談瑜伽對人體的身心健康作用

中圖分類號：G613.7文獻標識碼：A 文章編號：1008-925X(2011)09-0092-02

作者簡介：艾蓮英，女，江西省吉安市永豐二中一級體育教師。吳 薇，女，江西省永豐縣肖家小學高級教師。

摘要：古老的印度瑜伽，是印度人民幾千年來從實踐中總結(jié)出來的人體科學修練法，是東方最古老的強身術(shù)之一，是人類智慧的結(jié)晶，就像中國的太極.武術(shù)一樣千年不衰，有著強大的生命力。本文闡述了瑜伽鍛煉對人體的身心作用，日常練習瑜伽的方法，它是在最深沉的觀想和靜定狀態(tài)下，從直覺領(lǐng)悟生命的認知。

關(guān)鍵詞：瑜伽姿勢呼吸靜坐冥想

Yoga on human health effects

Ai Lianying Wu Wei

【Abstract】Ancient yoga in India， it is India people for thousands of years summed up from the practice of science of human body repair method， is the eastern most ancient physical technique， is the crystallization of human wisdom， like the Chinese martial arts Tai Chi. As the Millennium popularity， having powerful vitality. This paper expounds the yoga exercise on human body and mind， the daily exercises Yoga methods， it is the deepest contemplation and static state， from the intuitive insight life cognition.

【Key Words】Yoga; Posture; Respiratory; Meditation; Meditation

1 瑜伽的起源與發(fā)展

在古圣賢帕坦伽利所著的《瑜伽經(jīng)》中，瑜伽定義為“對心作用的控制”，相信通過瑜伽可以擺脫輪回的痛苦，內(nèi)在的自我將與宇宙無上合一；通過瑜伽將產(chǎn)生輪回的種子燒毀，心的主體被徹悟，消除一切障礙。瑜伽的動作緩慢優(yōu)雅、講求身心平衡，近來已成為全世界最流行的健康新風潮，最初從美國到歐洲，從日本到澳大利亞，幾乎所有的現(xiàn)代化國家里，瑜伽已經(jīng)流行，而且有了渾厚的群眾基礎。

2 什么是瑜伽

瑜伽是梵文，是指自我和原始動因的結(jié)合，是一種精神和肉體結(jié)合的運動，用來增進人們的身體、心智和精神的健康。當然練功方法也有哲學指導思想，二者不可分割。瑜伽主要是講求身心及靈魂上的平衡合一，瑜伽可以鍛煉一個人的耐性及情緒，也可以鍛煉肌內(nèi)的柔軟度及平衡。

3 瑜伽對人體的身心健康作用，主包含瑜伽姿勢、瑜伽呼吸、靜坐和瑜伽冥想

3.1 瑜伽姿勢作用。瑜伽姿勢來伸展和增強自己的肌肉，改善血液循環(huán)，舒展筋骨，暢通筋脈，消除緊張和身體上的僵硬與疲勞。①對血液循環(huán)系統(tǒng)作用。如：瑜伽可排除體貼內(nèi)毒素改善血液循環(huán)達到美容目的。有道是一白遮百丑，即使五官長得不夠完美，但擁有一身水嫩的肌膚，看起來富有魅力多了，勝過任何化裝品和服裝。黑斑、雀斑以及皮膚都受到自律精神的支配，之所以有上述的各種瑕疵，就是自律神精失調(diào)，血液的酸性化，荷爾蒙分泌異常，血液行不通所引起的。瑜伽運動能調(diào)節(jié)內(nèi)部循環(huán)系統(tǒng)，令血脈正常運行，加速體貼內(nèi)循環(huán)促進毒素排出體外，從而達到防止暗瘡、色斑的形成，讓臉部更有光澤。神奇的瑜伽功令機能保持活躍加速細胞生長，使面色紅活滋潤，肌膚恢復彈性，從而預防衰老，讓你擁有滋潤健康的自然美感。如：經(jīng)常練習瑜伽“獅子功”可以減少臉部法令紋。（摘自惠蘭瑜伽中級功）②對舒展筋骨作用。如：瑜伽站功、蹲功可以加強腿部力量，改進人體體態(tài)和平衡，增加身體的平衡感。瑜伽伸展、彎腰動作起到按摩內(nèi)部器官，使其機體平衡。同時，可以消防多余脂肪達到瘦身美體，減脂作用。瑜伽脊柱扭轉(zhuǎn)動作可以活躍脊椎神經(jīng)的通暢，減緩腰椎疾病，同時幫助腎、臟排毒。增加脊椎柔韌性，使全身各部位的神經(jīng)活躍起來。③對暢通筋脈作用。目前在科學及臨床研究上，均已證實瑜伽對身體造成的正面影響。臂如瑜伽可以改善更年期婦女的不適應癥狀。美國波土頓身心學院醫(yī)師采用瑜伽的前彎動作按摩神經(jīng)內(nèi)分泌腺軸如甲狀腺、腎上腺等，來調(diào)整更年期婦女荷爾蒙失調(diào)造成的情緒不穩(wěn)定和失眠。

