愛上原地踏步

“原地踏步走”屬于有氧運動，特點是強度低、有節奏、持續時間較長，能充分酵解體內的糖分，有效消耗脂肪，增強和改善心肺功能，還能預防骨質疏松、調節心理和精神狀態。最令人開心的是，“原地踏步走”時間和地點非常自由，健身效果也好，男女老幼都適合做這樣的運動。

我將自己的健身時間定為每天晚上看電視的時間。從前都是“躺”著看，現在是“走”著瞧!精彩的電視節目我一個都不落，但同時我也在不停地運動。尤其是電視里有歌舞類節目的時候，我更是“走”得歡，持續運動1個小時也不覺得累。

當然，對于追求體質好、精神好、體型好的人來說，不必拘泥于“原地”踏步，還可以加上一些有針對性的動作。比如我踏步十幾分鐘后常常變花樣，繞著客廳來回轉，還做擴胸運動、轉體運動、踢腿運動……

原地踏步雖然站在原地，卻可以讓全身得到鍛煉。不僅可以達到減肥的效果，由于手臂跟著上下擺動，還可以緩解肩周炎。那些腿腳經常發麻的人，經常鍛煉能夠起到一定的保健作用。

小動作中有健康

雷茂盛

1 用背輕輕撞墻 人體背部的脊柱及脊柱的兩側，分布著豐富的脊神經和許多重要穴位，與四肢、內臟器官有廣泛的聯系。經常刺激背部組織與穴位，通過神經系統和經絡的傳導，促進局部乃至全身的血液循環，增強內分泌與消化的功能，提高肌體的免疫力和抗病能力，從而達到養生保健的目的。

2 揉臉 兩手搓熱，用手輕輕撫一下臉，有助于面部肌肉的放松，從而增加面部細胞活力，起到美容的作用。

3 伸懶腰 握緊拳頭，向上無限伸展，有助于脊椎拉伸，全身疲勞一揮而去。這個小動作對于那些經常開車，或坐辦公室的朋友很有益處。

4 跺腳 站立，輕輕跺腳，雙腳交換，跺十來下，能使五臟六腑有效地調整，促使胃、腸道的蠕動，幫助消化。

5 拉耳朵 每天清晨起來后及晚上臨睡前，用右手過頭頂輕輕牽拉左耳27下，再以左手過頭頂牽拉右耳27下，如此反復兩次，持之以恒益處多多。

6 每晚用熱毛巾搓耳朵 上下輕輕搓摩雙耳各40次，毛巾涼了再放入熱水浸泡后再搓，這樣既能防止感冒，又能治療感冒。

7 梳頭 深呼吸一下后，用手指尖順著頭發的方向用力在頭部循環梳理一下頭發。這樣可以消除頭部的緊張感，讓頭腦有清醒感。這個動作對于上班族很有效。

8 聳肩 你會時常感到腰酸背痛嗎?那么，嘗試一下聳肩吧，用力聳雙肩，盡量貼近雙耳，夾緊兩臂，然后放松，這樣重復10次，可以刺激血液循環，達到放松頸背的效果。

9 做體操 花上幾分鐘，做一做你熟悉的體操吧，比如中學時我們做的廣播體操就很好，長期堅持，不僅鍛煉身體，而且能保持心情舒暢。

10 拍拍手 手上有很多穴位，拍手可以振蕩氣脈，促進筋脈和血液的循環，促使身體陰寒和污穢之氣加快排出體外。拍手的好處多多，所以有“拍手治百病”的說法。那么，沒事你就拍拍手吧。