初探少年兒童運動員短跑的早期訓練

摘要：從少年兒童生長發(fā)育的一般規(guī)律出發(fā)。合理安排短跑的早期訓練和早期訓練時應注意的問題。為運動訓練和提高運動員短跑的成績以及為運動員選材提供參考。同時對其進行科學的訓練，對少年兒童運動員今后的成長具有重要的意義。

關鍵詞：少年兒童；生長發(fā)育；短跑；早期訓練

中圖分類號：G633.96 文獻標志碼：A文章編號：1673-291X（2011）16-0307-02

短跑運動是一項對運動技術和專項力量均有很高要求的運動項目。隨著現(xiàn)代短跑技術水平的提高和科學研究的深入，早期訓練是提高短跑運動員速度成績的最好方法之一，有研究表明，早期對少年兒童運動員短跑訓練，則可以改變運動員的一些不良習慣和不合理姿勢來提高其成績和訓練水平。同時也可以使短跑技術的內(nèi)在合理關系和實質(zhì)性的特征也趨明確。根據(jù)少年兒童生長發(fā)育的一般規(guī)律和身體素質(zhì)發(fā)展的特點，短跑技術特征以及運動技術訓練的各階段，試圖探討在教學訓練中著重加強技術訓練，使少年兒童短跑運動員能在基礎訓練時期，就建立一個穩(wěn)固的技術動力定型，以期有效地提高技術水平，為將來成為高水平運動員打下良好的技術基礎。

一、研究對象與方法

1.研究對象。本文就少年兒童階段（10~12歲）田徑短跑運動中如何發(fā)展啟蒙訓練，通過現(xiàn)狀調(diào)查、文獻參考并結(jié)合自身經(jīng)歷、訓練實踐談幾點體會。

2.研究方法。（1）文獻資料法。大量收集國內(nèi)有關田徑運動培養(yǎng)方面的文獻資料和專著及實驗材料，對其中的觀點進行綜合分析系統(tǒng)研究、歸納和總結(jié)。（2）分析法。根據(jù)少年兒童生長發(fā)育的規(guī)律對少年兒童短跑的早期訓練進行有規(guī)律的分析研究。

二、結(jié)果與分析

少年兒童生長發(fā)育的一般規(guī)律：

1.少年兒童生長發(fā)育的量變和質(zhì)變規(guī)律。由量變到質(zhì)變的轉(zhuǎn)化，是質(zhì)量互變規(guī)律的核心實質(zhì)性內(nèi)容，伴隨認識發(fā)展不斷從新的視角來拓展對這一轉(zhuǎn)化的研究是不無意義的。人體生長發(fā)育是從嬰兒、幼兒、少年、青年、壯年直到老年的完整過程。兒童的身體比成年人小，但絕不是成年人的縮影，因為在機能方面比成人簡單，是具有質(zhì)的差別的。生長發(fā)育是從微小的量變到根本的質(zhì)的復雜過程，是在體積增大的過程中，完成結(jié)構(gòu)和機能的分化和成熟。例如，在腦的生長發(fā)育過程中，大腦的思維記憶和分析綜合機能不斷發(fā)展，而且在腦的重量不再增長后，其機能仍在進一步完善。這種從量變到質(zhì)變的過程是逐漸發(fā)生的。其間沒有明顯的界限，但又不是區(qū)別的現(xiàn)象。

2.少年兒童生長發(fā)育的連續(xù)性和階段性規(guī)律。生長發(fā)育是連續(xù)的，而不是跳躍的。不過，這個過程又不是直線變化和不分層次的。雖然在生長發(fā)育過程中，我們看不出朝夕的變化，但卻自然地表現(xiàn)出階段性的質(zhì)的特點，并有一定的變化程序。例如，在運動器官和神經(jīng)系統(tǒng)和生長發(fā)育過程中，首先發(fā)育的是頭部的運動（如轉(zhuǎn)頭、抬頭），然后過渡到上肢運動（抓物），再發(fā)展成軀干的運動（如翻轉(zhuǎn)、直立），最后發(fā)展到下肢運動（如站和走）。這種從頭部向下的發(fā)展過程稱為“頭尾發(fā)展規(guī)律”。就身體發(fā)育來看，也有一定規(guī)律可循。

