減肥停滯期怎么瘦?找對(duì)方法讓你再降20斤

好多美眉都會(huì)困惑，剛開(kāi)始減肥體重很容易下降，可是往后的日子就像翻越三座大山那么艱難，秤上的指針每天都停在同一個(gè)位置，一個(gè)月、兩個(gè)月下降的幅度少之又少。這種減不下來(lái)的急切心情小編非常理解啦!因此，為大家定制了不同的突破方案，快來(lái)這里找找你需要的答案吧!

你是否面臨減肥途中體重不下降的困擾?

□減重計(jì)劃仍在施行，但體重停滯已達(dá)一個(gè)月，甚至兩個(gè)月以上。

□每天都吃得很少，對(duì)嘴和胃都很“殘忍”，體重卻毫無(wú)變化。

□有良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，體重卻依然穩(wěn)如泰山。

如果你符合以上任意1條所說(shuō)的內(nèi)容，那么很抱歉你可能已處于減肥“停滯期”了!

人體的生理功能很奧妙，它存在一些保護(hù)功能。當(dāng)我們?yōu)榱藴p肥攝取的熱量減少時(shí)，一段時(shí)間后，我們的身體就會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)現(xiàn)象，將所攝取的食物熱量盡量地吸收并做最有效的利用，同時(shí)降低基礎(chǔ)代謝率，減少能量的消耗，于是熱量又達(dá)到一個(gè)新的平衡狀態(tài)，體重就不再下降了。

但停滯期簡(jiǎn)直就是減肥者的一場(chǎng)噩夢(mèng)!很多人在體重突然持續(xù)不下降的情況下，會(huì)喪失信心，甚至破罐子破摔，放棄原先的減肥成果。這是很可惜的現(xiàn)象，因?yàn)椤Ｖ灰冗^(guò)這一個(gè)時(shí)期，體重還是會(huì)繼續(xù)下降的。如果通過(guò)過(guò)度節(jié)食來(lái)渡過(guò)這一難關(guān)，很容易對(duì)身體造成無(wú)法修補(bǔ)的傷害，長(zhǎng)此以往對(duì)健康也很不利。因此，面對(duì)減肥停滯期首先要保持信心，不要因此而大亂陣腳，而后就要從長(zhǎng)計(jì)議找對(duì)有效方法。

找準(zhǔn)突破口成功擺脫“停滯期”

根據(jù)不同減肥方法所出現(xiàn)的停滯狀況，小編特別為大家準(zhǔn)備了具有針對(duì)性的改善“套餐”，相信可以讓你很快擺脫減肥“停滯期”，重新感受體重下降所帶來(lái)的快樂(lè)!

針對(duì)運(yùn)動(dòng)減重法

停滯時(shí)間：實(shí)施減肥計(jì)劃3個(gè)星期至1個(gè)月后。

出現(xiàn)狀況：雖然持續(xù)運(yùn)動(dòng)。但體重卻沒(méi)有繼續(xù)下降。那是因?yàn)槟愕臋C(jī)體也許已經(jīng)適應(yīng)了這種運(yùn)動(dòng)方式，也可能因?yàn)槟愕倪\(yùn)動(dòng)量少得可憐，才導(dǎo)致減肥效果停滯不前。

突破方式：

1 增加運(yùn)動(dòng)量。這是值得高興的事，表示你已經(jīng)完成了某一階段的挑戰(zhàn)，只要增加運(yùn)動(dòng)量或運(yùn)動(dòng)時(shí)間，減重計(jì)劃很快就會(huì)有新的進(jìn)展。

2 改變運(yùn)動(dòng)方式。如果以前你只是單做一種有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、韻律操、游泳等，不妨試著換一種運(yùn)動(dòng)方式或加入一些局部肌肉雕塑訓(xùn)練。

3 減少熱量攝取。你是不是運(yùn)動(dòng)后常常因饑餓而管不住自己的嘴巴?可以在運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)再進(jìn)食或者運(yùn)動(dòng)前30分鐘吃些水果、牛奶，這樣就不會(huì)那么容易產(chǎn)生饑餓感。

針對(duì)藥物瘦身法

停滯時(shí)間：因人而異。

出現(xiàn)狀況：服用藥物減肥很容易遇到“停滯期”，原本有規(guī)律、持續(xù)性的體重下降突然停滯，沒(méi)有半點(diǎn)進(jìn)展，這時(shí)千萬(wàn)不要胡亂增加劑量或改變服用方式。

突破方式：

1 配合飲食、運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。僅依賴減肥藥物而不配合飲食、運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，那么減肥成效是很有限的，且復(fù)胖的幾率也很大，因此一定要遵守“少吃多動(dòng)”原則。

2 根據(jù)專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)調(diào)整劑量或處方。如果一開(kāi)始你服用幫助排油的減肥藥，那現(xiàn)在也許換咸抑制食欲的會(huì)比較有效，或者根據(jù)專業(yè)醫(yī)生的建議適當(dāng)改變服用劑量來(lái)維持原有的減肥效果。切忌盲目服用，危害健康。

