20條健康計劃,“忙女人”一樣活得好

我的頸椎和后背越來越疼，每天都要坐在電腦前超過8小時；我的脾氣越來越暴躁，報表和項目計劃永遠做不完；我的皺紋明顯增多，氣色也越來越差，因為我根本沒有時間去關注飲食、健身、旅游……

我知道，我的身體已經處于亞健康，我要我的健康！不要急，馬上就告訴你方法，讓“忙女人”一樣活得好！

睜開眼就做，清晨起床后補充元氣

1.拉開窗簾就能自然醒

清晨的陽光是讓身體做到“自然醒”的最佳鬧鐘，柔柔的光線會給身體生物鐘發出一個溫和的信號，讓它停止分泌令你困倦的褪黑激素，神清氣爽地開始新的一天；同時，它還會非常神奇地為生物鐘設定一個14小時~16小時就會困的睡覺時間點，保證你晚上的睡眠質量。

2.苦瓜+蒲公英=護肝小貼士

忙得昏天黑地的時候，哪個內臟最受傷？答案就是：肝！所以如果這一段實在忙得夠嗆而想補補身體時，要給自己配備一瓶從苦瓜或者蒲公英中提煉出來的營養素。根據健康專家的最新建議，這可是護肝的“最佳裝備”！

3.早餐的“四項基本原則”

我們不會浪費時間為口味不同的“忙女”們設計早餐食譜，只要你記住“蔬菜做主打，不怕蛋肉奶，主食一定有，油炸要拋開！”這幾句早餐的基本原則，健康的一天就會從早餐自然開始。

上下班就做，通勤路上補充元氣

4.隨身攜帶“白噪音”

所謂“白噪音”，簡單來說就是功率平均的一段聲音，像海浪拍打巖石，微風吹過樹葉，小貓酣睡的呼嚕……和其他的聲音不同，聽白噪音可以平復心緒，還能讓血壓回降到正常水平，忙碌的上班族在通勤的間隙聽一聽最合適不過啦！

到哪里找“白噪音”？試試www.purewhitenoise.com吧！

5.有座沒座，都能健身

對于選擇公共交通工具的女孩子來說，這絕對是個絕好的健身機會，坐在地鐵和公交車里也能做腹式呼吸，空間允許的話也能坐著并攏雙腿悄悄地雙腳離地練練大腿和背部的肌肉。也可以將座兒讓給有需要的人，做做下面的小運動，別搖頭，先看看這運動簡單到什么程度了吧！

叩齒運動

輕合雙唇，上下牙齒相互叩擊50次。這個小動作能讓牙根膜內血管擴張，改善血液循環，從而刺激牙周膜更好地履行固定牙齒的職責，并且使口腔內唾液分泌增多，有助消化。

上身運動

以右手抓住吊環，左手握住右手手臂，然后把頭部靠近胸部，這樣頭部上下運動可以鍛煉胸部的肌肉，還能利用吊環做旋轉運動。抓吊環的一側手臂左右旋轉可以鍛煉手腕和上肢。兩側交替進行，一側做3組~5組，6次~8次為一組。

6.自駕車，挺起胸膛來！

如果你自己開車，可以在駕駛時挺胸抬頭，做一個深呼吸后憋住兩秒然后呼氣，不用多，每次開車時保持挺直坐姿，做10個深呼吸，就是有效的有氧運動！

周一到周五常常做，工作中補充元氣

7.桌上放個定時器

其實你可能沒有注意到，我們會因為沒有“監督員”而在不知不覺中浪費時間，比如在送文件的過程中拐了個彎和隔壁部門的同事扯了幾句閑話，路過茶水間又去泡了杯咖啡等等。雖然你自己覺得這一天都沒有閑著，但這些零零碎碎的時間加起來就能讓你免去周末加班之苦，所以還是給自己的每項任務規定個時間吧，你可能會驚喜地發現：今天竟然早下班呢！

8.看看窗外做做夢

不管用多昂貴的眼霜，常盯著顯示器的雙眸肯定會漸漸失去水潤，視力更是一落千丈。試試時不時看著窗外，不但能通過遠眺來休息眼睛，還能用冥想來幫助大腦來個小休。

吃飯前一定要做，廚房中補充元氣和光彩

9.豪爽些，大塊切菜

不光為了吃起來爽，大塊切菜能最大程度減少蔬菜的暴露面積，從而保護其中的營養成分不會過多地流失在空氣、果盤和炒鍋中。

10.胡蘿卜，就放在手邊

忙起來肚子餓了的話一定會先找最方便的食物來填飽肚子，薯片或者餅干當然不利于健康，換成新鮮的胡蘿卜條吧。在空閑的時候你可以多準備點兒芹菜、蘋果干這樣的低卡耐嚼的食物，這樣就不擔心不知不覺中塞進垃圾食品了。

