三分球在籃球比賽中的運用和訓練方法

現代籃球比賽中，三分遠投的運用對改變技戰術、擴大戰果、扭轉敗局有著極為重要的作用和意義。

一、研究方法

1.文獻資料法

通過查閱大量文獻資料進行科研選題，建立理論框架，對本課題研究目的、價值和意義進行充分的論證，并為研究過程提出必要的理論依據。

2.邏輯分析法

對研究結果進行邏輯分析處理，并提出建議。

二、研究結果與分析

1.三分球的作用

根據籃球規則：投中一個近、中距離的球得2分，而投中一個遠距離（6.25米以外區）得三分。三分球比2分球的得分高出50%，在分值上三分球占明顯優勢。三分不僅每投中一次比二分球多一分，而且能鼓舞球隊士氣。另外， 三分投籃可以使攻防格局發生變化。命中率高的三分遠投，有利于擴大對方的防區，有利于內線進攻，便于內外結合。

2.三分球在比賽中的運用

（1）三分球投籃的區域。在現代籃球比賽中，三分球投籃主要集中在邊角附近、45°附近、弧頂附近，因此我們把三分投籃區平均分為5等份，從左向右分別為1區、2區、3區、4區、5區。1區、5區為角區域；2區、4區為45°區域附近；3區為弧頂區域。根據專家統計，在籃球比賽中，在5個區域（圖１）內的投籃命中率相差無幾，而投籃的次數卻差距卻很大。

3區主要是后衛的遠投區。在籃球比賽中，由于組織后衛常落位于圈頂一帶，擔任組織進攻的任務，經常受到對方隊員的嚴密盯防，而且在這一區域的爭奪都在7～9米，導致該區投籃的時機較少。

2、4區主要是前鋒和后衛的遠投區。此區域是防守的結合部，屬防守的薄弱環節，比賽中通過戰術配合最后形成空擋和進攻機會往往會出現在此區域。另外，由于3區的重點盯防和中鋒的內線牽制，使對方對1、4區的防守相對較松，攻方通過快速轉移球等手段，所以在該區相對容易出現遠投的時機。

1、5區主要是前鋒的活動區域，此區域投籃時防守的干擾較小。根據防守的原則，防守隊員離0°角進攻隊員有一定距離，如果利用戰術配合，如突分配合中防守隊員集中籃下，投手在0°角接分球，就有充足的空間和時間在不受干擾的情況下出手投籃。

（2）超遠三分球的運用。隨著運動員體能和技能的提高、爭奪空間的加大，也為了使對方的防區擴得更大，使內線隊員有更充分的活動余地，提高內線隊員的攻擊力，更有利于籃下進攻和突破，很多球隊都加強了超遠投(投籃點在三分線距離1.0米以上)進攻。

超遠投三分球主要是在以下幾種時機運用：①無人防守或防守較弱時。因為超遠投三分的投籃點距離三分線有1米以上，加之超遠投三分的命中率較低，所以防守方一般對超遠投的防守較弱，這就為超遠投提供了投籃時機。②進攻時間結束時，為了避免24秒進攻違例，只能倉促選擇投超遠三分來爭取最后的進攻機會。

（3）快攻中三分球的運用。快攻是防守隊獲球權后由守轉攻時，力爭在對手布陣未穩之際，抓住戰機，以最快的速度、最短的時間，果斷而合理的發動攻擊的一種速決性戰術配合。快攻不僅能打擊對手的士氣，而且也可以鼓舞本隊取勝的氣勢。

快攻三分戰術主要應用在以下幾種情況：①防守方收縮在限制區附近，忽視了三分區的防守；②在比分落后2分或3分時要急于追平比分；③進攻時間將到，進行搶攻；④憑借個人技術，面對防守，進行強攻。快攻中三分球的運用在世界籃球比賽中經常能看到。

（4）陣地進攻中三分球戰術運用。現代籃球中，由于防守的質量不斷提高，在三分球的進攻機會中，陣地進攻占了主體地位。在陣地進攻中，內外策應、外圍掩護、突破分球和外圍球的轉移戰術配合是三分球戰術的四種基本形式和方法。

一是策應配合三分球戰術通常是外線投手和高大中鋒之間運用較多，高大中鋒隊員背對或側對球籃接球后，以他為樞紐，通過多種傳球方式與外線隊員的移動相結合，借以擺脫防守，創造各種里應外合進攻進會的配合方法。

二是掩護配合是攻破緊逼人盯人防守的行之有效的方法之一，而且具有高低搭配的優點。“擋拆”配合就是掩護配合中常用的一種配合方法。在NBA賽場上，鳳凰城太陽隊的兩大球星斯塔德邁爾和納什就把“擋拆”戰術配合運用得出神入化，令對手防不勝防。

三是突分配合三分球戰術通常是指持球隊員突破對手后，遇到對方的補防或協防時，及時將球傳給三分線外進攻時機最佳的同伴進行攻擊的一種配合方法。這種配合使得進攻方內線、外線有機的結合，對防守方的殺傷力很大。

四是外圍轉移三分球配合與前幾種三分球配合相比，不具有內外結合的變化，也沒有高低搭配的特點，在對方人盯人防守時不會引起對方防守很大的變化，攻擊力較弱。

3.三分球的訓練方法

（1）投籃技術練習。

第一，正規的動作規格。投籃出手角度始終是影響投籃命中率的重要因素。

目的：改進隊員的投籃技術動作和技術配合技術，提高擺脫對手、接球的能力，縮短投籃前的準備時間，強化起動的突然性和投籃起跳的突然性，并培養良好的投籃習慣，提高命中率。