針對(duì)單純節(jié)食法

停滯時(shí)間：節(jié)食后兩三天到一星期左右。

出現(xiàn)狀況：如果僅僅靠節(jié)食來(lái)減肥，也許剛開(kāi)始的效果很顯著，但相對(duì)來(lái)說(shuō)會(huì)很快遇到減肥“停滯期”。而且，節(jié)食容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)素、電解質(zhì)失衡，影響身體健康，因此這種方法還是少用為妙。當(dāng)你面臨“停滯期”，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，雖然嚴(yán)格執(zhí)行節(jié)食計(jì)劃，但體重計(jì)上的數(shù)字總不見(jiàn)減少。

突破方式：

1 恢復(fù)正常飲食。不要只吃蔬菜或水果，偏食不但會(huì)影響身體健康，還

會(huì)因機(jī)體沒(méi)有足夠的蛋白質(zhì)分解脂肪而讓減肥效果停滯。所以，最好的方式就是恢復(fù)均衡、正常的飲食，以維持健康的機(jī)體狀況。

2 結(jié)合運(yùn)動(dòng)。僅僅節(jié)食而不運(yùn)動(dòng)，減掉的只會(huì)是水分和肌肉，脂肪還是照樣留在身上，其結(jié)果只會(huì)越來(lái)越難減。最好的減肥方式是搭配適度的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，這樣才會(huì)健康有效。

3 大量喝水。喝水是那些選擇蛋白質(zhì)減肥法的人特別需要加強(qiáng)的，只吃蛋白質(zhì)不吃淀粉的方式會(huì)讓身體積聚大量的酮酸，其最終結(jié)果是導(dǎo)致機(jī)體中毒。

拒絕惰性，將減肥進(jìn)行到底

1 給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)

獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制能幫助你堅(jiān)持減肥習(xí)慣，當(dāng)你達(dá)到某個(gè)預(yù)期目標(biāo)時(shí)，可以買(mǎi)一束花或一張新的CD來(lái)獎(jiǎng)勵(lì)自己，不知不覺(jué)你就完成了所有減肥計(jì)劃。

2 保持快樂(lè)才是動(dòng)力來(lái)源

不要整天計(jì)算你究竟燃燒了多少卡路里，這樣只會(huì)讓減肥變成一件無(wú)比痛苦的事。你也可以將自己的減肥計(jì)劃與有趣的事情結(jié)合起來(lái)，如帶上你的愛(ài)犬一起奔跑或者“立志”成為一個(gè)減肥達(dá)人，把自己曾嘗試過(guò)的有效的減肥方法通過(guò)網(wǎng)絡(luò)與更多的人分享。

3 隨時(shí)隨地提醒自己

在門(mén)口、冰箱、書(shū)桌等處貼上警示自己的話語(yǔ)、美女照，逛街時(shí)買(mǎi)小一號(hào)的漂亮衣服……也可以和好朋友結(jié)伴減肥，互相監(jiān)督，讓自己就算遇到“停滯期”也不松懈自己的減肥意志!

你有這些疑問(wèn)嗎?

Q 在減肥期間怎么喝水，能更有助于瘦身?

A 錯(cuò)誤的時(shí)間喝水會(huì)造成身體的浮腫，讓你看起來(lái)更胖。在科學(xué)的喝水時(shí)段喝水，才能擁有好身材。在清晨起床后空腹，小口地喝完一杯300ml的溫水，通常半個(gè)小時(shí)以后，身體就會(huì)排出前一夜的代謝物，減少了小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。而下午茶時(shí)分，正是因?yàn)榍榫w低落而攝入不必要熱量的脆弱時(shí)間段，當(dāng)然代價(jià)就是贅肉。可以喝一杯芬芳的花草茶來(lái)降低食欲。也為吃七分飽的晚飯打好基礎(chǔ)。

Q 雖然有時(shí)候不餓，可還是想吃，我要怎么做才能克制住啊?

A 明明飽了，還是不停地往嘴里塞東西，這是很多人都會(huì)遇到的問(wèn)題。饑餓與食欲其實(shí)是兩件事，由于二者都會(huì)有唾液開(kāi)始增加、胃也開(kāi)始收縮的現(xiàn)象，所以容易混淆。想避免愛(ài)吃鬼附身，可在“想吃”念頭出現(xiàn)時(shí)吃點(diǎn)水果。它所含的葡萄糖很快被血液吸收，一下子就覺(jué)得飽了，而且刺激腦內(nèi)啡的釋出，不但保持愉快情緒，加上纖維質(zhì)延后餓的感覺(jué)出現(xiàn)，可有效杜絕想吃的念頭。

Q 有沒(méi)有一個(gè)周期可以讓減肥效果更明顯?

A 瘦身的超速期是在“大姨媽”拜訪后的一周。這段時(shí)間心情愉快、膚質(zhì)細(xì)嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳，減肥效果不但加倍，也可增加自信心。你可以這么做：1 進(jìn)行正確的減重飲食此時(shí)最能控制食欲，稍嚴(yán)格的減肥計(jì)劃也能持續(xù)。2 可進(jìn)行稍激烈的運(yùn)動(dòng)，每周至少運(yùn)動(dòng)3次，每次至少30分鐘。