拯救腳踝

1 球鞋致命傷

他是NBA少有的擁有自己簽名鞋的球員之一，他有著誰也無法阻擋的求勝心，他夜以繼日地完善著自己的球技，但他終究是個普通人，不可能逃脫生老病死的輪回。那一瞬間，科比真的被嚇得靈魂出竅了——左腳整個腳踝就像折紙一般、向內扭曲幾乎彎成了90度。他以為這個賽季自己就這么報銷了，幸好，他還是站起來了。“我真以為我完蛋了。”在與小牛隊的賽后，科比坦露了腳踝扭傷那一刻的想法，“當我站起來，伸直腳踝時，一直在祈禱……我以為我骨折了呢。”

這已經不是科比本賽季第一次崴腳了，一周之前對鷹隊的比賽，他也扭傷了同樣的位置。而且，在科比15個賽季中，他已經做過四次膝關節手術，不斷削減訓練時問，特別是最近兩個賽季，科比受傷的頻率大大增加。巧合的是，這兩年耐克為科比設計的簽名鞋都是低幫的，我們不禁要懷疑，低幫球鞋對腳踝的損傷是不是更大呢?看看那些愛穿低幫球鞋的球員，比如阿瑞納斯在2008－09賽季只打了兩場比賽就傷退了，現在他已經更換門庭，投身到高幫的代表AirJordan旗下。當然、我不敢說高幫的球鞋定會比低幫的安全，但是高幫一定會比低幫的保護性更高，你不能否認Air Jordan的代言球員，沒有幾個是因為該死的腳踝而傷退的。

在籃球這項對抗激烈的運動中，除了自己的身體條件，一雙合適的球鞋對防止骨質受傷會起到很大作用，穿鞋比不穿鞋能減少15％左右的地面；中力，好的球鞋則能減少25％左右。所以，挑選一款最適合自己的球鞋才是拒絕崴腳的首要因素。還記得火箭原主帥杰夫·范甘迪和隊友麥迪對于姚明總是受傷的看法嗎?都是球鞋惹的禍。作為當時在聯盟工作了十幾年的老教練和超級球星，他們說的話自然不無道理，兩人還都曾建議姚明更換球鞋贊助商。但是厚道的姚明還是把責任攬到了自己的懷里，也許從他與銳步簽約的那天起，傷病就已經埋下了禍根。現在，我有點擔心約翰沃爾了，這個因傷缺席了本賽季13場比賽的狀元。他也是一個也許永遠無法遠離傷痛困擾的孩子，除非他不穿銳步。如果他做到這點，就會比現在擁有更多的上場時間，更為重要的是他會跑的比過去的自己更快。

另一方面，美國雜志《體育醫療》研究報道稱，穿著昂貴的頂級運動鞋(擁有類似氣墊、運動掌控、糾正技術)的人會比那些穿著廉價球鞋受傷的頻率更高。現在最火的黑曼巴稅前要價130美元，那些絕大多數NiKe鞋并非被過分高估，而是被過分高價出售。沒有任何研究明確表明運動鞋可以令你免于傷病，當你希望球鞋廠家能出示一份報告，證明他們的鞋不僅可以提高賽場表現，同時也能減少肌肉與骨骼的傷病時，整個球鞋產業的回答卻驚人的一致——保持沉默。這并不是運動廠商的錯，他們投八大筆資金用于緩震技術的開發，甚至為習慣后腳掌著地的運動者專門推出特別設計的鞋子，但于事無補。總之，沒有對腳盡到保護責任，這就是鞋的不對。

2 跑步要正確

如果他們的運動方式仍然不科學的話。關于崴腳，除了球員腳上的鞋，這個悲劇的另一半始作俑者則是全世界經理、教練和球隊老板們的無知。沒有正確的奔跑技術，您就等著進醫院吧。

