終結(jié)你的噩夢——偏頭痛

你不知道它什么時(shí)候會來，來的時(shí)候會持續(xù)多久，經(jīng)常吃止痛藥又害怕副作用太大——偏頭痛，是許多女人揮之不去的噩夢……

偏頭痛發(fā)作的時(shí)候，你會在頭部的一側(cè)感到一陣陣地刺痛，對于聲音、光線和味道等等感官刺激非常敏感，幸運(yùn)的時(shí)候一年到頭你可能只會頭痛一次，運(yùn)氣不好的時(shí)候你卻可能一周之內(nèi)就頭痛好幾次，更可怕的是有時(shí)候一次偏頭痛會持續(xù)上好幾天。

直到現(xiàn)在，醫(yī)學(xué)界也不清楚到底是什么導(dǎo)致了偏頭痛，但可能與大腦當(dāng)中血清素的改變有關(guān)，因?yàn)檠逅乜梢钥刂蒲艿氖湛s。另外，患偏頭痛的女性要遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于患偏頭痛的男性，并且許多女性會在經(jīng)期頭痛，所以偏頭痛可能與雌性荷爾蒙的改變也有關(guān)系。因?yàn)楸茉兴帟绊懘菩院蔂柮桑械呐栽诜帽茉兴幒笃^痛的情況會得到改善，有的則會變得更加嚴(yán)重，這里要提醒有偏頭痛的女性須謹(jǐn)慎服用避孕藥。

由于引起偏頭痛的原因不明，治療也就非常困難，但是也不必灰心喪氣，通過改變飲食和生活習(xí)慣是可以有效預(yù)防偏頭痛的。

No.1 找到元兇

會誘發(fā)偏頭痛的因素有很多，因此頭痛來襲時(shí)防不勝防，月經(jīng)、感冒、疲勞、食物、氣味，甚至天氣的改變等等都是潛在原因，不過這些原因也因人而異，所以你需要找出讓你產(chǎn)生頭痛的原因。頭痛發(fā)生時(shí)，你可以仔細(xì)地回想和記錄下這一天或者前一天你吃了什么、有沒有運(yùn)動、身體狀況如何等等。一段時(shí)間過后，你可以看看所有的記錄當(dāng)中經(jīng)常出現(xiàn)的事件是哪些，出現(xiàn)越頻繁的越有可能是誘發(fā)你頭痛的原因，在以后的生活當(dāng)中可以盡量避免這些情況的出現(xiàn)。

No.2 篩選你的食物

我們吃下的食物種類繁多，所以很難從所有的食物當(dāng)中找出讓你頭痛的原因，這里我們提供一些比較容易引發(fā)頭痛的食物和飲料，你可以在以后的飲食當(dāng)中多加注意。奶酪、鱷梨、巧克力、發(fā)酵或者腌制過的食物、味精、堅(jiān)果、洋蔥、肉制品以及紅酒等等，都是你需要避免，或者吃過后需要注意的食物。好消息是，也有一些富含歐米伽3脂肪酸的食物有助于緩解頭痛的程度、降低頭痛的頻率以及減短頭痛的時(shí)間，例如亞麻籽、三文魚、沙丁魚和核桃等等。

No.3 保持活力

許多女性都在劇烈運(yùn)動以后會有偏頭痛，因此她們不喜歡或者不敢進(jìn)行運(yùn)動。但其實(shí)很多研究都證明長期規(guī)律的適量運(yùn)動可以降低頭痛的程度和頻率。另外，運(yùn)動是舒緩壓力和緊張情緒的好方法，而壓力和緊張都會引發(fā)偏頭痛。你可以從每周散步一到兩次、每次半個(gè)小時(shí)開始，而后慢慢做一些稍微激烈的運(yùn)動例如慢跑等等，然后逐漸增加次數(shù)。當(dāng)你感到頭痛的時(shí)候可以暫時(shí)停止運(yùn)動，以免頭痛加劇。