3.少年兒童生長發(fā)育的波浪式規(guī)律。生長發(fā)育不是勻速直線上升，而是有時快、有時慢的波浪式發(fā)展。以身高和體重為例，從胎兒到成熟有兩個突增階段：第一次突增是胎兒時期，為第一個生長發(fā)育高峰期；出生后生長的速度逐漸變慢，一直到10~12歲，出現(xiàn)第二個生長發(fā)育高峰期。需要說明，在第二個突增期，則是下肢迅速發(fā)育，再向軀干發(fā)育，而頭的發(fā)育不明顯，最后發(fā)育成頭較小、軀干較短、腿較長的體形。在整個發(fā)育過程中，頭大約增長1倍，軀干大約增長2倍，上肢大約增長3倍，下肢大約增長4倍。

三、根據(jù)少年兒童生長發(fā)育的規(guī)律合理安排短跑的早期訓練

1.注重少年兒童短跑中的頭部姿勢早期訓練。從兒童少年生長發(fā)育的規(guī)律和身體素質(zhì)發(fā)展的特點我們可以了解到，早期進行兒童少年頭部姿勢訓練，是為提高短跑運動員速度成績打下良好的基礎。短跑運動員跑時，頭部應保持放松，眼睛注視前40碼遠處的跑道，以便使頭部處于合適的位置。短跑運動員常見的頭部姿勢錯誤有：下腭緊收，頭向后仰或兩者兼有，這樣就使得頭部產(chǎn)生晃動，當運動員加快跑速時，其重心起伏高度就會減小，這可以通過其頭部垂直運動向上和向下觀察到。例如，教練員可以加強兒童少年運動員的準備部分和起跑部分的頭部姿勢訓練來加強其姿勢的準確性。因此，在進行兒童少年運動員訓練跑時一定要保持臉部放松，下腭微張、放松，可以為今后進行短跑訓練養(yǎng)成良好的姿勢。

2.短跑中少年兒童的上體姿勢早期訓練。兒童少年進行上體姿勢訓練時，短跑運動員應盡量減小胸部的運動，無論什么動作都應順其自然地有節(jié)奏進行，呼吸運動應著重于呼氣而不是吸氣，以便使空氣容易自然進入到肺。訓練中常見的錯誤有：呼吸沒有節(jié)奏，呼吸與手臂和腿部動作不協(xié)調(diào)，從而使呼吸效率低，導致能量的損失。短跑運動員之間的呼吸頻率有很大的區(qū)別，很多優(yōu)秀短跑運動員在整個短跑跑程中只呼吸一至兩次。例如，可以進行采用30m往返跑，50m往返跑（計時）來加強上體姿勢的穩(wěn)定性。

3.短跑中加強少年兒童的身體與地面的角度早期訓練。當短跑運動員跑進中完成后蹬動作時，往往產(chǎn)生一種錯覺：即運動員的身體與地面構(gòu)成一定的角度，但事實上短跑運動員在跑的過程中，身體幾乎與地面垂直，因為身體過分前傾會產(chǎn)生以下后果：（1）抑制髖關節(jié)繞身體縱軸的旋轉(zhuǎn)；（2）增加擺動腿的向前擺動；（3）增加運動員維持身體平衡的難度；（4）抑制臀部的伸展。

4.短跑中特別注重少年兒童手臂動作的早期訓練。運動員跑時的手臂動作可以劃分為兩個階段：前擺和后擺。手臂的擺動與腿部動作要協(xié)調(diào)進行，并且前擺和后擺的高度不一樣，其差別最多可達到6英寸。后擺時，手腕的擺動路線低于髖部，而前擺時卻高于髖部。因此，手臂動作必須予以重視，要及時糾正錯誤動作，以保證運動員跑時的速度和身體平衡。具體做法如下：（1）手臂前擺時，必須使肘關節(jié)保持90°彎曲，前擺過程中肘關節(jié)角度稍有減小，直到前擺結(jié)束。前擺時應避免手臂在身體中線前左右擺動。優(yōu)秀的短跑運動員總是在上臂前擺時靠近身體，使肘關節(jié)偏向里。（2）手臂后擺時，肘關節(jié)角度逐漸增大，手臂沿體側(cè)擺動，當肘關節(jié)擺至肩關節(jié)高度時，肘關節(jié)又減小到90°。（3）手的任何緊張動作都會引起前擺的緊張，因此，短跑運動員應將手的大拇指放在食指的指甲上，使手保持一個OK形狀，然后輕握拳，這樣的手型可以減小手臂的緊張。

