淺析少兒藝術體操運動員柔韌性訓練

中圖分類號：G83 文獻標識碼：A 文章編號：1008-925X(2011)07-0034-02

摘要：柔韌性訓練對少兒藝術體操運動員是必不可少的，它決定著少兒藝術體操運動的成績及今后發展的方向。本文通過對文獻資料的研究及實踐經驗，提出發展少兒藝術體操運動員柔韌性訓練的方法及手段，對指導藝術體操運動員柔韌性訓練提供有益的參考。

關鍵詞：少兒藝術體操運動員 柔韌性訓練 方法 手段

1、問題的提出

藝術體操是將藝術與技術融為一體的藝術性很強的運動項目，也是展示運動員柔韌性最強的一項運動項目。在藝術體操中，有大量的動作是以運動員身體各關節極度的屈伸或扭轉來完成的，通過軀干的屈伸和扭轉構成了身體多曲線的身體造型，顯示了藝術體操運動員的自然美與動態美，在跳躍、轉體和平衡動作中結合了運動員大幅度的分腿和軀干的彎曲，使動作的難度和藝術性得到了有效的提高，因此，良好的柔韌素質是完成藝術體操動作技術和提高動作質量的基礎，柔韌性動作不僅僅是專項素質訓練的內容之一，也是提高動作難度的必備條件。同時它在延長運動壽命、預防運動損傷、培養運動員意志品質等方面也起著不可忽視的作用。少年兒童正處在成長發育期，是發展柔韌素質的最佳時期，本文就如何提高少兒藝術體操運動員各種身體素質，尤其是柔韌素質，為她們今后承受大運動量大強度的訓練打下良好基礎，提出少兒柔韌性訓練正確的方法與手段，為訓練提供有益的參考。

2、研究方法

2.1 文獻資料法

查閱并研究有關藝術體操運動員柔韌訓練方面的文獻資料

2.2 訪談法

為使研究更貼近實踐訓練，對本人所在體校的教練員、運動員進行調查訪問。

3、討論與分析

3.1柔韌素質的定義及影響柔韌素質提高的因素

3.1.1 柔韌素質的定義

柔韌素質是指人體各個關節活動的幅度和肌肉、肌腱、韌帶等軟組織伸展的能力。藝術體操運動員的肩、腰、髖、腿、踝等關節都需要有特殊的柔韌性，柔韌性越好，動作就越舒展、優美、協調，反之就會影響掌握動作技術技能，還會限制力量、速度及協調能力的發揮，也會造成肌肉、韌帶的損傷。

3.1.2 影響柔韌素質提高的因素

影響柔韌素質提高的因素是多方面的，主要有：

（1）肌肉、韌帶組織的柔韌性不僅取決于性別、年齡，溫度，而且還取決于中樞神經系統的興奮度。情緒高漲時，柔韌性會增大。因此，柔韌性訓練要從少兒抓起，練習時要激發少兒的情緒。

（2）關節的骨結構是柔韌性最不易改變的因素，它由遺傳所決定。如骨盆形態偏平，其髖關節幅度就大，為此教練員在選材時就應注意此環節。

（3）關節周圍組織體積的大小對關節活動的幅度起著限制的作用，它受先天和后天訓練的影響。如有些肌肉體積增大后，就會影響其周圍關節的活動幅度。因此，在平時的訓練中，教練員應控制運動員肌肉體積的增大。

教練員只有了解這些因素，才能掌握發展柔韌素質的規律，正確運用柔韌素質的訓練方法、手段來提高訓練的效果。

3.2 少兒生理特點及柔韌訓練的最佳年齡

兒童少年的骨質柔軟，軟骨成分及骨組織內的水分都較多，所以不易骨折，但易彎曲和變形，因此關節的活動范圍大于成年人，柔韌性良好，8-12歲是少兒柔韌素質的敏感期。根據這些特點，藝術體操界普遍認為，該時期是少兒藝術體操運動員柔韌素質發展的最佳期，少兒對柔韌訓練的反應及訓練效果最為突出及有效。

3.3 藝術體操柔韌性訓練的方法與手段

柔韌性可分為動力性柔韌性和靜力性柔韌性。動力性柔韌性是指肌肉、肌腱、韌帶根據動力性技術動作需要，拉伸到解剖學允許的最大限度能力，隨即利用彈性回縮力來完成動作。所有爆發力前的拉伸均屬于動力性柔韌性。靜力性柔韌性是指肌肉、肌腱、韌帶根據靜力性技術動作的需要，拉伸到動作所需要的位置并停留一定的時間。所以柔韌素質可歸納為二種基本的訓練方法，即靜力拉伸法和動力拉伸法。

