瘦身教主教你史上最有效減肥法

瘦身教主 薇薇安VMan

《別再叫我肥肥安》的作者薇薇安，以開朗愛笑的性格、精辟的星座分析，加上辛辣的表達風格，成為星座界的天后，也是各類談話節目的最愛。

她長期為自己的胖身材所苦，體重最高時達65公斤。在上節目時，常被主持人開玩笑，于是發奮減肥。試遍坊問各種減肥方法，終于找到了最有效又健康的瘦身法，半年內輕輕松松地瘦下17公斤，也終于和糾纏她5年的肥胖說再見了。

接下來，就換你嘍!

很多美眉都會有瘦不下來的問題。別擔心。減肥其實并不難。現在就讓薇薇安為你一一解答。薇薇安瘦身急救教室。

Q 都說吃淀粉容易胖。所以我都不碰淀粉類食物，我注定一生都與淀粉絕緣嗎?

A 真正容易造成肥胖的是市面上很多精致加工和高熱量的淀粉類食物，所以當你拒絕淀粉時，剛好也阻絕了很多高熱量危機，因此才會瘦下來。好的淀粉食物，如糙米、紅薯、五谷米、十谷米等。分解后所產生的營養是大腦唯一的熱量來源，不吃可是會變笨的哦!每天只要吃一小碗分量的優質淀粉類食物。同樣可以達到減肥的目的。

Q 聽說不吃晚餐會瘦。所以我常常選擇一餐不吃，或一餐只吃一點點。但我還那么胖?

A 只吃一點的重點是這種食物本身熱量就低。另外如果你都是晚餐不吃。OK，長期下來一定會瘦，我自己曾經試過，相當有效。但如果是不定期地少吃一餐，例如星期一不吃午餐，星期二不吃晚餐，星期三卻三餐都吃，你的身體就會對這種狀況產生反應機制而開始儲存熱量。所以當你開始再次進食的那一餐就是肥胖的關鍵!

Q 聽說熬夜可以減肥?那么夜晚加班的時候。這么辛苦。一定會消耗掉更多的熱量riB?

A 大錯特錯!熬夜時間一長，吃夜宵的幾率就更大，從生物學上而言，人是白天活動的動物，到了晚上，人體的各項機能就自然進入休息狀態。唯獨合成脂肪的胰島素在晚上分泌得較多。這就意味著：吃同樣的東西，在晚上更容易變1成脂肪囤積在體內。

減肥期間千萬別碰的食物酒類(啤酒可是有“液體面包”的稱號，熱量很高)

飲料(常喝飲料會降低味蕾對甜味的敏感度，易攝入更多糖分)酸奶(很多酸奶已被制成了充滿糖分和各類加工水果的甜點)油炸食品(在烹飪過程中，油里所含的脂肪會轉移到食物上)

為了減肥，你是否試過各式各樣千奇百怪的瘦身方法?愛美也要講成效，沒有效果的減肥法通通滾到一邊涼快去吧!就讓瘦身教主薇薇安，以多年的實戰經驗告訴你，哪些才是最有效的減肥方法，令你變身成為贅肉“終結者”。

處心積慮想要瘦的美眉看過來!三種瘦身法讓減肥更快更有效。

速效篇

1—3天內的快速減肥法

蘋果控減肥法

困難指數★★★★

★瘦身原理

胖人基本上都是熱量累積過多變成肥肉，因此減肥最重要的是減少攝入體內的熱量，借以消耗體內的脂肪。而蘋果含有人體必需的氨基酸、蛋白質、維生素、礦物質等。基本上可以暫時維持部分的均衡營養，熱量也不高。最重要的是它不難吃!減肥已經很辛苦了，如果還要吃難以下咽的食物。簡直是要人命!加上蘋果能夠被人體充分消化、吸收，減輕了腸胃和腎臟的負擔。使體內廢物得以充分排出。自然會有一定的瘦身效果。

★瘦身秘招

3天內除了蘋果之外不吃其他食物，數量不限，餓了就吃，也可以按照早、午、晚餐的時間吃。如果真的撐不下去。可以從持續一天或兩天開始，也會有小效果!