說到跑，我們還得回到鞋上，你總不能在場上光著腳跑吧。作為球鞋的第一品牌、Nike犯過一個致命的錯誤。1966年，Nike的聯合創始人比爾布魯曼發明了一款新式球鞋，同時也發明了一種“先腳跟后腳趾”的走路方法。這種步法當之無愧是遠足中最累的，但是非常不幸，由于一些人為原因他居然成功了，而且大肆宣揚這是一種新的奔跑方式，只有穿上他的新款氣墊鞋才能完成。“盡管布魯曼發明了氣墊鞋，但是他的實驗會讓你的身體變得很受傷。”全美暢銷書籍《Born to Run》的作者克里斯托弗

麥克杜格爾在書中言道，“也許是在某種黑色幽默的驅使下，他將這種鞋命名為Tne Cortez，這簡直是喪盡天良的行為。”

和NBA姿勢各異的投籃樣，幾乎沒有任何兩個球員的跑步姿勢是相同的、就像球員的投籃動作是否標準一樣，沒有人會要求球員用怎樣的姿勢從后場跑到前場。而球迷也會瘋狂模仿著巨星們的每個動作，投籃、上籃、突破甚至運球，他們根本不會想到，這些世界上最頂尖的籃球運動員，也會有錯誤的習慣。

羅曼諾夫是第一個質疑NBA絕大多數球星“不會跑”的俄羅斯人，他認為

很多球員之所以會早早受膝傷踝傷困擾，就是因為他們跑步的姿勢錨得離譜。“應力性骨折、膝蓋痛，崴腳，腰背勞損、足底筋膜炎，跟腱炎……這些常見的運動傷病都和跑步習慣息息相關。”羅曼諾夫說道。即便如今醫學和運動科技比幾十年前有了大幅進步，也沒法讓跑姿不正確的球員避免受傷。那些“非外力損傷”的受害者，從科比、韋德，到保羅、伊戈達拉、羅伊、甚至“大Z”這樣的老家伙，都是跑步時習慣用后跟重重踏地的典型代表。

事實上、這也是許多普通人跑步叫的通病。研究過很多NBA早期比賽錄像后，羅曼諾夫不無遺憾地表示，在NBA的遠古時代僅有兩名球員的跑步姿勢是正確的，他們就是NBA史上最偉大的兩個中鋒拉塞爾和張伯倫～因為他們此前都接受過正規的田徑訓練。兩位身高體重的巨人能在聯盟征戰多年，并始終保持良好的身體狀態，絕不能僅僅歸結為運氣好。但是，更多被后輩奉為學習榜樣的巨星們，都是用錯誤的方式跑完了整個職業生涯的，而且把錯誤的理念延續了下去。

羅曼諾夫將自己總結的最佳跑步方式命名為“POSE”，主要理論為以下5點：1.跑步時腳呈S形落下：2.盡量避免用后腳掌著地、要用前腳掌：3.用最舒服的角度將反作用力轉化為推動力；4.跑步過程中，抬腳動作比落腳動作更重要；5.要想跑得快，要增加步頻而不是步長。當然，如果讓NBA球員都按照羅曼諾夫所倡導的跑法，恐怕絕大多數人都不知道該怎么突破上籃了。但在運球過前場或者無球跑位時，讓后腳掌休息一陣子，絕對有益無害。

羅曼諾夫的助手，也是他的兒子薩弗林已經收集了一些數據：作為鐵桿熱隊球迷，他早就注意到，聯盟里最受歡迎的球星之一韋德，正展示著聯盟最典型的錯誤跑姿，有趣的是，如今NBA不多見的正確跑姿，就出現在韋德的隊友詹姆斯身上。盡管許多人認為他的動作缺乏美感、但從運動學的角度分析，詹姆斯是如今NBA跑步姿勢最正確的人。羅曼諾夫詳細解讀了詹姆斯和韋德跑姿的優劣：兩人運球向前推進時的姿勢有明顯區別，這也是籃球運動員最基本的兩種跑姿。詹姆斯跑動時前腳掌先落地，承擔了大部分沖擊力，有一個明顯的向前繼續加速的趨勢。從力學角度分析，詹姆斯的體態處于一個能夠很好利用地面反作用力及肌肉反彈力的狀態，可以更高效地發力，并減少肌體組織的緊張。韋德則恰恰相反，他是腳后跟先著地，是一個時刻準備急停的動作，下肢關節也承受了更大的反作用力。而且他又要保持高速度和高頻率，膝蓋需要更猛的發力，也將承受更大的沖擊。因此，盡管詹姆斯的體重遠大于韋德，遭受對手的沖撞也不少，而且習一慣高速突進，但卻沒有像后者那樣頻繁受到膝傷和腳傷的困擾。