3.3.1 靜力拉伸法

靜力拉伸法即緩慢地將肌肉、肌腱、韌帶等軟組織拉伸到一定的酸、脹、痛的感覺位置并保持一定時間的靜止姿勢的練習方法，由于拉伸緩慢，因此這種方法可消除超過關節伸展能力的危險性，防止拉傷。

3.3.2 動力拉伸法

動力拉伸法即速度較快、有節奏并逐漸加大動作幅度，多次重復一個動作的拉伸方法，它分主動動力拉伸法和被動動力拉伸法，主動動力拉伸法是靠自己的力量完成相應部位軟組織拉伸的練習，被動拉伸法是借助外力的幫助，使自己的軟組織得到被動的拉伸。

3.3.3 具體方法與手段

（1）在器械上的練習：利用肋木、平衡木、跳馬、把干等進行胸腰部、腿部柔韌性的練習。對于整個人體的柔韌性來說，胸腰部、腿部柔韌性是少兒運動員基本的素質表現，在提高運動技能方面占有十分重要的地位。具體方法有：通過以上器械進行正壓、側壓、后壓腿的韌帶拉伸練習及體前屈、體側屈、下腰等。

（2）在輕器械上的練習：利用繩、橡皮筋等進行肩關節柔韌性的練習。肩關節柔韌性的好壞直接關系到動作的質量，是向高層次運動技術水平發展不可缺少的基本素質。因此，肩關節的柔韌性訓練是十分重要和必須的。方法有正拉、側拉、后拉、轉肩等訓練方法。

（3）利用外部阻力和自身體重的練習：如壓腿時教練給力或自身雙手下壓同時上體前后振動及單臂、雙臂繞環、正踢、側踢等動作的練習。

3.4 藝術體操柔韌性訓練時的注意事項

3.4.1 持之以恒，堅持不懈

提高柔韌素質是對意志品質的考驗，由于改變軟組織的結構和性能過程長，痛感強，因此訓練應遵循循序漸進的原則，持之以恒，堅持不懈，逐漸增加負荷量。每次拉伸時間，一般以在感到有酸、脹、痛后，再堅持10 秒鐘為宜，并且每天練習二次以上。

3.4.2 柔韌素質的發展要與發展力量素質相結合

柔韌練習是發展肌肉的伸展能力，力量練習是發展肌肉的收縮能力。過度的柔韌訓練會減弱關節的穩固性，而引起關節損傷。因此力量結合柔韌的練習，既能達到力量和柔韌的同時增長，又能保證關節的靈活和穩固，還可以避免或消除兩者之間不良轉移，有助于兩種素質的協調發展。

3.4.3 柔韌素質的發展要兼顧相互關聯的身體各個部位

在有些動作中，柔韌性表現不僅僅是在某一關節或某一個身體部位，而是牽涉到幾個相互有關聯的部位。如“下腰”動作，是由肩、胸、脊柱、髖等部位的關節所決定的。因此在練習過程中對相應的幾個部位都應該進行發展，倘若忽視某一個部位，就有可能出現運動損傷。

3.4.4 肌肉溫度與外界氣溫對柔韌素質練習的影響

肌肉的伸展力與肌肉的溫度有關，若肌肉的溫度低，身體各部位的韌帶、肌腱、關節就不宜拉伸開，通過準備活動，能提高肌肉的溫度，減少肌肉的粘滯性，有利于柔韌性的發展。外界溫度過低，同樣也會影響肌肉的伸展力，研究表明：一般氣溫在18度以上，肌肉的伸展力較好，此時進行柔韌練習，效果顯著。

3.4.5 柔韌性練習時的安全問題

少兒關節的牢固性差，骨骺容易變形彎曲，如果關節軟骨區相離過遠，會造成關節、韌帶的損傷和骨骺的變形。過度掰壓，雖可使柔韌性取得明顯提高，但這不利于少兒的健康成長，也就是說，柔韌性的顯著提高不能建立在損害運動員健康的這一基點上。

4、結論與建議

（1）根據少兒的生理特點，此時期是少兒發展柔韌性的最佳時期。

（2）柔韌性練習時必須遵循循序漸進的原則。

（3）科學的訓練原則與正確的方法是避免運動損傷發生的保證。

（4）柔韌性練習時應有整體性和系統性。

參考文獻：

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