安全運(yùn)動(dòng),母子更健康

該不該運(yùn)動(dòng)這個(gè)問(wèn)題，經(jīng)常讓準(zhǔn)媽媽們陷入了兩難之中，尤其是對(duì)于一些已經(jīng)失去過(guò)一次寶寶的準(zhǔn)媽媽。她們知道運(yùn)動(dòng)對(duì)寶寶的健康有好處，但是又害怕不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)傷害到寶寶。到底應(yīng)該如何是好呢？這個(gè)測(cè)試可以幫助準(zhǔn)媽媽們拿捏好運(yùn)動(dòng)的尺度。

1. 以下哪些運(yùn)動(dòng)適合孕婦？

A.網(wǎng)球和有氧操

B.散步、游泳和瑜伽

C.最好不要運(yùn)動(dòng)

答案：B

懷孕時(shí)龐大的腹部和松動(dòng)的關(guān)節(jié)讓女性的身體重心前移，導(dǎo)致她們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)很容易受傷，因此準(zhǔn)媽媽們應(yīng)該選擇柔和舒緩的運(yùn)動(dòng)，盡量減小運(yùn)動(dòng)給身體帶來(lái)的沖擊力。

2.懷孕期間的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)該是多少？

A.輕微的——保持每分鐘的心跳在80以下

B.中度的——保持每分鐘的心跳在140以下

C.劇烈的——保持每分鐘的心跳在180以下

答案：B

準(zhǔn)媽媽們應(yīng)該進(jìn)行中等程度的運(yùn)動(dòng)。如果準(zhǔn)媽媽選擇的是水中運(yùn)動(dòng)，心跳應(yīng)該保持在每分鐘125次以下。而中強(qiáng)程度的運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好不要超過(guò)20分鐘/每次。

3.每周應(yīng)該運(yùn)動(dòng)多少次？

A.每周3到4次 B.每周5到7次 C.每周一次

答案：A

準(zhǔn)媽媽一個(gè)星期進(jìn)行3到4次的運(yùn)動(dòng)即可，另外每周應(yīng)該有2天徹底休息的時(shí)間，所以為了寶寶的健康，準(zhǔn)媽媽們最好避免在周末加班。

4.為什么準(zhǔn)媽媽們不適于桑拿、汗蒸，以及其他會(huì)導(dǎo)致大量流汗的活動(dòng)？

A.受熱可能導(dǎo)致胎盤(pán)膨脹和擠壓到寶寶

B.感覺(jué)太熱可能讓準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)偏頭痛

C.高溫不利于寶寶的發(fā)育

答案：C

女性懷孕后因?yàn)樘汉吞ケP(pán)的發(fā)育，身體的器官需要承擔(dān)更多的工作，所以本來(lái)體溫便會(huì)升高不少。當(dāng)準(zhǔn)媽媽的體溫高于38°C時(shí)，寶寶的健康便會(huì)受到影響，因此準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)該避免到過(guò)熱的環(huán)境中去，夏天也可以適當(dāng)?shù)厥褂每照{(diào)和風(fēng)扇來(lái)降溫。

5.怎樣鍛煉盆底肌？

A.通過(guò)放松和收緊肌肉來(lái)控制大小便的排放

B.深蹲時(shí)向外撅屁股

C.身體坐直，來(lái)回交叉雙腿

答案：A

盆腔下方的肌肉支撐著我們的膀胱、子宮、陰道以及盆腔。寶寶的日益增大會(huì)給盆底肌帶來(lái)越來(lái)越多的壓力，分娩也有可能使盆底肌拉傷。一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)便可以幫助產(chǎn)后盆底肌的恢復(fù)，例如收放下陰和肛門的肌肉。

6.懷孕四個(gè)月以后，為什么要在運(yùn)動(dòng)時(shí)避免躺臥的姿勢(shì)？

A.寶寶和子宮的重量會(huì)壓迫到你的腎臟，造成你腎衰竭

B.寶寶和子宮的重量會(huì)壓迫到你的主動(dòng)脈

C.寶寶和子宮的重量會(huì)拉扯到你腹部的肌膚，造成妊娠紋

答案：B

主動(dòng)脈直接連接著我們的心臟，從左心室把氧氣輸送到我們的全身，寶寶和子宮的重量可能對(duì)主動(dòng)脈形成壓迫，并減少血液的流動(dòng)，因此孕婦不論是游泳還是練習(xí)瑜伽，都應(yīng)該避免躺臥的姿勢(shì)。

7.如果你感到自己今天有些犯懶，還應(yīng)該堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)嗎？

A.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以保證你和胎兒的健康

B.增加運(yùn)動(dòng)量，讓身體恢復(fù)活力

C.不要勉強(qiáng)自己的身體，不想運(yùn)動(dòng)便不要運(yùn)動(dòng)

答案：C

準(zhǔn)媽媽們需要學(xué)會(huì)跟隨自己身體的“韻律”生活。如果你的身體感到疲憊，而你又強(qiáng)迫自己進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，那么你便在無(wú)意義地消耗身體中儲(chǔ)存的能量。準(zhǔn)媽媽們最好保持平均每周3到4次的運(yùn)動(dòng)，但太累時(shí)待在家中休息更好。