全方位把脈女性早衰

世界提前衰老了！現在女性更年期平均年齡從10年前的49歲提前到了46歲，其中，知識女性提前了近10歲。有些女性28歲卵巢功能就減退了，不得不靠試管嬰兒助孕……美國一項研究成果稱：衰老也是一種病，是百病之源。全球性衰老提前，這是人類不得不正視的現實。

單腳站立，判斷早衰

如何預知你是否進入了早衰大軍呢？專家教給大家一套檢測方法。被測者雙手自然下垂，緊貼大腿兩側，閉上眼睛，用一只腳站立，根據其單腳獨立穩定、不移動的時間來判斷老化程度。

測定標準為：30歲～39歲的男性為9.9秒；40歲～49歲的男性為8.4秒；50歲～59歲的男性為7.4秒；60歲～69歲的男性為5.8秒。女性比男性推遲10歲計算。站立時間越長，老化程度越慢。未達標準者，說明你的生理年齡已經高于你的實際年齡了。

解密生殖早衰

何為生殖早衰

中醫認為人的生命過程是由腎氣的變化主宰的，隨著腎氣的由弱到強，再由盛轉衰、由衰而亡，人生將經歷生、長、壯、老、死的自然過程。比如在女人的一生中，以7歲為一個生理階段。7歲換牙，14歲來月經，21歲發育充分，49歲時月經紊亂或停經，喪失生育能力。男人則以8歲為周期。每個人都肯定會衰老，也就是說每個人都肯定會腎虛。但是，如果你在30多歲性功能就減退了，這就是早衰的表現。一般所說的生殖早衰包括：女性提前停經、不孕，男性性功能減退、精子質量下降、不育等現象。

卵巢早衰的標志

提前進入黃臉婆時期

卵巢是女性重要的內分泌腺體之一，其主要功能是分泌女性激素和產生卵子。例如，女性發育成熟后，分泌雌激素和孕激素，在其影響下，月經來潮。同時雌激素能促進女性生殖器官、第二性征的發育和保持，可以說女性能煥發青春活力，卵巢的作用功不可沒。卵巢功能不好會影響雌性激素分泌及性功能、膚質、膚色和女性三圍體態，使臉部發黃，體態臃腫，陰道發干，提早進入黃臉婆時期，即衰老來臨。

骨質疏松

目前卵巢功能早衰有低齡化趨勢，且發病率越來越高。一家醫院在隨機抽查的1500名女性體檢記錄中發現，因卵巢健康狀況不良導致提前進入更年期的女性占12人，導致雌激素下降而引發的具有骨痛、駝背、身高變矮等骨質疏松癥狀的人群占總數的30％。

懷孕困難

卵巢功能減退，雌激素分泌受影響，卵泡發育成問題，女性就無法正常排卵，因此影響生育。現在做試管嬰兒的年輕女性越來越多，據介紹，北京某家醫院因卵巢功能提前減退而選擇試管嬰兒助孕的女性占到了5％～10％。

卵巢早衰的原因

1. 心理因素。不良的情緒可使體內的免疫活性物質分泌減少。強烈的情緒波動或突然巨大的精神刺激可使中樞神經系統機能改變，導致月經失調，引起卵巢早衰。經常出差、環境的改變、情緒的緊張等也可以引起月經失調。

2. 環境因素。橡膠制品、難燃物、殺蟲劑、塑料制品、抗氧化劑代謝物4-乙烯、煙草等的使用，危害著人類的生殖功能。

3. 感染因素。幼女腮腺炎可合并卵巢炎，最終發展為卵巢早衰。

4. 月經、婚育史。月經初潮年齡較早者絕經較早，初潮年齡較晚者絕經較晚。絕經時間與卵泡初始數目和卵泡衰竭率相關。為生育而反復取卵或使用促排卵藥，也會導致卵巢早衰。

