修煉深睡眠

人的睡眠是有節律的，深睡眠和淺睡眠交替反復進行，直到清醒。大多數人知道：深睡眠是人睡得最香最熟的階段，很多人卻不知道：想長高，想不老、想活力四射，同樣離不開深睡眠。

神秘的深睡眠

深睡眠是一種神秘的狀態，幾乎每個夜晚我們都要進入這種狀態若干次。 深睡眠階段在主觀上就是一段與外界環境幾乎完全脫離的時間。處在深睡眠狀態的人極難被喚醒，如果是兒童進入這種狀態，喚醒他們幾乎是不可能的任務。

很多重要的生理活動都發生在深睡眠階段。淺睡眠和深睡眠循環交替，構成整個睡眠過程。深睡眠主要發生在第一個循環中，也就是說，第一次深睡眠的時間通常是最長的，之后每次深睡眠的時間逐漸縮短。清醒狀態下人的睡意持續累積，而深睡眠對于消除睡意特別有效。午間小憩20分鐘不會影響夜間睡眠，如果時間更長就會引起睡眠障礙的一個原因就是：20分鐘的睡眠還沒來得及進入深睡眠，如果午睡時進入了深睡眠，睡意會迅速較少，晚上就難以入睡了。

深睡眠的7大益處

消除疲勞：能量、體力得以恢復，疲勞得以消除，能量得以儲存，使第二天神清氣爽、精力旺盛。

免疫抗病：實驗證明，在深睡眠期可以產生許多抗體，增強抗病能力，還能促進機體各組織器官的自我康復。

促進生長：生長激素70%左右是在深睡眠中產生，可以促進青少年兒童的生長發育，成人可以分解脂肪。

增強記憶：記憶主要在深睡眠中整理、篩選與合成。睡眠不好，學生不容易記住學過的知識，成人、老人則反應遲鈍、健忘。

加快新陳代謝：深睡眠可以促進人體營養的吸收、蛋白質的合成，以及代謝產物的排泄。

永葆青春：利于美容，“美麗女人睡出來”講的就是深睡眠中人的面部血液循環是正常單位時間的1~2.5倍；脫落的上皮細胞也是正常單位時間的1~2.5倍。

分泌長壽因子：睡眠是最好的滋補品。實驗證明：那些睡眠質量好、深睡眠時間長的人，比另外一些人更長壽。

深睡眠也需要修煉

深睡眠幫助我們穩定情緒、平衡心態、恢復精力。但不幸的是，深睡眠非常容易受到壓力、噪音、衰老和藥物等的影響。

那么，我們做些什么才能恢復這個奇妙而神秘的睡眠？我們不能逆轉歲月的車輪，也無法逃避無處不在的壓力。所以說，要做到這點并沒有捷徑可循，但是我們可以盡量做到養成按時入睡和起床的良好習慣，營造好的睡眠環境，保持臥房內的溫度適中，房內使用一些溫和的色彩搭配，讓心情放松，并且控制白天的睡眠時間。