14個(gè)好方法,呵護(hù)大腦葆年輕

如果大腦是銀行，你的存款夠多嗎？儲(chǔ)備充足的腦力存款，從今天開始。

為了保持大腦的青春，必須改變生活方式。健康的生活方式，不僅可以照顧大腦，還可以強(qiáng)身健體，使你的大腦變得年輕。

1．細(xì)嚼慢咽

老人家缺少越多健全牙齒，罹患老年癡呆癥的比例愈高。因?yàn)榫捉罆r(shí)，大腦皮質(zhì)區(qū)的血液循環(huán)量會(huì)增加，而且咀嚼也會(huì)激發(fā)腦神經(jīng)的活動(dòng)。

2．曬太陽

預(yù)防失智要多外出走走曬太陽。因?yàn)殛柟饽艽龠M(jìn)神經(jīng)生長因子，像長頭發(fā)一樣，使神經(jīng)纖維增長。現(xiàn)在已經(jīng)有專家研究曬太陽的量是否與失智癥的發(fā)展有關(guān)，雖暫無定論，但每天接受陽光照射，至少能形成較好的睡眠模式，比較不容易憂郁。

3．列清單

無論任何年紀(jì)，健全記憶力關(guān)鍵在于注意力。建議養(yǎng)成列工作清單或生活事項(xiàng)的習(xí)慣，設(shè)立一個(gè)嚴(yán)格的程序，無論困難與否，都能幫助有效完成工作。你可以試試規(guī)定自己中午11點(diǎn)半才讀E-mail，或是直到工作完成到某一個(gè)程度才回復(fù)一些較不緊急的電話，或是付完賬單才做別的事。

4．吃早餐

吃早餐不僅為了健康，也為了大腦。過去常有人說小孩沒吃早餐上課無法專心，這是對(duì)的。因?yàn)榇竽X不具有儲(chǔ)存葡萄糖的構(gòu)造，隨時(shí)需要供應(yīng)熱量。經(jīng)過一夜之后，大腦的血糖濃度偏低，如果不供應(yīng)熱量，你會(huì)想睡、容易激動(dòng)，也難以學(xué)習(xí)新知識(shí)。

5．開車系安全帶，騎車戴安全帽

頭骨雖然很硬，腦卻很軟。無論年紀(jì)老少，腦傷對(duì)一生影響極大。你開車時(shí)不系安全帶或講手機(jī)嗎，請(qǐng)一定戒掉有腦傷風(fēng)險(xiǎn)的行為。

6．做家務(wù)

別小看做家務(wù)，做家務(wù)不僅要用腦規(guī)劃工作次序，也要安排居家空間。曬棉被、衣服需要伸展身體，使用吸塵器也會(huì)使用到下半身肌肉。只要運(yùn)用肌肉，便會(huì)使用到大腦額葉的運(yùn)動(dòng)區(qū)。況且，將油膩的碗盤洗干凈、將臟亂房間整理清潔，成就感的刺激，也能為大腦帶來快感。

7．多喝水

大腦有八成是水，只要缺水都會(huì)妨礙思考。

8．微笑打招呼

主動(dòng)和別人打招呼吧。打招呼不但有人際互動(dòng)，降低憂郁癥的風(fēng)險(xiǎn)，而且為了主動(dòng)打招呼，要記住對(duì)方的人名與外形特征，也能提高自己的腦力。

9．健走

身體懶得動(dòng)對(duì)大腦不利。有氧運(yùn)動(dòng)最好，可以使心跳加速，而且有些動(dòng)作需要協(xié)調(diào)四肢，可以活化小腦，促進(jìn)思考，提高認(rèn)知和資訊處理的速度。有氧運(yùn)動(dòng)很簡單，穿起球鞋出門健走即可。只要每周健走3次、每次50分鐘，就能使思考敏捷。

10．深呼吸

當(dāng)你很焦慮時(shí)，做什么都難。提供一個(gè)取巧的冥想法：閉上眼睛、大拇指按小拇指，想像運(yùn)動(dòng)后美好的感覺，深呼吸30秒。然后大拇指按無名指，想像任何你喜歡的事物30秒，然后再按中指回想一個(gè)受關(guān)愛的時(shí)刻30秒，最后按食指回想一個(gè)美麗的地方30秒。

11．看電視少于1小時(shí)

看電視通常不需用到腦。有研究人員在網(wǎng)絡(luò)上測(cè)試人們的長期記憶與短期記憶，發(fā)現(xiàn)記憶力較好的人每天看電視的時(shí)間少于1小時(shí)。

12．吃葉酸和維生素B12

這兩種維生素可以控制血液中會(huì)傷害大腦的同伴胱胺酸。研究發(fā)現(xiàn)，攝取這兩種維生素過低的人，罹患失智癥的幾率是適量攝取人的4倍。富含葉酸的食物如四季豆、蘆筍等，維生素B12如鮭魚、沙丁魚等。維生素B12只存在于葷食中。

13． 吃香喝辣

吃咖哩可以預(yù)防失智，因?yàn)榭о械娜w黃素是一種高效能的抗氧化劑，可以抑制氧化作用傷害細(xì)胞，還能預(yù)防腦細(xì)胞突觸消失。葁黃不只存在于咖喱中，也存在于黃芥末中。

14． 每天都要用牙線

美國的研究發(fā)現(xiàn)，牙齦炎、牙周病和晚年認(rèn)知功能障礙有關(guān)。所以，聽從牙醫(yī)的建議，每天都要用牙線，每次刷牙的時(shí)間至少超過兩分鐘。

責(zé)編/昕莉