要求：要注意投籃方法和出手后的手形穩定，培養和掌握投籃時的肌肉感覺，以達到動力定型，調整投籃力量的大小，逐步改進手法以提高投籃命中率。

方法一：近距離投籃。以罰球區為界劃弧5點投籃，每點投10個/組。共5組。

方法二：超遠距離投籃。在中場附近遠距離投籃，10個/組，主要鍛煉投籃的手臂力量，使出手自如，不要求命中率。

第二，對抗性訓練。

目的：經常在接近比賽的模擬訓練中進行強化訓練，加強攻守對抗性能夠讓隊員在正式比賽中有防守的情況下出手遠投三分，并且有一定的命中率。

要求：在平時訓練中，應從實戰出發。首先在消極防守的情況下進行練習加以鞏固遠投的動作，逐漸過渡到強烈的對抗比賽中，有意識地采用各種戰術進行三分遠投實踐。

方法一：模擬比賽環境投籃。在有干擾、高強度、對抗激烈的環境中投籃。

方法二：運用簡單戰術演練三分遠投。選擇二打二或三打三，利用掩護或個人擺脫防守進行三分遠投練習。投籃不進，積極拼搶籃板球，誰搶到誰繼續進攻。

方法三：全隊戰術配合演練三分投籃。模擬離比賽結束還有15秒時采用全隊戰術配合，中鋒上前給后衛做掩護，兩名前鋒相互配合，一名溜底繞到45°角通過雙掩護接后衛傳球投取三分。

（2）戰術訓練。

目的：戰術配合要分工明確，統一思想，在比賽中盡量避免盲目投籃，提高隊伍的整體戰斗力；強調快攻在以多打少的情況下盡量遠投結束，投籃后積極拼搶前場籃板球，投搶配合積極果斷，消除隊友投籃顧慮，增強全隊投籃信心，從而提高外圍攻擊力。

要求：訓練中要從難從嚴，逐漸增加遠投訓練的比重與難度。

方法一：運用突分戰術。后衛快攻突破佯裝做上籃吸引防守者上來封堵，然后將球回傳給遠投區的同伴，從容遠投。

方法二：中鋒與后衛掩護配合創造三分投籃機會。通過中鋒的掩護配合，前鋒經底線繞到45°角接后衛傳球在三分區遠投。

方法三：快攻三分戰術。從陣地進攻到反擊快攻時的三分球配合，組織遠投戰術，其余隊員積極拼搶籃板球。

（3）身體素質訓練。

目的：力量素質是籃球運動員身體素質中的首要素質，對其他素質的發展起著重要作用，也是運動員掌握運動技能，提高運動成績的基礎。三分球投籃距離遠、活動范圍大命中率低，對運動員力量，速度、耐力都有較高的要求。

要求：進行負重練習時，要根據運動員的特點、身體條件、年齡及訓練程度的差異，有針對性地合理安排力量訓練的負荷，注意平衡發展，避免局部負擔過重。

發展上肢力量的練習方法：①用杠鈴做各種快速臥推、推舉、頸后舉等練習；②用實心球做快速傳球、投籃動作練習；③快速連續傳球練習。

發展腰腹力量的練習方法：①仰臥快速舉腿、仰臥折體、俯臥挺身；②利用杠鈴負重快速轉體、挺身等練習；③跳起空中快速折體、轉身等，空中傳接球，投籃等練習。

發展下肢力量的練習方法：①負重杠鈴深蹲或半蹲練習；②負重杠鈴快速用力起跳練習(或連續提踵練習)；③蛙跳、立定跳遠、多級跳、跳繩、跳深、側跳深等練習。

（4）心理素質訓練。心理素質的培養在訓練和比賽中是不可忽視的，運動員的意志品質和自信心如何，對投籃的效果起著決定性的作用。運動員在比賽中可能會受到對方隊員的攻守、逼搶、蓋帽以及裁判的誤判、場地、觀眾的喝彩起哄和比分的影響，直接影響到投籃命中率。

方法一：進行有對抗的訓練。在平時的投籃訓練中要加入比賽中會出現的干擾因素，如安排球員站立舉手在投籃隊員前干擾。

方法二：表象練習。在每次的投籃前都進行投籃表象練習，增強投籃自信心。

三、結論與建議

1.結論

（1）三分球投籃使現代籃球運動的攻防格局發生變化，命中率高的三分球遠投能夠擴大對方的防區，有利于內線進攻，這樣可以使進攻方式內外結合，使戰術有更多的選擇。

（2）超遠三分、快攻三分、陣地三分進攻時是三分球運用的主要形式。

（3）三分球的訓練方法分為技術訓練、戰術訓練、身體素質訓練、心理訓練四個方面，技術訓練是基礎。

2.建議

（1）平時的訓練要從難從嚴，從實際出發，增加遠投訓練的比重與難度。不僅要使隊員掌握精湛的遠投技術，同時還要培養其良好的心理素質及應變能力。

（2）在訓練中應有意識地加強三分球戰術配合的組織與訓練、加強在命中率較高區域創造三分球試投機會的組織與訓練、加強三分試投和籃板球爭奪的訓練。

（3）物色好的運動苗子，從小培養其成為遠投手，加強青少年運動員的遠投技術基礎訓練及配合意識的培養。

（作者單位：廣西梧州市第八中學）

注：本文中所涉及到的圖表、注解、公式等內容請以PDF格式閱讀原文