5. 生活飲食習慣。23點之后入睡的女性，由于睡眠不足、睡眠質量不佳會影響免疫力，導致月經失調、卵巢早衰。長期節育和使用藥物減肥致使營養不良，缺乏蛋白質，都會引起卵巢早衰。青春期是卵巢發育時期，如經常穿緊身內衣可使卵巢發育受限，卵巢易受傷。

6. 遺傳史、既往手術史。染色體異常、有母親或姐妹40歲前絕經、有盆腔手術史等為卵巢早衰的危險因素。

中醫3招巧補腎防早衰

最直接：調節作息

中醫認為，白天自然界和人類的陽氣都是向上向外的，晚上反之。晚上不睡覺而活動，人體就必須克服自然界和人體陽氣向內向下的雙重阻力，使人體的陽氣向上向外，這個過程是耗能的過程，消耗的是人體的精氣，也就是人體的腎精，必然導致衰老加快。所以調整作息是最直接最簡單的補腎方法。

最實用：以食養腎

《黃帝內經》認為，凡是黑色的食物都有補腎的功能，如黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳等。其次，要多吃豆芽、豌豆苗等蔬菜。另外，枸杞子、山藥、核桃都是大名鼎鼎的補腎良方，可長期食用。

最便利：意守丹田

久坐傷腎，建議白領一族每天能夠運動一個小時，讓身體動起來。也可嘗試“意守丹田、氣沉丹田”的調息辦法。先平靜下來，將意念放于丹田，即腎氣所在的臍下部位。深吸氣時，自然能感受到氣息從骶部沿人體后正中線上升到頭頂，呼氣時氣息從頂部下沉至丹田，一次呼吸過程就是氣沿人體前后正中線的一個循環過程，并讓氣息盡量深、長、細、勻。另外，中醫里情緒和臟腑是一 一對應的，“恐懼傷腎”，應防止過度恐懼傷腎。

早衰問脊椎

不管你是“30歲的年齡，60歲的心臟”，還是其他各種提前在你身上顯現的老年病，都可以在你的脊椎上找到問題的根源。這是因為現代化的生活方式已經嚴重地造成了人類脊椎的失衡，大多數人的脊椎已經處于未老先衰的狀態。防止脊椎早衰應該是你“抗衰”工程的第一步。

萬病從脊椎開始

脊椎的正常形態

人類從爬行到直立行走的過程，受到日、月、星辰和地球引力、自身重力及椎間盤協調性、減震性、退化性的影響，形成了人類天賦脊椎的4個生理曲度：頸椎向前突、胸椎向后突、腰椎向前突、骶椎向后突。從側面看這4個生理曲度呈S型。

孤立無援的椎間盤

人的脊椎直立后有26個椎間盤，椎間盤的正常厚度是椎體的1/4～1/3。椎間盤可以在各個椎骨之間起到減震、搖椅一樣的作用。人到20歲后，椎間盤的營養供給線被切斷，像一個孤島，漸漸地退化，由此椎間盤不斷地被磨損，由高變矮、變薄。而椎間盤退化會導致各個臟器的早衰。

兩大脊椎問題

由于現在人坐、臥、睡、行、站姿不符合生理規律，再加上軟床、軟座、桌椅高低不匹配、睡枕不合適等，特別是許多人長時間低頭，造成頸椎曲度變直或者反弓，癥狀表現為頭暈、頭疼、眼睛干澀、近視眼、后枕部及肩部疼痛等。據統計，電腦族有一半以上頸椎曲度變直。