3.2 瑜伽靜坐、呼吸法對人身、心作用。瑜伽靜坐、呼吸有助于使人的身心穩(wěn)定而安靜，如：“蓮花坐”姿有助于心靈和平，活躍而警覺，此法對患有神經(jīng)和情緒問題的人有益。瑜伽呼吸給身體帶來充分的氧氣供應，排除二氧化碳、潔凈肺部、排除血液中的毒素使人精力充沛、頭腦清醒。呼吸法可以是坐姿或躺姿。

3.3 瑜伽冥想對人身體的身、心作用。瑜伽冥想與呼吸同步練習，冥想是一種意識狀態(tài)，是與潛意識的溝通途徑，是精神生活的基本功，對每一個人都有好處，尤其是腦力工作者和精神緊張的人。冥想時，人的心靈會平靜下來，并轉(zhuǎn)向內(nèi)在世界。這好像人在充電，可以恢復體能和耐力，提高精神力量，改善集中意志的能力。因此，正規(guī)的冥想會帶來清晰的思維以及平和的內(nèi)在世界。經(jīng)測定：肌肉及腦神精放松，全身血液流動量可提高15—16倍，各組織器官人得到滋養(yǎng)，使臉部皮膚內(nèi)層的水分充足，營養(yǎng)增加，給人一種容光煥發(fā)的美感。

總之，練習神奇的瑜伽功是為了保持身體健康，緩解責任太重，操勞緊張的心情。瑜伽姿勢可以改善血液循環(huán)，舒展筋骨，暢通筋脈，消除緊張的身體上的僵硬與疲勞等。另外，瑜伽對內(nèi)分泌，腺體非常有益，它柔和的按摩，加強滋養(yǎng)各部位的肌肉，對于血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)、皮膚也很有益處。它還能減肥，增加健美的體態(tài)和容貌。此外，瑜伽能增加人的抵抗能力，是一種防疫措施，瑜伽和健康的關(guān)系：一是瑜伽保持身體健康的方法；二是幫治病愈的人康復；三是克服治療疾病的手段。

4 什么人適合練瑜伽

任何人都可以練瑜伽。運動員們做瑜伽姿勢來伸展和增加自己的肌肉，練習瑜伽冥想法來平定心境，提高注意力。修練瑜伽的人不止是運動員、商人、藝人、家庭主婦、學生、醫(yī)生、教師、知識分子、科學家、農(nóng)民等幾乎行業(yè)都有人在練瑜伽。

5 日常瑜伽練習

服裝：練瑜伽時最好穿著寬松柔軟的運動服褲子，最好是來束腳褲子的以便于練習。時間：早、中、晚都可練習瑜伽，此外練習瑜伽不要吃的肚子太飽，最好是空腹練習。最好每天練習1小時，至少練半小時甚至10分鐘。關(guān)鍵是每天都要練習，否則效果會大打折扣。每天堅持練習半小時比一周練1個上小時效果好得多。練習瑜伽不會馬上有效果，關(guān)鍵在于每天練習，一個月后肯定有效果。當然，瑜伽只是一門科學健身運動，不是萬能的，我們不鼓勵學練瑜伽治病，建議他們?nèi)タ瘁t(yī)生，有長期病患心臟病、高血壓、懷孕的人不要練習高難度瑜伽，最好練習一些輕松柔和的動作。

參考文獻

［1］ 蕙蘭瑜伽功（中級）中央電視臺衛(wèi)星電視教程，大紅狗音像榮譽出品。湖北音像藝術(shù)出版社出版發(fā)行ISRCCN-06-03-335-00/V.G8國權(quán)像字：55-2003-0636

［2］ 美國瑜伽大師密絲蒂.凱里主講示范.北京中體音像出版中心出版發(fā)行ISRCCN-A39-03-0029-0/V.G8(6)國權(quán)像字103-2003-1886