而改用正確跑姿后的收效卻是實實在在的——研究表明：和用后腳掌蓿地相比，前腳掌著地將減少膝蓋50％的受力，從而有效緩解肌肉組織壓力，降低心臟供血量和體內能量消耗。

3 食療也靠譜

崴過腳的人大多數會被勸多吃骨頭湯、蹄筋之類的大補食物，殊不知這些高能量食物不但對傷勢恢復沒有幫助，而且會增加自己的體重，為下次受傷埋下了伏筆。所以，正確的飲食習慣既能幫助你盡快擺脫傷病，也能讓你保持一個健康的身體。

還記得那個別稱為擁有種馬一樣小腿的肖恩坎普嗎?由于在停擺賽季時糟糕的飲食習慣而迅速衰落，2000年，他加盟開拓者后就再也不是那個可以在天上自由飛翔的“雨人”，而是變成一個不怎么喜歡奔跑和跳躍、進攻方式多為中距離跳投的普通內線，再加上傷病和毒品的因素，三年之后他便離開了賽場。

ESPN專欄作家、同時也是著名訓練師的大衛索普，在對天才新秀德馬庫斯考辛斯進行點評時說：“幾乎所有年輕球員都有著糟糕的飲食習慣，太多的糖、太少的健康食品，還有不固定的吃飯時間。國王隊就該給考辛斯制定一個飲食計劃，這絕對能幫助考辛斯，如果他能減重10到20磅，再增加5到8磅的肌肉，他將成為全聯盟最難防守的內線巨人。”相比之下，格里芬就在飲食方面非常注意，自從進入NBA之后他就已經戒掉了快餐，現在基本上只吃沙拉和意大利面。“我專門請人制定了飲食計劃，它告訴我多長時間才能吃一次糖，而麥當勞那些快餐在這個飲食計劃里完全沒有。”那么，對NBA球員來說，怎樣的飲食才健康?索普說：“少吃甜食，尤其是冰淇凌，少吃油炸食物；蔬菜、雞肉和魚類是球員的朋友，油炸食品是敵人。

史蒂夫納什就在飲食和保健方面做得很好，因此他的小弟杜德利就總是以他為榜樣，就連吃什么東西也要向納什尋求建議。結果他加盟太陽三個賽季以來，還沒有因傷缺席過一場比賽。另外，素食也是很多NBA球員保持好身材和遠離傷病的好辦法。詹姆斯瓊斯在2007年前每天都要吃大量的干酪通心面和烤肉，而自從那年季后賽之后，他在納什的建議下成為素食者主義者，從此谷類、大米和燕麥就是他的最愛，就連比薩餅也只吃拌沙司的。

從肉食者變成素食并不是件易事，普通№AA員的一日三餐都是速食、球館提供的食品和酒店服務到房的食品，那么，素食者是如何練成的呢?“蜘蛛人”約翰薩利在27歲那年成為了一名素食者，他曾為PETA(善待動物組織)拍攝推廣素食的短片廣告《我是運動員，我是素食者》。“當時我體重增加了不少，狀態下降，我很沮喪。”現年46歲的薩利回憶道，“那時我們總是花天酒地，在不同的餐館里吃著肉排，尤其是那種‘海鮮牛排餐’，但很少點素食，我想要擺脫那種飲食生活。”薩利后來建立了以自己名字命名的食品公司，專門經營素食，并且用特殊的萬法宣揚素食。“我現在要在邁阿密進行這個活動，希望能和韋德談談。”薩利說，“他的腿一直有問題，是因為他有些脫水，但一直沒有人告訴他，吃素對他會有好處的。”

