在實心球教學中的幾點感悟

本文主要從掌握動作技術和提高出手速度兩大方面闡述。作為初中生，面臨中考學習較緊，怎樣快速掌握技術，我從兩方面著手：一、動作技術特點；二、問題和解決辦法。如何提高出手速度，這就要求我們用科學的方法指導學生合理用力。

一、動作技術問題與解決

（一）持球技術、問題與解決

持球要求我們同學雙手稍相對呈半圓形，五指自然分開，包在實心球的前半球，手心空出大拇指成“八”字形，兩臂放松自然下垂。我們同學在持球時候對實心球最后用力階段出手時撥球動作掌握不夠和一些同學力量不足等原因，會導致持球錯誤。這里要求我們老師要有耐心多講解實心球最后用力變大動作的重要性，強調一下撥球動作的重要性。同時在教學中多加強手指、手腕上肢的力量練習。

（二）準備姿勢技術、問題與解決

準備姿勢是為發力階段做好技術和心理上的充分準備，為協調平穩地過渡到發力階段創造條件。這時候要求兩腳前后站立，距離約一腳掌，雙手持球經體前只頭后上方，挺髖，上體后仰，重心后移，兩手自然持球，手腕手指適度緊張，兩肘關節不能折疊，抬頭，下顎向上，身體成滿弓形的超越器械動作，同時吸氣。在做準備姿勢的時候常常會出現不能做好滿弓，不能達到直臂后引球典型錯誤動作。老師要向同學講解為什么要到滿弓（超越器械），為的就是讓單位時間內給球最長時間的做功，這樣球飛得更遠。也可以采取讓學生背對肋木，雙手在上做向前充分拉伸至滿弓，體驗超越器械的要求。

（三）發力過程技術、問題與解決

發力過程是雙手頭上拋實心球技術的核心。動作是否正確直接影響球出手時候的初速度及拋球角度和拋球的質量。發力過程我把它總結成幾點：“一蹬腿、二伸膝、三挺寬、四收腹、五展肩、六揮臂、七撥指”。發力的順序自下而上依次連貫，盡自己最快的速度完成的過程，各個部位的完成要求有高度的協調性和適合自己的最快速度，一氣呵成，同時屏住呼吸。在這個過程中我們同學出現的問題會很多，如：腿沒有蹬地，不會腰腹用力，沒有充分展肩，出手撥球無力，拋球動作未完成等；用力順序錯誤；動作不連貫、不協調；不會呼吸等。在此我談淡以上幾點典型錯誤并解剖，僅供同行參考批評指正。

我們同學準備動作時候站立不正確、前后腳單純的換腳、沒有本體感受收腹這個動作，導致了沒有蹬腿和收腹動作。解決辦法是這樣做的：1. 反復的強調正確的站姿，徒手練習蹬地挺寬動作提高身體的重心；2. 向同學們強調髖、腰、胸、肩、臂充分伸展做好最適合自己用力的滿弓型超越器械動作；3. 采用一系列的收腹跳練習增強收腹能力；針對沒有充分展肩會出現夾肩大小膀臂折疊球放在腦后：1. 強調同學注意力集中；2. 強調動作要領為什么球要在腦后上方；3. 教師示范正確和錯誤動作進行對比讓同學建立正確的視覺表象；4. 強調直膀臂引球在做壓肩輔助練習時也要直膀臂練習；針對出手撥球無力，拋球動作沒有完成：1. 加強手指力量練習，和手指的握球動作指導；2. 強調肘關節不可以先下降，多做投手練習，讓同學手持鞭子做幾次鞭甩動作；3. 教師要向同學們反復強調球出售的時機，在最高點出手或則超過和未到都叫未完成動作；4. 教學中我們也可以采用輕一點的球來練習，提高動作完成質量。針對動作不連貫不協調主要是同學對動作概念認識不夠，沒有正確處理好各個關節之間的用力順序的關系：1. 要利用多媒體讓同學看真確科學動作；2. 利用力學原理向同學們汽釋各關節的用力關系；3. 多在教學中講解示范協調性練習力量練習柔韌性練習；4. 反復講解示范讓學生掌握實心球的核心技術全身協調用力。

二、教學感言

（一）相互學習

當今社會各學科知識相互滲透，信息日益豐富。同學科與各學科教師間的協作教學顯得極為重要。本人參加過很多屆體育中考，發現很多學校甚至同一個學校的同學原地雙手頭上拋實心球的考試動作都有所不同，這就給我們同行們帶來反思。在此倡議同一個學科組內要加強對技術要求較強如實心球項目的備課活動。體育教師有各自的專長，集體備課協作教學可以起到相互借鑒、相互溝通、相互學習的好處。

此外不同學科組間也更需要相互學習與借鑒。實心球項目比較復雜，有力學知識、解剖知識、生理知識、美術知識、心理知識等。學校是一個大的集體，各個學科人才具備。這為我們的教學帶來了很大的一筆財富。在教授實心球課程時候我就請教了很多方面的老師，從而才把實心球教學完成的比較圓滿。

（二）實心球教學組織

在教學組織中同行們常會遇到很多困惑的問題要解決，如實心球教學中安全也是很重要的。體育教學不同其他學科，它在室外很多情況下要注意安全，特別是實心球教學。在上課前就要向同學們強調安全，向同學們講述課的流程、練習方法，組織有序。如我在實心球教學中，不會讓第一組同學練習完讓第二組同學撿球的，那樣很容易出現傷害事故。在教學時，我是統一口令安排練習完的同學統一撿球給下面一組同學，這樣不會出現安全問題。也便于自己的教學組織。

（三）課堂氣氛

在教學中課堂氣氛很重要。實心球教學是一個相對枯燥的課程，教學起來不容易調動課堂氣氛。我在實心球教學中常會用一些幽默的語言調劑一下。如在持球教學時候，同學徒手練習時有的手型大小不一，我就會讓同學們相互看一下，“誰持著西瓜，誰做失敗者投降了等”這樣會活躍一下課堂，調劑一下枯燥的教學。除了語言外，教師的動作也會調劑課堂，我常常會讓同學們觀看好的同學動作示范，也會讓同學們看我模仿動作不好同學的動作，讓大家開心一笑，以提高課堂氣氛，從而增加課堂教學效果。

參考文獻：

[1]周國戈. 關于提高原地投擲實心球出手速度的探討[J].

[2]曾燕. 淺議原地雙手頭上實心球擲遠[J].

[3]離開唐. 前拋實心球反弓練習方法[J].

[4]火傳嶺. 怎樣教學生盡快掌握正面雙手頭上前拋實心球技術[J].