淺談搶籃板球的技術\\配合及訓練方法

【摘要】運用理論分析的方法，闡述隊員搶籃板球的重要作用。技術是搶籃板球的核心；配合是搶籃板球能力的保障；基本功訓練是搶籃板球能力的重要基礎。

【關鍵詞】籃板球；技術；配合；基本功訓練

在現代籃球運動中，籃板球是影響比賽勝負的重要因素之一。要想在比賽中搶得更多的籃板球，平時必須刻苦地訓練，俗話說，表演看進攻，贏球靠防守，而搶籃板球則是進攻和防守兩方面均要著重掌握的重點技能，是攻守轉換的關鍵環節。

一、搶籃板球的技術

搶籃板球技術是籃球運動中的一個重要技術部分，任何隊員要想成為優秀的搶籃板球能手，必須具備以下幾個特點：

1.必須具備勇猛頑強的作風和每投必搶的思想

現代籃球運動高水平全面對抗，如果不敢與對手進行劇烈的身體對抗，就等于是把搶籃板球的有利位置和主動權讓給對手，使對手獲得搶籃板球的優勢，所以首先要培養勇猛、頑強、敢拼敢搶的作風；另外，必須做好每投必搶的的思想準備及行動準備，等到不中再去搶，往往會失去極好的位置和時機。

2.掌握籃板球反彈的基本規律

熟練掌握籃球反彈的基本規律是迅速做出準備判斷、及早搶占有利位置的前提。籃球反彈的方向與投籃距離、角度、籃圈、籃板和球的彈力有密切關系。必須熟悉搶籃板球的規律，準確判斷投籃不中球的反彈方向和落點，搶占有利位置，及時起跳。

3.增強“擋”和“沖”的意識，搶占有利位置

搶占有利位置是搶籃板球的關鍵環節。當投籃出手時，應力爭搶占對手和籃板之間的有利位置，把對手擋在身后。

4.及時起跳，充分伸展，擴大控制范圍

及時起跳才能在最高點搶到籃板球。在起跳前，要占據有利位置，將對手擋在身后，雙膝屈至135度左右，兩臂微張下垂擴大控制面積，眼睛注視球，進一步反彈的方向、高度和落點，盡力跳至最高點去拼搶籃板球。

5.空中搶球要牢固落地保護好球

在起跳搶球過程中，拼搶異常激烈，搶到球后必須把球握牢，否則，極容易得而復失。

二、配合是搶籃板球能力的保障

籃下禁區是雙方攻防爭奪最緊張、身體對抗最激烈的地方，籃板球的拼搶更是獲取比賽勝利的關鍵，攻防雙方都要對該環節以高度的重視。在這種情況下，僅僅依靠運動員個人的身體條件、意識、技術，是難以在籃板球沖搶中處于優勢地位的，只有運用戰術配合的方式，依靠集體的力量和智慧，形成一個有機聯系的整體，才能使個人能力得到充分發揮。制定搶籃板球的配合時，要根據比賽的情況，雙方的實力及本隊隊員的特點，布置好每個場上隊員應控制的區域和得球后的戰術銜接，在搶籃板球時用如下幾種配合。

1.內擋外搶的配合

通過內線隊員的擋位，以便達到減弱對方高大隊員搶籃板球的實力，為本隊外線隊員沖搶籃板球創造機會。

2.外擋內搶的配合

外線隊員擋住對方外線隊員的沖搶，為本隊內線隊員創造搶籃板球的機會，特別是當對方外線隊員沖搶籃板球能力很強時，這種配合在比賽中尤為重要。

3.內打外搶的配合

當本隊內線隊員搶籃板球的實力遜于對方或處于不利位置時，內線隊員在爭奪籃板球時，有目的地將球點拔給同伴，外線隊員應時快速去搶球。

4.左擋右搶，右擋左搶的配合

根據籃板球的方向，擋住對方左邊隊員，為本隊右邊隊員創造得球機會。同樣，擋住對方右邊隊員，為本隊左邊隊員創造得球機會。

搶籃板球配合擋人的策略有三：第一，用自已身材不高的隊員擋住對方身材高大的隊員，以此減弱對方高大隊員搶籃板球的優勢；第二，用本隊搶籃板球一般的隊員去擋住對方搶籃板球能力最強的隊員；第三，控制對方有利位置的隊員，使對方失去搶球的機會或行動受到干擾。

三、加強搶籃板球的基本功訓練

1.無球訓練

腳步動作：（1）虛晃變向。在三分線附近，利用假動作擺脫防守，沖向籃下。（2）繞，跨步。在限制區外，利用腳步動作繞過防守隊員，沖向籃下。（3）轉身。在罰球線前或限制區兩腰（指中鋒）利用前后轉身、擺脫防守，沖向籃下。

2.有球訓練

個人訓練：（1）判斷：讓隊員在不同角度連續投籃，體會、判斷反彈方位的一般規律并作出反應；（2）自拋自搶：隊員將球向空中拋出（約3米），原地或繞步側身起跑做單、雙手搶球；（3）自投自搶：隊員投籃出手后，采用假動作虛晃變向或繞步沖向籃下搶籃板球；（4）單手撥球補籃：隊員將球打板后，沖向籃下，跳起用單手撥球或空中托球補籃。

二人訓練：（1）兩人在籃下兩側站立，輪流跳起在空中用單、雙手搶球打板傳給同伴；（2）兩人一組，A在籃一側投籃，B在另一側搶籃板球，A投籃后也向籃下沖搶：（3）教練員在不同位置投籃，兩名隊員在兩側沖搶籃板球。

3.加強沖搶籃板球的對抗性訓練

要想提高沖搶能力，必須加強對抗訓練。訓練方法可采用：（1）一對一的攻防訓練：一隊員防守另一人進攻。進攻隊員投籃后，擺脫防守沖搶籃板球，防守者積極跟進；（2）二對二攻防訓練：攻方兩人投籃后，設法擺脫防守，沖搶籃板球，防守者迅速跟進；（3）三對三攻防訓練：攻方三人經配合后投籃，并擺脫防守者沖搶籃板球，防守者及時調整防守位置，始終保持正確防守姿勢；（4）五對五攻防訓練：以比賽的形式進行沖搶籃板球的訓練，要求進攻隊員在投球出手后，迅速判斷反彈的方位，利用快速的腳步動作擺脫防守，搶占有利位置，起跳及時，搶到球后補籃或組織二次進攻，防守隊員搶到籃板球后，尋找時機把球傳給同伴。

（作者單位：江西省贛州市石城中學）