No.4 舒緩壓力

壓力會激發(fā)或者加劇很多人的偏頭痛，除了通過運(yùn)動來舒緩運(yùn)動以外，你要注意保證足夠的睡眠時(shí)間。如果感到壓力較大，你可以做一些舒緩壓力的動作，例如配合深呼吸進(jìn)行冥想，或者是練習(xí)瑜伽。

No.5 嘗試一些治療方法

生物反饋療法和針灸是對偏頭痛具有一定效果，而且沒什么副作用的治療方法。在治療師的幫助下，你通過生物反饋療法可以學(xué)會控制自己的心理情緒和一些生理機(jī)能，例如心跳和血壓，從而減輕頭痛。而針灸對于一些急性發(fā)作的偏頭痛會起到立竿見影的作用，在針灸后，通常你會感到頭腦異常清醒，而且身體舒適。當(dāng)然不論嘗試什么樣的療法，還是要以安全為主，對于自己不了解的療法，最好到正規(guī)醫(yī)院咨詢醫(yī)生。

No.6 正確補(bǔ)充營養(yǎng)

雖然許多人認(rèn)為喝中草藥可以治療偏頭痛，但其實(shí)效果都不明顯，或者要因人而異，而補(bǔ)充鎂和維生素B2則是比較有效的方法。許多女性患有偏頭痛都是因?yàn)槿鄙冁V這種礦物質(zhì)，小米、蕎面、豆類、香蕉、堅(jiān)果及海產(chǎn)品等食物當(dāng)中含有豐富的鎂，或者也可以通過口服藥劑來補(bǔ)充，鎂與鈣一起補(bǔ)充還可以預(yù)防腹瀉。還有研究發(fā)現(xiàn)，大量補(bǔ)充維生素B2能夠緩解偏頭痛，所以可以多吃動物的肝臟、鯽魚、雞蛋、鮮豆、綠葉蔬菜等。

TIPS

緩解偏頭痛的應(yīng)急妙招

1. 喝一杯咖啡——在頭痛發(fā)作的時(shí)候，含有咖啡因的飲料可以收縮大腦當(dāng)中的血管，讓頭痛立即減輕。

2. 冰敷頭部——用袋子裝一些冰塊冰敷頭部也可以使大腦中的血管收縮，從而達(dá)到緩解頭痛的目的。

3. 按摩頭部——頭痛時(shí)，你可以用雙手食指的關(guān)節(jié)以適中的力道從眉心推按到兩邊的太陽穴，然后重復(fù)這個(gè)動作直至頭痛情況轉(zhuǎn)好。

4. 聞蘋果香——頭痛時(shí)可以聞一聞蘋果，這種香味可以減輕你的焦慮情緒，分散你的注意力，使本來緊張的頸部和頭部肌肉得到放松。

5. 喝菊花茶或者姜茶——在頭痛剛剛開始的時(shí)候，喝菊花茶和姜茶可以抑制頭痛或者緩解頭痛，并且可以消除伴隨偏頭痛而來的惡心感，姜還具有消炎鎮(zhèn)痛的效果。

6. 躺下來休息——如果頭痛比較嚴(yán)重，你又有條件的話，可以在昏暗和安靜的房間當(dāng)中睡上半個(gè)小時(shí)，在消除了環(huán)境中所有會給你的感官帶來刺激的因素后，你會覺得頭痛得到緩解。

女性

Q. 一個(gè)女性讀者來信說，自己每到經(jīng)期就會頭痛，去醫(yī)院檢查過也沒有別的問題，請問她這種癥狀是不是就是屬于偏頭痛？

她這種癥狀很符合偏頭痛中“呈周期性發(fā)作”特點(diǎn)，如果她去醫(yī)院做過檢查，別的器官都不存在病變，那基本可以診斷她屬于血管性偏頭痛。這種偏頭痛多見于女性，在月經(jīng)期發(fā)作頻繁，妊娠時(shí)發(fā)作停止，分娩后再發(fā)，而在更年期后逐漸減輕或消失。

