十二月,提分正當時

“十二月問題”的幾種表現及成因

“十二月問題”是指大考臨近時，學生產生的考試焦慮心理，是“一種預料到威脅『生刺激而又無能為力去應付的痛苦反應，是處于失助狀態下而又不能采取變式行為去應付的時候產生的情緒。”“十二月問題”常有以下幾種表現：

(一)學習上的焦慮

這是一種負性的感情狀態，它具有一種不愉快色彩，能給人帶來痛苦的反應。它主要表現為：

1，注意力不集中。上課經常提不起精神，但課后又十分活躍；復習的效率不高，干著急，晚上睡不著白天頭昏腦脹。

2，不愿做作業，一提到作業就發愣，一看書就犯困，不愿翻書本。

3，不愿師長過問學習上的事，對師長的詢問常保持沉默，煩躁，甚至轉移話題。

(二)自責傾向上的焦慮

我同大多數同學談話后發覺，很多同學表現出自責傾向。主要埋怨自身能力、學習環境等。心理學認為當一個人在群體中明顯表現出在某些方面不如別人的時候，便產生了能力上的自卑或焦慮，深以自責。主要表現為：

1，認為自己智商不如別人，成績不好，將來考不上大學或上不了重點大學。看到一些同學邊玩邊學成績都比自己好，產生了自卑心理。

2，自我控制能力不強，不善交際，缺乏特長，擔心以后適應社會的能力不強。

3，認為自己是普通學生，不相信自己擁有各方面潛能，對學校的一切活動表現出冷漠，不熱心，自卑情緒嚴重等。

(三)情感上的焦慮

高中生處于青年初期，內心世界有閉鎖性和自尊心強的特點。再加上高三緊張的學習環境和獨生子女的孤獨性，使學生渴望得到老師的關心，同學的交心，朋友的傾心，尤其是對親密友誼的需要急劇增加，對異性的關注和友好特別敏感。但自己又必須克服情感上的沖動。努力處理好師生、同學、異性之間的關系，有很多事只能心里想而情理不準，常處于情感上的矛盾之中，導致感情上的焦慮。個別同學暴躁、易怒，情緒不穩定，想歇斯底里地發泄一通。比如，我們就遇到過一些成績優秀的同學為排遣焦慮，墮入了早戀的泥潭而難以自拔，最終耽誤了大好時光，這讓我們十分痛心。

“十二月”抓分策略

(一)提高學習技巧，控制學習焦慮

1，緩解“分數”負擔

我國現階段整個教育基調都本著“應試教育”向素質教育轉變，但考試依然是學習生活的主旋律，“分數”是莘莘學子跨進大學門檻的重要標準，因此，考試焦慮不可避免，同學們應當想辦法減輕或克服精神壓力。

(1)對自身要有全面的了解和正確的估計，不能單純從分數的高低來衡量自己的成績，更不能因為考試不理想給自己貼上注定人生失敗的標簽。同學們應當正確看待平時的周考、月考乃至診斷考試的成績，要學會領會“勝敗乃兵家常事”這句話的含義。要善于找到失敗的原因，敢于承認自己的過失。對自己予以嚴格要求，首先懂得“好成績源于好習慣”，遇到偏差，也許是方法不對，也許是基礎缺陷，這正是要你狠下功夫去彌補的。

(2)同學們要懂得：在現實生活中，人的許多素質是不能用分數來測定的。卡耐基的成才觀中指出：情商、德商、智商三者你中有我，我中有你。一個人在生活中的應變能力，在艱難困苦中的忍耐性，以及在集體中與他人的協作精神等，都不能用表面分數來衡量。而這些恰恰能在作為重要轉折時期的高三來培養，成為將來一個人取得成功的必不可少的條件。

2，提高“學”的技巧

提高學習技巧，我們必須做到以下幾點：

(1)充分利用課本，抓好“雙基”的落實。很多同學在學習中拋開課本，買了很多參考書，在大量的復習資料和模擬試卷中鉆來鉆去，結果事倍功半，成績不穩定，喪失學習信心。正確做法是要把大部分精力放在課本上，按照課本的要求抓好“雙基”的落實。不要盲目追求社會上流傳的偏題、怪題，不要在題海中迷失自我。

(2)正確處理訓練的質和量的關系。很多老師對學生的訓練就是布置大量習題。但是大多光注意訓練的數量，卻較少注意訓練學生做題的質量，大多就題論題，較少就題論“規律”，沒有最大限度地發揮每一題的效應。那么我們建議同學們在處理習題的時候應該多思考和總結，注重處理每道題的“質量”，從題目中找到解題的原理步驟，總結題型規律，不同題型中應用了哪些相同的思想，相同題型中又有哪些差異。通過這么去學習，就相當于掌握了學習技巧，方能達到事半功倍的效果。

(3)要敢于走出考試失利困境。高三要經歷無數次大大小小的考試，因此考試失利是常見的事。而很多同學覺得我已如此重視學習成績，為什么學習成績仍然很難提高，而且在短時間內很難解決掉，致使情緒焦慮、緊張。同學們首先要從學習方法上進行分析，其次要從知識的掌握上加以改進，更主要的是從心態上自覺的進行調整，學會關注自己的不良情緒和不合理的評價，并以它們為線索去思考已經發生的事情，弄清什么是真正的問題，找出失敗原因，最后為自己定下一個目標，通過努力取得成績，恢復自信。如果因為鉆研難題、偏題、怪題導致心態失衡，建議從基礎簡單題和中等常規題入手，一方面加深基礎，另一方面提升做題信心。

(二)要對自己進行心理矯治

“心病還須心藥治。”這句古訓對我們很有啟示意義。同學們可以從以下幾方面對自己進行心理疏導。

1，學會自我“放松”。高三學生由于受升學壓力的影響，造成心理緊張，學習壓力十分大。“緊張”有加，“放松”不夠，這是高三學生高考前的普遍現象。平時可以抽出一點時間，根據自己的興趣愛好進行適當的放松，但不要沉迷。實踐證明，積極的休閑不僅可以松弛身心，排除心理焦慮，還可以滿足愛好，獲得知識，從而達到提高學習效率的目的。

2，可以搞好考前復習，提高考試信心。考試焦慮心理產生的原因，還在于平時對所應試的科目學習、掌握、了解沒有一定的把握，這樣一遇到考試就心理恐慌，心理壓力就越重，考試的成績自然不好。我們可以在考前自行復習回顧，做到對本次考查范圍大致心中有數。比如分階段考查(小綜合)還是綜合考試(大綜合)。還有的是把考試用來檢測自己復習過的知識，只要復習過的知識及考點發揮出來即可，哪怕沒復習到的部分不會做也是勝利。

3，搞好“戰前”指導。有些同學的考試焦慮是唯恐監考太嚴，對緊張的考試氛圍不適應，擔心拿到試卷后不知所措。考試時進了考場之后，不要急于答卷，而是要靜靜地坐下來穩定一下情緒，待心態平穩后，再瀏覽試卷，做到心中有數，然后逐步作答。答完題后，再瀏覽全卷，找出問題及時修改。

還是那句話，放下包袱，走自己的路，就有機會在高考大戰中立于不敗之地。