淺析中長跑成績影響因素

摘 要：文章通過查詢文獻資料，整理分析了影響中長跑成績的主要因素及相應(yīng)的訓(xùn)練方法。運動成績的影響因素主要是心理素質(zhì)、專項素質(zhì)、戰(zhàn)術(shù)以及智能和情報工作。筆者針對中長跑成績的影響因素和訓(xùn)練方法進行總體的把握和細(xì)節(jié)的引導(dǎo)，并提出了一些訓(xùn)練的建議，以期對中長跑成績影響因素的教授以及提高運動員比賽成績有所幫助。

關(guān)鍵詞：中長跑；影響因素；訓(xùn)練方法

前言

中長距離跑作為運動比賽項目，據(jù)已有資料看來大約有一百多年的歷史，它是中距離跑和長距離跑的合稱，它是以有氧代謝為主要的耐力性、周期性的運動項目。中長跑既是競技項目，同時也可作為健身鍛煉的一種手段。隨著時代的不斷發(fā)展，人們對事物的研究也在深入、豐富。對于中長跑這種項目來說，目前，影響中長跑成績的主要因素大多是教練的經(jīng)驗之談，見仁見智。本文筆者認(rèn)為中長跑的訓(xùn)練可分為心理訓(xùn)練、專項素質(zhì)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)和智力訓(xùn)練訓(xùn)練，另外還有針對影響中長跑成績的情報工作。

1、心理訓(xùn)練是影響訓(xùn)練效果的重要因素

心理訓(xùn)練，指針對運動員的自信心、意志品質(zhì)的訓(xùn)練，目的是提高運動員訓(xùn)練的主觀能動性，對提高運動員訓(xùn)練的效果特別重要。

1.1 自信心的培養(yǎng)

田徑項目中長跑是個人競爭性極強的項目，要培養(yǎng)優(yōu)秀運動員，必須在運動員進隊時，就開始培養(yǎng)自信心，使他們相信自己有成為冠軍的能力，并把這個信念貫徹到科學(xué)訓(xùn)練和比賽中去。可行的方法包括：

1.1.1 語言誘導(dǎo)

教練員經(jīng)常給運動員介紹一些現(xiàn)今優(yōu)秀運動員的事跡，以激發(fā)運動員的上進心和冠軍欲。把運動員自身的各方面條件與優(yōu)秀運動員的條件相比較，幫助運動員分析自己的有利及不利條件，增強運動員爭取優(yōu)秀的自信。

1.1.2 訓(xùn)練實踐中培養(yǎng)強化

在進行越野跑訓(xùn)練中，指定運動員追上并超越前面教練員的車，并根據(jù)運動員水平逐漸增加追車的距離，使他們感到有超越一切目標(biāo)的能力。同時應(yīng)有意識多安排小型比賽，根據(jù)運動員水平的高低，安排不要求成績和名次的比賽，使他們有取勝的機會，以強化自信心。

1.1.3 生活中進行合理引導(dǎo)

生活中，要求教練員善于發(fā)現(xiàn)并正確的引導(dǎo)運動員之間的爭執(zhí)。有時運動員會堅持某些不合理的言辭，教練員這時不應(yīng)簡單訓(xùn)斥，應(yīng)該先讓他們爭出輸贏，都不認(rèn)輸這種精神是最好的，應(yīng)值得發(fā)揚，更應(yīng)在訓(xùn)練比賽中發(fā)揚這種精神，完了再給他們講清誰是誰非。

1.2 意志品質(zhì)的培養(yǎng)

中長跑的訓(xùn)練和比賽是極其艱苦的，運動員訓(xùn)練過程中要培養(yǎng)運動員自覺吃苦的精神以及頑強刻苦的訓(xùn)練作風(fēng)和比賽風(fēng)格。惡劣天氣情況下持續(xù)訓(xùn)練，訓(xùn)練前教練員要做有力動員，訓(xùn)練結(jié)束后，運動員會有一種戰(zhàn)勝困難后的成就感。要鼓勵運動員忍住傷痛，堅持訓(xùn)練，培養(yǎng)他們不怕困難敢于挑戰(zhàn)自我品質(zhì)。同時，教練員要用嚴(yán)肅的口令來轉(zhuǎn)移運動員注意力，或以語言誘導(dǎo)，將其注意力轉(zhuǎn)移，以防止不利情緒的影響。

1.3中長跑專門知覺的培養(yǎng)

中長跑專門知覺包括速度感和距離感。按照，國內(nèi)外大型長跑比賽的規(guī)定，需要有意識地培養(yǎng)速度感。跑的過程中，每公里教練員報時，場地跑每圈報時，要求運動員隨時調(diào)整跑的速度。如果跑速符合要求，教練員就讓運動員回憶以往的運動表象，身體感覺，用力程度，跑的節(jié)奏等。中長跑室外訓(xùn)練較多，必須在訓(xùn)練中培養(yǎng)運動員的距離感，才能使運動員獨立進行室外訓(xùn)練。根據(jù)跑度和身體感覺，運動員自行判斷每跑一公里的距離與教練員實測的距離相對照，然后估計跑完全程后的總距離。讓運動員根據(jù)跑的總時間和跑的用力程度、身體感覺來估算訓(xùn)練結(jié)束時跑的距離。經(jīng)過反復(fù)訓(xùn)練，減少誤差，培養(yǎng)掌握速度的獨立練習(xí)能力。