5.加強少年兒童腿部動作早期訓練是提高運動成績的關鍵。可以將腿部動作分為三個階段：后蹬階段、后擺階段和支撐階段。（1）后蹬階段：運動員通過后蹬腿對地面產(chǎn)生爆發(fā)性的后蹬動作，從而使身體向前運動。后蹬動作產(chǎn)生的力量使腳跟向上踢起靠近臀部，形成后擺動作但這一過程中小腿不得超越身體中線。（2）后擺階段：從運動員的后蹬腿產(chǎn)生爆發(fā)性蹬伸動作和腳跟完全蹬離地面后開始，腳跟后踢越高，膝就彎曲得越充分，從而使后擺時腿的擺動半徑縮短，有利于后蹬腿的蹬伸動作。擺動腿的擺動半經(jīng)縮短對于腿的快速前擺至關重要，當運動員向前高抬腿時，擺動腿腳跟要緊靠臀部。但要注意擺動腿的膝不得超越身體中線。擺動腿向前擺動至最高高度約與后擺腿蹬離地面時一樣，擺動腿的膝要盡量高抬以使擺動腿擺至與地面平行。（3）支撐階段：當擺動腿下擺時，小腿開始伸展準備著地。運動員應使擺動腿加速向下，向后積極著地，以減小腳著地時產(chǎn)生的自動力。著地時支撐腿應輕微彎曲，以使身體重心很快移過支撐點向前運動。這也就是我們所說的“刨地”動作過程。

四、合理安排少年兒童運動員短跑早期訓練時應注意的問題

1.根據(jù)少年兒童生長發(fā)育的規(guī)律，防止過度的專項成人訓練。從心血系統(tǒng)來分析，兒童運動員心血管系統(tǒng)生長發(fā)育緩慢，心肝小血液循環(huán)路快，但由于心臟小，每搏輸出量小，為滿足循環(huán)加快，只好心率加快，如果進行成人化訓練，承受運動負荷大，為滿足身體各部位養(yǎng)料和氧氣運輸，加速心臟的收縮次數(shù)，促進心肌發(fā)達而心容量減少，導致心肌勞損，過早退出競技舞臺。因此，在進行少年兒童訓練時教練員應根據(jù)少年兒童生長發(fā)育的規(guī)律確定防止成人化訓練原則。

2.少年兒童運動員早期訓練的超量恢復規(guī)律。恢復過程是指人體機能和能源物質(zhì)，由于運動負荷作用而導致暫時下降和減少狀態(tài)，通過休息回到并超過運動負荷前的水平，這種恢復過程叫超量恢復。超量恢復可以增強運動員體質(zhì)，增進運動員健康，提高運動員生理機能和運動成績。教練員應遵循超量恢復規(guī)律，對少年兒童運動員進行訓練，體現(xiàn)訓練的控制論、休息論和科學性，反對盲目性和經(jīng)驗主義訓練。

3.少年兒童運動員短跑的早期訓練，必須與運動訓練和比賽相結(jié)合。競技運動是由運動訓練和運動競賽兩方面構(gòu)成。訓練與比賽之間是一個過程的兩個方面，訓練是比賽的基礎，因為沒有訓練就不能比賽，即使比賽也不會收到好的效果。而比賽訓練效果不佳。運動訓練的目的是創(chuàng)造優(yōu)異成績，而創(chuàng)造優(yōu)異成績只有通過比賽，經(jīng)過規(guī)則的檢驗，裁判的評定被承認。所以訓練必然比賽，為了在比賽中取行良好成績，也必然進行一定時間的身體、技術、戰(zhàn)術、心理、恢復和智力的訓練。

五、小結(jié)

在少年兒童進行基礎訓練階段的過程中，著重加強身體素質(zhì)訓練和技術訓練，能使少年兒童短跑運動員在基礎訓練階段，建立正確的技術概念，明確目標。有助于少年兒童短跑運動員較快、較好地掌握完整技術，從而有效地提高技術，建立正確技術的動力定型，為訓練增加運動量和運動強度打下基礎。

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