4 休息最重要

有科學研究表明：球員在比賽中發生受傷、狀態不佳等情況與他們的作息時間有很大的聯系。如果能在上午9時、中午1時和下午5時這三個時間點休息會兒，對身體大有裨益。《紐約時報》曾經調查了20多名NBA球員，結果無一例外都會在賽前幾個小時打個盹兒——他們不能像一般上班族那樣午睡，只能將隨眠時間調整到下午。“聯盟每一個工作人員都知道，不要在下午三點給球員打電話，那是他們的休息時間。”NBA聯盟副總裁的亞當

席爾瓦說。

那些征戰多年的老將、都深深感受到了打盹的好處。“如果你每場比賽前都能小睡一會兒，整個賽季就能很安然地度過。我會努力調整這方面，到了賽季末段就能感覺更好些。”已經37歲且受腰傷困擾的納什這樣說道。而比他還大兩歲的格蘭特·希爾的話則更有理論性，“你每天都在晚上打比賽，所以必須調整身體的生物鐘，以適應這種晚睡早起的節奏。所以到了下午你常常會感覺疲倦，休息一會兒很重要，他能讓你恢復精力，為接下來的比賽做好儲備。”

研究表明，NBA球員的睡眠時間應該比比普通人更多，每天睡九個小時最佳。睡眠時間有保證的球員反應速度更快，戰術記得更牢，而且不容易生病或受傷。但充足的睡眠對于NBA球員來說是奢侈的，他們在有比賽的日子里打球打到很晚，最早也得后半夜睡覺；如果有背靠背的比賽甚至只能在飛機上解決睡眠，睡眠時間常常被割裂開來。因此，不少球隊都試過縮短上午訓練的時間，甚至干脆取消訓練，以便讓球員能多睡一會兒。但這仍然不夠、如今，越來越多的球隊希望球員能養成午休的習慣。不過，打盹的時間并非多多益善，像德里克羅斯那樣一睡三個小時絕對不宜效仿。現雄鹿主帥斯科爾斯此前執教公牛時，就發現有些球員訓練時形如夢游，而原因就是中午睡得太久太死，醒來后還處于渾渾噩噩的狀態，于是他要求球員絕不能睡得過久。“他告訴我們打盹不能超過45分鐘或1小時，”前公牛后衛本戈登說。

在打盹前后，也有些例行之事要做——在睡覺前，小牛隊中鋒泰森·錢德勒要享受一番按摩，尼克斯隊的圖里亞夫要吃點面包布丁：騎士隊的賈米森睡前會仔細地熨衣服、醒來再把它們收起來：爵士隊的拉加·貝爾睡醒后會喝點咖啡來驅散那種昏昏欲睡的感覺。除此之外，打盹并沒有特別要遵守的規矩，怎么舒服怎么來，你可以在更衣室的按摩床上睡，還可以像科比那樣跑去酒店開個房間睡，勇士隊的史蒂芬·庫呈曾經出于好奇心嘗試著賽前不打盹兒，結果他發現自己整場比賽都不在狀態，如今他再也不以身試法了。“當你從小睡中醒來，你就知道要為比賽做好準備，集中注意力隨時上場了。”科里只是說。

作為一名球員時，掘金隊教練喬治卡爾就有了打盹兒的習慣，如今這一慣例被他傳給了自己的隊員們。有些球員在進入聯盟之初就比其他人對睡眠科學有著更好的理解，在斯坦福大學念書時，尼克斯隊新秀蘭德里，菲爾茲就曾經在斯坦福睡眠紊亂治療指導機構參與過一項睡眠實驗，他戴上塊手表狀的儀器，來跟蹤他每晚睡了多長時間。“許多運動員都擁最優化的訓練和恢復練習，營養也發揮著重要作用。”實驗室研究員謝利·瑪說，“而最優化的睡眠和恢復卻從未受到如此重視。”所以，為了勝利和健康，請在比賽之前休息一下吧。