2、專項素質(zhì)訓(xùn)練是訓(xùn)練效果的決定因素

中長跑的專項素質(zhì)是指中長跑的技術(shù)、力量、力量耐力、速度、速度耐力等。中長跑專項素質(zhì)要求與其他項目的專項素質(zhì)要求相比有很大的區(qū)別。

2.1 技術(shù)訓(xùn)練是影響中長跑成績的基礎(chǔ)

技術(shù)訓(xùn)練是中長跑教學(xué)過程中一個不容忽視的因素。正確合理的技術(shù)動作有利于途中跑時預(yù)防以及減少運動創(chuàng)傷、節(jié)省體力。所以中長跑技術(shù)動作的規(guī)范化非常重要，抓好基本的技術(shù)動作的聯(lián)系，可以取得較好的成績。中長跑教學(xué)訓(xùn)練過程中，跑的基本技術(shù)的規(guī)范訓(xùn)練一定要作為重點來抓，因為掌握正確的技術(shù)要領(lǐng)，把握技術(shù)的關(guān)鍵，以多種訓(xùn)練手段抓技術(shù)練習(xí)，不斷的鞏固和強化基本的技術(shù)動作。

2.2 力量耐力和力量訓(xùn)練是提高中長跑成績的保證

在中長跑的訓(xùn)練和比賽中，由于運動時間較長，會出現(xiàn)心肌和呼吸肌的疲勞，收縮力下降，痙攣、酸痛等一些癥狀。這些與力量的耐力因素有直接的關(guān)系，力量訓(xùn)練水平的高低反映出訓(xùn)練者對比賽戰(zhàn)術(shù)的適應(yīng)能力。好的力量訓(xùn)練能使訓(xùn)練者肌肉適應(yīng)性發(fā)生改變，提高他們能量的利用能力，為中長跑訓(xùn)練打下堅實的基礎(chǔ)，使神經(jīng)肌肉系統(tǒng)、骨骼、關(guān)節(jié)和韌帶做好進一步承受大負(fù)荷專項訓(xùn)練的準(zhǔn)備。

2.3 速度和速度耐力是提高中長跑成績的關(guān)鍵

現(xiàn)如今中長跑比賽，勝負(fù)往往是在最后的幾十米的路程激烈爭搶中獲得。速度的快慢決定著最后的沖刺效果，也是取得好成績的關(guān)鍵。因此要把提高運動員的速度水平作為中長跑訓(xùn)練的重要內(nèi)容。

3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練在比賽訓(xùn)練中的至關(guān)重要性

運動員在中長跑比賽中能否取得好成績，戰(zhàn)術(shù)運用的得當(dāng)與否是非常重要的一個方面。目前常用的技術(shù)就是根據(jù)選手的特點，選擇采用長距離的領(lǐng)先跑的技術(shù)或者跟隨跑中在最后沖刺階段加速擺脫或超越對手的技術(shù)。

4 、運動智能訓(xùn)練是現(xiàn)代運動訓(xùn)練的制勝法寶

運動智能是智能中的一種，是運動員總體競技能力的重要組成部分，現(xiàn)代運動訓(xùn)練與比賽對運動員智能水平的要求越來越高，甚至說，某些情況下運動員智能水平將決定比賽成敗。因此，運動智能對訓(xùn)練與比賽的有著重要意義。運動智能的提高是以一般智能為基礎(chǔ)的，提高影響智能的各個因素，如提高運動員的觀察力，注意力和思維想象力等是提高運動智能的基礎(chǔ)。

5、體育情報對確保勝利有重要的意義

隨著體育科學(xué)技術(shù)的飛速發(fā)展，以計算機網(wǎng)絡(luò)為代表的高新技術(shù)的廣泛應(yīng)用和信息科學(xué)、情報學(xué)科的迅猛發(fā)展，體育情報學(xué)科初步形成。體育情報學(xué)是研究有關(guān)體育情報的產(chǎn)生、收集、整理、存儲、研究、報道、服務(wù)、利用等活動的過程極其規(guī)律與方法手段的科學(xué)。這也成為現(xiàn)代田徑運動制勝的關(guān)鍵之一。

參考文獻：

[1] 王世和.中長跑戰(zhàn)術(shù)論[J].徐州.徐州教育學(xué)院學(xué)報，2006，(3):138.

[2] 劉玉.試析高校中長跑訓(xùn)練存在的主要問題[J].田徑，2005，(09)，