飲食壞習(xí)慣 讓你越來越

參加聚會、走在街上，你會羨慕別人勻稱的身材嗎？你認(rèn)為，注重外表是只是女性的專屬特質(zhì)嗎？你是否曾遇到一個人，第一次見面就被他成熟優(yōu)雅的商務(wù)形象所打動？

不論你是愛美的女性，還是企業(yè)家或是都市白領(lǐng)，儀錶不僅代表個人的素養(yǎng)，同時也是企業(yè)素質(zhì)的重要符號。可不知從什麼時候起，平坦的小腹變成了啤酒肚，身材不再如從前那般筆直勻稱，整個人的形象已經(jīng)大打折扣。「冰凍三尺非一日之寒」，不知不覺中養(yǎng)成的飲食壞習(xí)慣讓你越來越胖！是時候檢點一下自己了。

大魚大肉應(yīng)酬多

「人在江湖身不由己」，生意應(yīng)酬在所難免。礙於尊重和禮儀，即使是多肉少菜、肥膩、高熱量、高脂肪的一餐，也少不了要多吃一點。同時，酒也是應(yīng)酬時必備的飲品，兩杯啤酒已經(jīng)有140卡路里，幾杯下肚熱量攝取很易超標(biāo)。且酒精會阻礙身體裏的脂肪燃燒，因為人體需先將酒精予以分解，而在這期間，身體從食物中所攝取的脂肪已經(jīng)直接入駐臀部了。如此豐足的飲食，每日吃上兩餐，即使想減肥也會感到有心無力，腰圍的增長或出現(xiàn)啤酒肚是必然的後果。

解決之道

1.如是自己是請客一方，則盡量安排選擇不同類型的餐館，如今天吃海鮮，明天吃清淡點的日本菜，甚至可嘗試少油的齋菜，不要讓身體天天攝取過量的營養(yǎng)；

2.點菜時盡可能選一些清淡、營養(yǎng)價值高的菜，如蒸魚、菜煲，應(yīng)避免油炸的煮法；

3.酒以少喝為妙，不要為了一時之氣而過度豪飲，既傷身又易肥。

省略早餐

「早上也就幾個鐘頭，吃完早餐很快又到午餐了，不如不吃。」「我當(dāng)然也樂於吃早餐，但剛起床時我的喉嚨好像給卡住了，一口東西也咽不下去！」 你正在頻頻點頭，表示贊同這個觀點嗎？亦或是因工作或個人喜好關(guān)係，日夜顛倒，起床時已經(jīng)是中午時分，直接「過」掉了早餐？以為少吃一餐可以有助於減掉體重，然而事實上不吃早餐的直接後果是：經(jīng)過一上午工作的忙碌，你就會變得饑不擇食，說不定吃進了多少熱量！

劍橋大學(xué)對7000人進行跟蹤調(diào)查曾得出結(jié)論：早上什麼都不吃，體重增加的風(fēng)險上升35%~50% 。此外，醫(yī)學(xué)研究也證實，長期不吃早餐者容易患上膽結(jié)石。

解決之道

1.早上早起半小時，這樣，你就贏得更多時間去培養(yǎng)每天吃一份健康早餐的習(xí)慣；

2.推掉高糖油炸圈和高熱量的奶油蛋糕，最佳的早餐搭配是複合碳水化合物（如未去麩的麵包或低糖混合麥片）、蛋白質(zhì) （如酸奶或鮮乳酪）和維生素（ 如一塊水果）。如果你不愛吃甜食，那就吃一個番茄、幾片黃瓜或一根胡蘿蔔。早餐的熱量應(yīng)保持在250~400卡路里；

3.如果你總是貪睡到最後一分鐘才起床，那麼起床的1~2小時後要補吃早餐。

「一心多用」

一邊看電視、看報或是工作、聽音樂，一邊吃著飯，在家看電影，零食準(zhǔn)備得更是比電影院還全，一部電影還沒進入尾聲，往往一整袋土豆片或爆米花已經(jīng)見底兒了。你是否也是這樣的多面手呢？

工作的壓力會增加對高熱量食品的渴望，邊吃東西邊長時間沉迷於網(wǎng)路或電視節(jié)目將大大增加無意識的飲食，並占用了那些用來進行消耗卡路里的活動時間。當(dāng)人的關(guān)注點落在其他事情上時，吃東西就會變成一種無意識的習(xí)慣，像習(xí)慣性的咬手指一樣，與饑餓無關(guān)，這時的你幾乎沒有「飽」的意識。美國紐約州的康奈爾大學(xué)布賴恩汪津克教授通過研究發(fā)現(xiàn)：邊看電視邊就餐的人，往往比專心吃飯的人多攝入20%~60%卡路里熱量。

解決之道

1.一到開飯時間立即放下手中的工作，或者將電視、電腦關(guān)掉，專心享用你的菜肴；

2.注意飲食間隔的規(guī)律性，也不要讓壓力使你不自覺地吃東西。當(dāng)感覺自己需要休息一下時，不妨鍛煉鍛煉，繞著辦公樓走走，或用爬樓梯的方式透透氣；

3.選吃一些營養(yǎng)高、熱量低的食物，並使用小餐具盛納。這樣即使你一時改不了看電視的惡習(xí)，也不得不因尚未吃飽而經(jīng)常站起來添加飯菜，從而為大腦發(fā)出飽感信息贏得足夠的時間；

4.打開電視或電腦後，先往嘴裏放塊無糖口香糖。這樣，當(dāng)你想往嘴裏放食物時，就必須先把口香糖吐出來，而這個過程就給了自己反省的時間。如果你實在想吃點什麼，那麼就吃個低卡的帶皮胡桃吧。

吃東西過於匆忙

無論何時何地就餐，你通常總比別人先吃完麼？細(xì)嚼慢咽的作用可不僅僅是有助於消化和防止腹脹、胃痛，而是延長了進食的時間，人腦便有時間在進食後發(fā)出吃飽的信號，使人不至於吃過量。

實驗顯示，凡吃一頓飯需花30分鐘或更長時間的人比10分鐘就吃完一頓飯的人通常能少攝入10%卡路里熱量。若咀嚼時間過短，神經(jīng)仍在過度興奮中，容易因食欲旺盛而肥胖。

解決之道

1.不要連續(xù)不斷地夾菜進食。用筷子夾一口菜，細(xì)嚼所夾的菜時就放下筷子，每口菜細(xì)嚼15~20次；

2.盡可能不吃那些不需細(xì)嚼慢咽的食物，這樣你就不能狼吞虎咽地把食物從嘴裏轉(zhuǎn)移到肚子裏了。