立秋之后,晝夜溫差大,最容易使人體機能發生變化,因此,換季前后的養生保健十分重要,尤其老人,由于抵抗力弱,機體防御性差,更要做好各種防護措施,謹防各種疾病來襲。
1.頸部保暖防頸椎病。秋季是頸椎病的高發期。夏秋季節更替,人們往往不能準確把握天氣變化,導致頸部受涼,引起血管痙攣、肌肉僵硬,長時間如此,頸椎的不適就會顯現出來。建議老人在天氣比較涼時,注意頸部保暖,經常做頸部保健操。
2.貼秋膘需預防肥胖。立秋后,氣候會由濕變燥,脾的潤化功能得到改善,人們食欲大增,體重也會增加。但要防止體重過度增加而導致肥胖,多吃新鮮的水果、蔬菜,每餐吃七成飽即可。
3.初秋謹防急性鼻炎。夏秋之交,忽冷忽熱的天氣造成鼻腔不適應,鼻腔內組織生理性充血,時間太長或過重,會造成病理性鼻炎。多數急性鼻炎都是由感冒引起,因此有病史的人在秋季要預防感冒.平時多用生理鹽水清洗鼻腔,可預防干燥性鼻炎,或減輕發病癥狀。
4.腸胃炎進入多發期。秋天人體消化功能逐漸下降,腸道抗病能力也減弱,稍有不慎就可能發生腹瀉。所以秋季飲食要更謹慎,減少生冷、辛辣食物的攝入。
5.哮喘需要提早預防。每年9月中旬至10月是哮喘高發期。有哮喘史的朋友要注意加強耐寒鍛煉,改善心肺功能。有冷空氣過境時,出門最好戴上口罩。
老年腹脹痛散步時揉揉肚子
人到老年,難免受腹脹、腹痛、便秘的困擾。除了多注意飲食,多吃清淡食品,邊散步邊揉肚子也能養護腸胃。
散步是老年朋友們最適合的健身運動,其強度適中,也沒有場地、器械等要求。另外,在散步時揉揉肚子,不僅可以幫助消化,健腸胃,還能促進胃腸血液循環和胃液分泌,增強胃腸消化功能。揉肚時先用右手,五指并攏,以肚臍為中心,兩手掌旋轉按摩腹部,每走一步按摩一周,正反方向交替進行,每次15-20分鐘,以肚皮發紅有熱感為宜。按摩要持之以恒,每天2-3次。
散步揉肚子時,宜在溫度適宜的戶外,場地在花園、公園、小區樓下均可,最好在平地上。散步時步伐要慢,頻率盡量固定,放松心情。揉肚時力度要適中,盡量穿著棉質無扣上衣,以免紐扣阻礙按摩和產生靜電。
葡萄補血 老人吃最合適
眼下正是葡萄上市的季節。葡萄酸甜可口、營養豐富,被中醫奉為補血佳品。通常我們在吃葡萄的時候會把葡萄皮和葡萄籽吐掉,殊不知,葡萄最有營養的部分也被我們一同吐掉了。
葡萄全身都是寶。常吃葡萄可舒筋活血、開胃健脾、助消化,還可滋補肝腎、強筋壯骨。還有研究發現,葡萄皮中的黃酮類物質,能防止動脈粥樣硬化,保護心臟。葡萄籽能有效清除人體內多余的自由基,有抗氧化、抗癌的功效,可增強免疫力,延緩衰老。
葡萄是老年人和脾胃虛弱者的滋補良品,但是需要提醒的是,老年人牙口不好,吃葡萄的時候可以把葡萄連皮帶籽一起榨成汁來飲用,這樣更有助于消化,提高營養的吸收率。