My body health,我作主

兩分鐘身體健康自檢

測你的肺部功能：

坐好，放松，記下你每分鐘呼吸的次數。如果在15次或以下，你的肺部功能良好。高于25次?你需要多做有氧運動來增強肺部功能。

測你的膽固醇數值：

你的眼睛是個天然的膽固醇檢測儀，看一眼就能知道你有沒有膽固醇超標，患心臟病的風險有多高。

具體的做法：在鏡子里觀察你自己的虹膜。虹膜的外面是不是有一條白線環繞著它?如果有的話，這可能就是膽固醇過高的一個標志。建議你到醫院做一個血液化驗，并確保你的飲食中有以下幾樣東西：低膽固醇的水果、蔬菜和燕麥片。測你的頭腦敏銳度：

從100開始倒數，每個數字在上一個數字的基礎上減去7，比如：100，93，86……速度盡量慢，但不要停。能數到65以下就是好成績。要想保持頭腦敏銳，建議你每天做一次數獨游戲或者填字游戲。

測你的身體柔韌性：

保持站立姿勢，右臂往上伸。現在，彎曲右肘，讓右手吊到你的背后。然后，把左臂從背后伸上去，試著讓兩手在背后交握。做完之后換手，左手在上右手在下，再做一次。如果兩手能夠相握，你身段還是相當柔軟的!測你的心臟功能：

通常來說，身材越苗條，你的心臟功能就越強大，每次心跳能泵出更多的血液，讓你的心跳速度減緩。早晨醒來的時候，你可以躺在床上測一測你靜止狀態的心跳：拿兩根手指放到另一只手腕上，看一分鐘之內你的心臟能跳多少下。

50次或以下：你健康得不得了。

50～60次：相當不錯。

60～100次：正常范圍，但女性的平均值是75次。要想減緩心跳，你得多做有氧運動。測你的心臟瘸風險：

秘密藏在你的腰圍里——腰圍越大，風險越高。

腰圍在80cm以下：你息心血管疾病的風險為一般。

腰圍在80～88cm：風險升高。

腰圍在88cm以上：風險非常高。別再吃肥肉了’糖也別吃了多運動吧!

兩分鐘快速身體修復

頭痛

頭痛的原因常常是頸部疲勞，而不是頭部本身有問題。一個快速減輕頭痛的方法是：伸出右臂，繞過頭頂，讓右手去碰左肩，同時用左手輕輕地撥拉頭部，使身體彎得更厲害。保持姿勢30秒；每一側重g2次。

肩膀緊張疼痛

玩一個小動作吧：靠墻站著，雙腳并攏，雙臂貼著身體兩邊。慢慢地把腰彎下去，頭朝地面，直到上身完全呈倒栽蔥姿勢，雙臂自然垂下。讓雙臂自然地晃蕩，小小地畫8個圈，把緊張釋放出去。做完把身子直起來，再做。連做8次。

后粳背酸疼

仰臥，雙腿伸直，雙臂往兩邊張開。輕柔地將右膝蓋抬起，盡量往胸口靠攏，同時用手托著右大腿。做完之后把膝蓋放回原位。然后，繼續仰臥，把右膝蓋盡量往身體左邊靠，做的時候，兩邊肩膀保持不動，仍然緊貼著地面，雙臂呈T字形。保持姿勢30秒，歸位。換左腿重復做，每邊做2次。

精疲力竭

瑜伽教練推薦“拱橋式”，這個姿勢能使肺部得到完全的舒展，為大腦和肌肉提供更多的氧氣循環，還能減肥和治療失眠。具體做法：正面平躺，膝蓋彎起，確保腳后跟的位置在膝蓋正下方。抬起臀部和背部，雙手十指交叉撐住后背。保持姿勢30秒，平穩地呼吸。

壓力特別大

有個最好的放松辦法，你在任何地方都可以做：呼吸。閉上眼睛，緩慢地用鼻子吸氣，吸完穩住，保持5秒。然后用嘴巴輕輕往外呼氣，呼10秒。反復做，練習2分鐘。這個練習能驅散你的緊張對抗情緒，幫助你放松身心。