Q.有資料顯示偏頭痛患者80%是女性，為何女性偏頭痛發(fā)病率如此高？對于女性偏頭痛的治療和預(yù)防有沒有什么要特別注意的地方？

女性偏頭痛的比例確實(shí)偏高，這和女性生理期的激素水平變化密切相關(guān)，所以當(dāng)經(jīng)期快到時(shí)及經(jīng)期期間，最好比平常喝更多水，以幫助身體排毒，能有效降低偏頭痛的發(fā)病機(jī)率。另外女性發(fā)病高的一個(gè)原因就是精神因素，由于女性的心理特點(diǎn)，快節(jié)奏的社會環(huán)境、生活工作上的不順心和壓力、各種事務(wù)及關(guān)系的考量，更容易導(dǎo)致其精神心理壓力大、情緒抑郁或情緒變化劇烈，從而導(dǎo)致偏頭痛的發(fā)生。所以有意識地保持心境平和，放松身體和心理也可以有效預(yù)防偏頭痛。

Q.有一位準(zhǔn)媽媽來信說，她現(xiàn)在懷孕三個(gè)月了，有時(shí)候早上或晚上的時(shí)候會頭痛，就是半邊頭痛，請問這是偏頭痛嗎？該怎么辦？

孕婦的情況和一般人還有所不同，有的人在孕早期會頭痛，這是早孕反應(yīng)，也有些人是因?yàn)楣┭蛔阍斐傻模€有些人是因?yàn)樵泻蠹に刈兓鸬模唧w是哪一種，還要配合一些檢查才能確定。如果以前沒有頭痛癥狀，而是懷孕之后才開始的，基本可以確定不屬于偏頭痛。

至于如何緩解這種疼痛，方法也很多，建議采用物理方法，例如冰袋冷敷：將冰塊放在冰袋里或用毛巾包好，敷在頭痛部位。等冷卻的頭部血管收縮后，癥狀自然會減輕；躺下來休息一會兒：如果有條件的話，在偏頭痛發(fā)作時(shí)，不妨在光線較暗、四周安靜的房間里休息一會兒，一般來說，只要睡上半個(gè)小時(shí)，偏頭痛就會有所減緩；按摩頭部：對頭部進(jìn)行力度適中的按摩，是緩解偏頭痛的有效方法。太陽穴是偏頭痛按摩的重要穴道，你可以用食指來按壓，可以用拳頭在太陽穴到發(fā)際處輕輕來回轉(zhuǎn)動按摩。孕婦用藥要謹(jǐn)慎，必須遵醫(yī)囑。

Q.對于偏頭痛的患者，對他們的日常生活有什么建議嗎？

要預(yù)防偏頭痛的發(fā)作，首先要消除或減少偏頭痛的誘因：不要飲用過量咖啡，吃過涼的冰淇淋，少吃巧克力、生乳制品、奶酪、紅酒等等容易引發(fā)偏頭痛的食物。多吃含鎂豐富的蔬菜、水果；盡量避免過度勞累和憂慮、焦慮等情緒，保證良好的睡眠。天涼、跑步、游泳時(shí)，還要注意防止冷風(fēng)直吹頭部，注意保暖。

Q.有沒有一勞永逸的治療方法？

偏頭痛經(jīng)過相應(yīng)的治療都能得到緩解，但任何一種治療都不可能保證患者不會復(fù)發(fā)。經(jīng)過相應(yīng)檢查排除了器質(zhì)性疾病后，偏頭痛患者應(yīng)該從心理上徹底放松自己。保持有規(guī)律的生活，保持情緒穩(wěn)定，避免進(jìn)食有刺激性食物和能誘發(fā)頭痛的食物，消除對該病的恐懼心理，這樣可最大限度地減少頭痛的發(fā)作次數(shù)，切不可依賴去痛片。