高血壓,女性健康的隱形殺手

高血壓病是以血壓升高為主要表現(xiàn)的一種疾病，是中風(fēng)、心臟病、腎功能不全等疾病的重要危險因素。誘發(fā)高血壓病的因素有很多，諸如遺傳、內(nèi)分泌失調(diào)等，而飲食不當(dāng)和不良行為習(xí)慣是誘發(fā)高血壓病的重要因素。而女性在其一生中經(jīng)歷月經(jīng)、妊娠、生育、絕經(jīng)等不同的生理環(huán)節(jié)，其血壓波動明顯高于男性。

（1）一些女性為了避免懷孕，而服用避孕藥。服用避孕藥可以減弱降壓藥的降壓療效。而使血壓變得不容易控制，產(chǎn)生持續(xù)的血壓增高。

（2）妊娠期高血壓綜合征是妊娠期特有的疾病，可以嚴(yán)重影響母嬰健康，是孕產(chǎn)婦和新生兒死亡率高的主要原因。

（3）更年期女性雌、孕激素水平開始降低。雌激素對血管緊張素轉(zhuǎn)換酶的產(chǎn)生有抑制作用，是產(chǎn)生絕經(jīng)期高血壓的重要原因。

無論遇到以上哪種情況，都應(yīng)盡可能治療，并且保持健康的生活習(xí)慣。

高血壓病人的食物選擇要點

1．控制熱能，控制主食及脂肪攝入量，盡量少吃或不吃糖果點心、甜飲料、油炸食品等高熱能食品。

2．減少烹調(diào)用鹽量，盡量少吃醬菜等鹽腌類食品。

3．少吃肥肉及各種動物性油脂，控制動物腦子、魚籽等高膽固醇食物。食用油盡量選用豆油、花生油、葵花子油等植物油。

4．多吃一些蔬菜、水果，尤其是深色蔬菜。

5．適當(dāng)增加海產(chǎn)品攝入，如海帶、紫菜、海產(chǎn)魚類等。

哪些蔬菜有利于降壓

莼菜：每日取新鮮莼菜50克，加冰糖食糧燉服，10日為一療程，可連續(xù)服用。

刺菜：每日取刺菜10克，水煎代茶引用，10日為一療程，可持續(xù)使用，但此間需及時復(fù)測血壓，以保安全。

菠菜：可用新鮮菠菜置沸水中燙約3分鐘，以麻油伴食，1日2次，日食250-300克，每10日為一療程?？梢赃B續(xù)食用。

高血壓病患者的體育鍛煉

1.散步。作較長時間的步行后，舒張壓可明顯下降，癥狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進(jìn)行，時間一般為15～50分鐘，每天一兩次，速度可按每人身體狀況而定。

2.慢跑或長跑。慢跑和長跑的運動量比散步大，適用于輕癥患者。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達(dá)120～136次，長期堅持鍛煉，可使血壓平穩(wěn)下降，脈搏平穩(wěn)，消化功能增強，癥狀減輕。

3.太極拳。據(jù)調(diào)查，長期練習(xí)太極拳的50～89歲老人，其血壓平均值為134.1/80.8毫米汞柱。明顯低于同年齡組的普通老人（154.5/82.7毫米汞柱）。

降壓藥物與調(diào)節(jié)生活方式相配合

肥胖者更易得高血壓，這類病人應(yīng)減輕體重，具體方法是運動、限食。

其次要改變膳食結(jié)構(gòu)：每日食鹽量5～6克為宜；進(jìn)食鉀鹽過少，可引起高血壓，應(yīng)多食蔬菜、水果，補充鉀鹽；低鈣也可使血壓升高，可食牛奶、蘑菇、木耳，補充鈣鹽；進(jìn)食脂肪過多也與血壓升高有關(guān)，因此應(yīng)減少脂肪攝入。

第三應(yīng)限制飲酒：高血壓病人最好不飲酒或少量飲酒。

血壓控制日常手冊

1.早餐時吃些甜瓜和酸奶

甜瓜和酸奶礦物質(zhì)鉀的含量較高，有助于控制血壓。一項對2600人進(jìn)行跟蹤研究的結(jié)果表明，每天吃含1克鉀的食物，如一個土豆、一只大香蕉和226克牛奶，五星期后血壓可下降4個毫米汞柱。

2.多喝橙汁

橙汁含豐富的維生素C。英國醫(yī)學(xué)工作者對641名成年人的血液進(jìn)行化驗后發(fā)現(xiàn)，血液中維生素C含量越高的人，其動脈的血壓越低。這些研究人員認(rèn)為，維生素C有助于血管擴張。每天服用60毫克維生素C片，或者多吃些蔬菜、胡椒、檸檬和其它酸味水果，也可起同樣作用。