11.廚具，全部換成不粘的！

不粘鍋，不粘模具，這些都是忙女人的健康廚房必備品，可不是為了清洗方便，它們能幫你在不知不覺中減少熱量的攝入呢。因為“不粘”，所以你在烹飪時只用倒入少少的油，有時甚至不用油就能完成整個炒菜過程，輕而易舉就符合了“少油健康餐”的基本要求。

團聚時刻，與家人朋友相處時補充元氣

12.吃點兒孩子的小零食

如果你忙得顧不上給自己準備加餐，不妨每天抓一把孩子的零食，不過一定要記住：我們可不是要薯片蛋糕和冰激凌！水果、蔬菜條、谷物圈、堅果……它們才是你要給小朋友們準備的野餐小食或者課間點心。這樣不但可以幫孩子養成健康的飲食習慣，也能讓你得到有益的纖維和維生素。

13.能“在一起”就健康

吃頓飯，聊聊天，說說八卦……一周最好保證一次和家人們相處的機會。不用做什么特殊的事情，哪怕只是默默無言安靜對坐，你看你的雜志，我讀我的工作報表，對忙碌的身體和心理而言，都是極大的放松。

每3個月做一次，家庭藥箱補充元氣

14.營養品換成多功能的

忙碌的人要是身體出了毛病最難治，因為勞累會讓各個器官提出抗議，所以忙女人的營養品最好是多功能的，別每樣維生素都放上一瓶。下次再買營養補充劑時多看兩眼功能標簽吧！

15.注意藥品保質期

和食品一樣，醫藥和保健類產品也有自己的保質期，花上10分鐘，把家里的藥瓶都拿出來檢查一下。再忙也不能忽略藥箱，不然等到真用的時候就危險了。只要有空就做，健身房中補充元氣

16.充分利用“熱清洗”

總是懶懶地躺在桑拿房里或者按摩浴池中享受難得的休閑時光？別浪費這個好機會！平時坐在電腦前整天不動的你，骨盆附近的血液和肌肉受到的損傷其實不比脊柱少。熱氣騰騰的桑拿房和按摩浴盆是做一些簡單骨盆運動的絕佳場地，比如扭扭腰，摸摸腳趾，不但可以充分促進相關的血液循環，還能減掉腹部堆積的小贅肉呢！

17.首選劃船運動

如果由于時間有限，只能選擇一樣有氧健身器材做練習的話，健身教練建議你，拋棄最受歡迎的跑步機，選擇劃船器械吧！它看上去好像離“揮汗如雨”有一定差距，但其實，劃船練習能在短短的15分鐘內充分鍛煉到你的上臂、肩頸、胸背肌肉、腰腹以及腿部肌肉。

睡覺前做一做，臥室中補充元氣

18.做愛做的事，一定別忽略

如果你覺得已經忙到沒有時間或者沒有精力做“愛做的事”，不妨聽聽性愛專家Tracey Cox的著名言論：“有時候，為了你的身心健康——必須做！是的，如果因為忙碌而忽略了性生活，長此以往必然影響身心健康，某些時刻你只需對伴侶說聲好，然后開始盡情享受就可以了。”

19.別讀，寫

把臥室床頭燈下的那本小說換成日記本吧！美國醫療協會的一項研究發現，每天在臨睡時間將一天發生的事情和自己的心緒寫下來，不但患上心理疾病的概率將會大大降低，還會讓繁忙的工作和生活變得更有條理。另外還有研究表明，在受到了比較強烈的情緒創傷（比如公開批評，失戀，降職等等）以后把它 們寫下來，精神恢復得會更快、更徹底。

20.打造睡眠“黑甜鄉”

也不知道是誰第一個將一場酣睡形容為“黑甜鄉”，反正這個“黑”字倒是一點兒也沒有說錯：想得到高質量的睡眠 ，最好能保證睡眠環境徹底漆黑。因為即便是很微弱的燈光，比如電子鬧鐘顯示屏上的LED燈，也會影響褪黑激素的分泌，從而影響睡眠的質量。（摘自《健康之友》）