★成效展示因人而異。3天的減肥時間，凡是按照正確方法實施的人大

都減了3-4公斤，我自己則是3.5公斤。有一次效果最好甚至達到4公斤。

★注意事項

1 不要喝含咖啡因或碳酸等刺激性的飲料。因為這段時間腸胃比較敏感。容易受到刺激。

2 千萬不要改喝蘋果汁!喝果汁很快就會覺得饑餓。更何況市售果汁往往有添加劑和糖。

3 這段時間請不要吃其他水果，因為再吃其他食物的話，蘋果減肥的功能將會降低。

短期篇

1周內的快速減肥法

蔬菜達人減肥法

困難指數★

★瘦身原理

原理很簡單，就是將淀粉類和蛋白質分開來吃，只要按照食譜比例和方法執行，不要隨意更改，一定會瘦得更健康!并且因為每餐都吃得飽，不會難執行。這么做不但可改變吃零食的習慣，也可以間接改善身體的新陳代謝。該攝取的營養都有。自然不大會有昏倒或不舒服的狀況發生，很適合工作需要體力或精力的人。

★瘦身秘招

早餐：就是睡醒的第一餐，只能吃水果和喝白開水，因為剛睡醒、沒開胃，所以這樣吃就很有飽腹感，對皮膚也很好，不會發生因減肥而讓肌膚狀態變糟的現象。

午餐：與早餐間隔約3-4個小時(例如第一餐是中午12點。第二餐就是下午3至4點)。可選擇以淀粉或肉類為主食，再加上青菜。青菜跟淀粉或肉的比例是3：1。也就是吃一口飯或肉要配三口菜。

晚餐：同午餐。

一共以7天為一個循環，6天飲食方式如上。另1天則全天吃青菜，有助于清腸胃。

★成效展示

我個人經驗一周大約可瘦3公斤，兩周瘦6公斤。

★注意事項

一起床就要先空腹喝水。三餐之外，其他時間絕不吃東西。

中期篇

1個月的快速減肥法

哈日族減肥法

困難指數★

★瘦身原理

日本女性吃的魚是西方女性的50倍。但她們每日平均攝入

的熱量只有西方女性的一半。而在日本許多流行的減肥法中。最有效的方法都跟海鮮有關。日式減肥法的瘦身原理在于利用稻米和優質蛋白當作熱量的主要來源，例如糙米飯、魚肉海鮮等，配合清蒸的烹煮方式更棒。因為清蒸讓食物不油膩。維生素也被完好地保留了下來，充足的營養還會讓愛美的女性皮膚變好，讓身體更加健康。重點是這個方法不用餓肚子。雖然瘦身效果會慢一些，但是既健康又不易發胖。

★瘦身秘招

吃米飯不吃面包——米飯可供給身體一天所需要的能量。但面包不但是加工食品，而且很多口味的面包熱量都高得驚人。既然沒辦法放棄淀粉。不如攝取熱量較低、未經加工的米飯。糙米飯、五谷米當然更優!

吃魚和海鮮——大部分的海鮮不僅富含優質蛋白和脂肪，而且屬于低膽固醇食物，還能讓頭腦變得更清晰。當然啦，富含纖維和維生素的蔬菜是少不了的。

★成效展示

最多可以讓你在一個月內減掉4-5斤，很棒吧!

三種減肥方法還是難度太高，想要更偷懶地減肥?現在就來教大家超簡單的不知不覺瘦身法吧!

口訣1：少吃1口肉，2個月減4公斤!

每1克脂肪約9千卡熱量，可以新鮮的蔬菜、水果、五谷代替每日所食用的脂肪食物，如果做到每天只吃20～40克脂肪，可以在2個月內減輕體重4公斤!

口訣2：菜吃一半，體重減半!

要想減輕體重。不用放棄喜愛的食物，重要的是“控制”，注意減少每次食用的份量。建議放個體重計在房間里，過段時間測量一下，你會更有毅力地執行瘦身計劃!口訣3：每天一餐吃流質，4個月少4公斤!

如果每天吃一餐流質食物例如新鮮果汁，可以在4個月內減重4公斤!但是要確保所選擇的食物能提供身體所需的營養和蛋白質，而且每天都一定要吃三餐!口訣4：每天走路45分鐘，半年減重5公斤!

如果每周有5天，每天一次在45分鐘內走5公里路，可在6個月內減去5公斤!若在45分鐘內走6.5公里，體重則下降得更快。口訣5：少吃+走路，瘦子就是你!

如果你不想運動太多，也不想少吃太多食物，不妨試試這招!每天少吃20克肉或脂肪，再走個20分鐘的路，每周進行3次，可以在3個月內瘦3公斤哦!