3.清晨避免過度疲勞

一般來說，心臟病往往在早晨發(fā)作，原因之一是在上午11點前，人的血壓至少比其它時間高出5個毫米汞柱。每天工作結(jié)束后，把書房或辦公室收拾得井井有條，以免第二天早上看到紛亂的工作場所，影響情緒，導(dǎo)致血壓上升。

4.少喝咖啡

一天之內(nèi)，若口服相當(dāng)于兩杯咖啡的咖啡堿藥，人的血壓就會上升2～3個毫米汞柱，咖啡堿可使血管收縮，導(dǎo)致血壓升高。

5.經(jīng)常吃些大蒜

每天吃2～3瓣大蒜，是降壓的最好的簡易辦法，對一組415人的研究調(diào)查表明，食用600～900毫克蒜泥，平均降壓11個毫米汞柱。大蒜可幫助保持體內(nèi)一種酶的適當(dāng)數(shù)量而避免出現(xiàn)高血壓。

6.少爭吵

在意見分歧時，應(yīng)耐心地聽取對方的意見，心平氣和地交談，血壓會保持正常水平。相反，在發(fā)生分歧時，發(fā)生爭吵，會使人心煩意亂，血壓驟然升高。

7.避免勞累過度

根據(jù)對195個男子進(jìn)行3年的跟蹤調(diào)查，減輕勞動強度可使高血壓患者的血壓下降10個毫米汞柱，正常人的血壓下降5個毫米汞柱。

8.不要把面包作為晚餐的主食

白面包中的小麥面粉將增加體內(nèi)的胰島素，而后者在數(shù)小時之內(nèi)就可使血壓升高。一項研究發(fā)現(xiàn)，血液中含胰島素高的人患高血壓癥的可能性是普通人的3倍。

9.食冰激凌補充鈣

吃一塊冰激凌可補充150～200毫克的鈣，而每天補充1克鈣，8個星期可使血壓下降1～2個毫汞柱，因為鈣可使動脈管壁保持柔軟性。每天喝幾杯脫脂牛奶，可起到同樣的作用。

10.午飯后到戶外散步

到戶外曬10分鐘的太陽，血壓可下降6個毫米汞柱。紫外線照射可使機體產(chǎn)生一種營養(yǎng)素--維生素D3，維生素D3與鈣相互影響可控制動脈血壓。

11.在安靜的環(huán)境里工作

當(dāng)人們處在喧鬧的工作環(huán)境中時，血壓平均上升4個毫米汞柱，即使嘈雜聲持續(xù)時間短，血壓同樣也會上升。

研究人員還做了一項試驗：100個人每天沉思冥想20分鐘，12個月后再測壓時，這些人的血壓平均下降了11個毫米汞柱。如果不喜歡靜下來沉思，可以買一個魚缸，觀賞熱帶魚也有降低血壓的效果。

12.午后最好吃用杏仁和芋頭做的點心

杏仁和芋頭均含有豐富的鎂元素。一項對60個高血壓患者的研究說明，患者每天食480毫克鎂，血壓平均下降4個毫米汞柱。鎂能夠起松弛血管內(nèi)壁的作用。約70克干芋頭種子可提供每天人體所需要的420毫克的鎂元素。另外，魚、麥芽、菠菜以及某些谷物也都是攝取鎂元素的很好來源。

本刊叮嚀——關(guān)于高血壓的藥物治療

1）自最小有效劑量開始，以減少不良反應(yīng)的發(fā)生。如降壓有效但血壓控制仍不理想，可視情況逐漸加量以獲得最佳的療效；

2）強烈推薦使用每日一次、24小時有效的長效制劑，以保證一天24小時內(nèi)穩(wěn)定降壓，這樣有助于防止靶器官損害，并能防止從夜間較低血壓到清晨血壓突然升高而導(dǎo)致猝死。

3）單一藥物療效不佳時不宜過多增加單種藥物的劑量，而應(yīng)及早采用兩種或兩種以上藥物聯(lián)合治療，這樣有助于提高降壓效果而不增加不良反應(yīng)；

4）判斷某一種或幾種降壓藥物是否有效以及是否需要更改治療方案時，應(yīng)充分考慮該藥物達(dá)到最大療效所需的時間。在藥物發(fā)揮最大效果前過于頻繁的改變治療方案是不合理的。

5）高血壓是一種終身性疾病，一旦確診后應(yīng)堅持終身治療。

責(zé)編/梅子