防止脊椎退化的生活要點

1. 找一把合適的椅子。不要坐軟椅，椅子要有靠背，不要帶扶手。椅子的高度要與膝關節同高。

2. 桌子高度的要求。桌子不要超過坐姿腋窩的高度。

3. 如何看電視。看電腦、電視時要平視，或者微微仰視。

4. 看書應注意。不能躺著看書，看書時要把書舉起來，達到平視的效果，不要把書放在桌子上低頭看。

5. 床最好硬一點兒。睡覺的床最好硬一點兒，床上用品最好是麻質或者棉質。

6. 睡覺要枕頸枕。睡覺時應該枕頸而不是枕頭，因為枕頭時頸椎是懸空的，睡熟后，負責保護頸椎的韌帶、肌肉群、關節囊等放松了，時間久了頸椎的生理曲度就會消失甚至反向彎曲，從而引起相應的頸椎關節錯位，可能會壓迫到椎動脈和脊神經，從而導致腦供血不足、眩暈、頭痛、失眠等不適。正確的睡法應仰臥，將頸枕枕在脊椎凹陷處，讓頭微懸空，不能枕在后腦部。頸枕可以自制：將浴巾緊緊地卷成一個筒，直徑為8.5厘米，長度為50厘米，小孩子的頸枕直徑為6厘米。頸枕大小可以根據自己頸部高低和舒適度進行調節。

拯救記憶力

“由于本人最近腦殘越來越嚴重，幾乎啥事也記不住，我決定先立下遺囑……”一名29歲的網友玩笑般的一篇帖子，引起了很多人熱議。而眾多回帖者紛紛表示深有同感，健忘已經讓他們深受其害。

話到嘴邊卻想不起要說的話；走進房間卻想不起要拿的東西；遺失隨身物品變成經常發生的事……這些狀況是否也開始發生在你身上？年紀輕輕的上班族不必為漸漸減退的記憶力而感到過分恐慌和煩惱，拯救記憶力其實并不難。

處方一：專注＋適當休息

平時訓練自己在做某一件事時，就全身心地投入進去，讓注意力集中起來，同時不要想其他事情而分散注意力。另外，也可以將復雜繁多的事物分門別類地組織起來，減少必須記憶的項目，這也有助于提高記憶力。

此外，睡眠也對鞏固記憶有明顯的作用，晚上有充足的睡眠，會使前一晚的記憶得到鞏固，大腦會把某些信息定期地進行清除。因此，適當的休息對加強記憶力非常必要，睡眠可讓大腦有時間去為記憶編碼，也可以舒緩精神壓力。當然，平時多動腦筋、多運動，也能讓頭腦保持強健，可增強大腦記憶功能。

處方二：多做益智運動

腦組織與其他器官不同，它沒有能源儲備。要想讓腦細胞正常工作，就必須源源不斷地供應氧氣和葡萄糖，而血流是氧氣和葡萄糖進入大腦的唯一途徑。設法增加腦血流量是提高大腦功能的基礎，而運動恰恰有這樣的作用。專家建議，規律的有氧運動結合有一定技巧性的復雜運動，能夠起到鍛煉大腦的作用，還能提高腦部與記憶力、注意力等認知功能有關的水平。

規律的有氧運動包括快走、慢跑、游泳、瑜伽、騎自行車等，這些運動能讓我們的心情平和愉悅，遠離失眠的困擾。有一定技巧性的復雜運動，包括球類、舞蹈等，它們需要身體多個部位協調配合，有助于鍛煉大腦的控制力。

處方三：玩眼力、多咀嚼

如果你經常會忘記剛看到的東西，不妨玩玩鍛煉眼力的游戲吧，比如“連連看”。再試試自己的記憶力，比如在兩分鐘內，背10個陌生人的名字，一定有很大的提高。一項研究表明，咀嚼口香糖是有效防止記憶力衰退的方法之一。研究人員認為，不斷咀嚼的動作不但能使人放松，還會加快心臟運動，增加心臟向頭部供應的血液量，從而促進大腦活動，提高人的思維能力。

處方四：信手涂鴉

聽一段同樣的錄音時，那些信手涂鴉的人比起什么都不寫不畫的人，能記住的東西多29％。英國普利茅斯大學的專家解釋說，那些開會時看似聽得無比認真的人，最有可能是在做白日夢；而隨手寫畫的人，注意力反而始終鎖定在會議上。（摘自《精品購物指南》）