對拳擊運動員力量訓練的研究

拳擊是一項對抗性較強的體育運動項目，力量往往是決定勝負的關鍵，它是取得優異成績的基礎，同時也是發展其他身體素質的重要因素。拳擊用力的部位以上肢和腰腹為主，力量的應用在不同的攻守條件下，快速發力的動力性收縮是肌肉的發力特點。研究中發現我國拳擊運動發力特點，教練員把精力主要集中在提高運動員技戰水平上，不重視力量訓練的系統化。

從運動解剖學角度分析，拳擊運動員的技術動作在意識支配下所發動的神經沖動的強度和頻率不同，肌肉收縮會產生許多復雜的力學效應，要想使肌肉收縮效果準確，必須反復訓練，不但必須進行主動肌訓練，而且要重視對抗肌的訓練，使主動肌和對抗肌能充分協同，使力量能夠盡量充分發揮。拳擊力量主要體現在上下肢和軀干各關節部位的肌肉群，運動員的力量訓練的主要肌群與輔助練習方法見附表1，除表1中各肌群應發展力量外，包括關節韌帶也不可忽視訓練。

從運動物理學的角度分析，決定肌肉力量大小的生理因素有：

（1）肌肉本身的結構和機能上的改善：

肌肉體積增加，其本質表現在肌肉內部收縮蛋白質的增多，肌肉收縮蛋白質是產生力量的關鍵結構，通過力量練習，肌肉體積增大，收縮蛋白質增多，肌肉中其他結構也會發生相應變化，這些結構的變化，都是決定力量大小的輔助因素。

（2）神經系統調節技能的改善：

①支配肌肉的神經中樞發放強而集中的興奮沖動，可運動員更多的肌纖維參加收縮，從而增大力量。

②改善主動肌，協同肌和對抗肌之間相互協調的關系。

③大腦皮層神經活動靈活性的改善能增大力量，即興奮與抑制之間的轉換能力。

A、拳擊運動員的力量來源兩條腿上，力通過腳蹬地傳到髖關節，通過髖關節的轉動和挺出，配合身體送至肩臂，再經手臂到達拳頭出擊。

B、根據物理學公式F=MA，我們可以看出力量效應的大小取決于M和A兩個變量，對于拳擊運動員來說M一般是恒定的，要想增大力的效應，只有改變A。根據牛頓第3定律可知，A=ΔVI/T（ΔV即出拳運動停止前的速度V2與出拳開始時的速度VI之差）出拳速度與加速度的關系是正比關系。因此，只有增加出拳速度，才能提高出拳力量，增大力的效應。

從心理學角度分析：拳擊運動員的力量素質受神經活動興奮與抑制的強度乃相互轉換的過程取決于情緒及意志力。因此，力量訓練不能忽視對自覺訓練的情感，勇敢，頑強，果斷和堅忍不拔的意志品質的培養。

4） 從運動生物化學角度分析，肌肉的力量，首先取決于肌肉收縮蛋白（肌凝蛋白）的數量和性能，它能利用化學能，也能把化學能轉化為肌肉活動的機械能。在力量訓練中，要抓住拳擊運動員的功能特點，加強磷酸和糖酵解的功能系統，同時發展有氧化系統的能量供應。

5）從運動訓練學角度分析，力量素質，是肌肉收縮時克服阻力做功能力肌肉的力量可分為動力性力量和靜力性力量，動力性力量又可分為重量性力量和速度性力量，其中速度性要求肌肉收縮一方面速度要快，另一方面要大，爆發力就是速度性力量的一種，其發力特點是用最大力在最短時間內發出，肌肉焊發動用力是拳擊運動中絕大多數技術動作的發力特點，因此，在力量聯系中要特別注意爆發力量的訓練。

力量素質訓練的基本原則一般有六種：全面性、個別對待原則、量與質并重、上下肢訓練相結合、與專項技術運動相結合、超負荷原則。

在力量訓練中，局部肌肉活動負荷強度要小些，全身肌肉活動負荷強度要大寫，一般采用介于最大負荷1/2-2/3強度，有時以運動員自身為依據確定負荷強度，如下蹲練習—體重的50%-70%，半蹲練習—體重的50%，深蹲練習—體重的30%-40%，在這樣的強度下，才能保證在不降低速度的前提下進行力量訓練。

其次，關于次數與組數問題，發展爆發力不是練習的重復次數，但次數越多越好，而是要根據負荷的強度確定，例如：負荷重量大，強度大，重復次數就少些，負荷重量小，重復次數就多寫。但是不管任何安排次數與組數，必須以每次練習都不降低速度為原則。

再次，練習的持續時間，在一次課內力量的訓練一般不超過1.5小時，并且應當用極限及接近極限的速度來完成每一次的重復次數，當練習時間等時，人體必須產生疲勞而各組疲勞的積累，會逐漸延長組間間歇時間，速度就會受影響。

因此，在力量的訓練的過程中，正確考慮練習時所用的重量、速度，各次訓練的間隔時間，以及采用什么樣的手段和方法，這是關系到能否快速、有效的提高力量的關鍵問題。

綜上所述，加強拳擊運動員的力量素質，有助于提高爆發力，靈敏速度，反應能力，并促進技術動作的掌握，運用發揮和提高實戰能力。為了盡快提高我國拳擊運動員的運動水平，為了早日沖出亞洲，走向世界，力量素質在拳擊訓練工作中，應用為重點和首要任務來完成。

在拳擊運動員的力量訓練中應注意以下幾點：

1、 力量訓練前要作好準備活動，使肌肉溫熱，毛細血管擴張，降低肌肉的粘滯性，提高肌肉彈性，防止受傷，使肌肉盡快進入工作狀態。

2、 練習中，要注意力量素質訓練與其他素質（靈敏、彈跳、速度耐力及拳擊技術的訓練相結合起來進行）。

3、 力量訓練，一般安排在訓練課的較后部分進行，有利于其他訓練內容和任務的完成。

4、 力量訓練，不宜在疲勞的狀態下進行，而且要求思想精神集中。

5、 訓練中，要注意貫徹“少而精”的原則，訓練手段和方法不宜過多，而應集中。

6、 力量訓練課后，一定要進行整理活動，牽拉按摩，蒸汽浴及意念放松都是很好的恢復手段，更要注重合理的膳食營養。