dòng)減少體重的做法，同時(shí)改善飲食的做法更容易減少體重和內(nèi)臟脂肪量。姥爺是個(gè)極認(rèn)真的人，除了嚴(yán)格執(zhí)行運(yùn)動(dòng)計(jì)劃外，還積極調(diào)整飲食習(xí)慣，每天吃大量蔬菜，嚴(yán)格控制糖分的攝入。過去酷愛的燒烤、腌制食品也只在忍不住的時(shí)候才吃一次解解饞。

三個(gè)月后，姥爺?shù)难鼑鷱?8厘米下降到了86.5厘米，血糖和血脂都有明顯改善。這些改善讓他喜出望外。想到自己將來不但不會(huì)拖累子女，還能繼續(xù)在自己熱愛的崗位上發(fā)揮余熱，姥爺鍛煉的勁頭更足了。