臥室要用暖色燈

當(dāng)夜幕降臨，大都市在各種燈光下，變成不夜天——室內(nèi)，日光燈、日光型節(jié)能燈亮如白晝；室外，霓虹燈、激光燈、巨幅廣告屏通宵閃爍。

都市人享受著不夜天的現(xiàn)代化生活同時，也在飽受著失眠、高血壓、糖尿病和癌癥等慢性病的困擾。環(huán)境醫(yī)學(xué)專家指出，這些慢性病的發(fā)生率不斷攀升，與城市里明亮的燈光抑制體內(nèi)褪黑激素分泌不無關(guān)系。他從健康角度吁請人們：遠(yuǎn)離光污染，居家照明還是白熾燈等暖色燈為好。

藍(lán)白色燈光讓人興奮

話說“三十歲前睡不醒，三十歲后睡不著”。今年27歲的董先生是位平面設(shè)計人員，飽受失眠之苦。他說，因為工作需要，無論是在單位還是在家，每天晚上面對著藍(lán)色的電腦屏，頭頂著晃如白晝的日光燈。“我每天都是凌晨二、三點(diǎn)還沒睡意，有時加班到凌晨一、二點(diǎn)鐘回家，雖然很累，卻又興奮得無法入睡。”

過去的人比現(xiàn)在的人失眠少，農(nóng)村人比城市人失眠少，很重要的一個原因就是因為使用的燈光不同。褪黑激素是由大腦松果體腺晝夜不停分泌產(chǎn)生的一種幫助人類睡眠的激素，這種激素在夜間分泌最高，但是光線會抑制它的產(chǎn)生。晚上室內(nèi)明亮的燈光，尤其是日光燈、目光型節(jié)能燈發(fā)出的藍(lán)白色光，最容易抑制褪黑激素的分泌，而白熾燈等暖色燈光，則對褪黑激素分泌影響不大。

曾有實驗研究發(fā)現(xiàn)，睡前8小時處于日光燈及日光型節(jié)能燈等藍(lán)白色強(qiáng)光下的人，與處在白熾燈等暖色燈光下的人相比，褪黑激素分泌減少50％，睡眠時間減少90分鐘。其主要危害表現(xiàn)在：

更藍(lán)的光也能使人們更加警覺，提高他們的身體溫度和心率，從而引起高血壓；

褪黑激素分泌不足，可導(dǎo)致乳腺癌、前列腺癌等癌癥發(fā)病風(fēng)險上升30％左右；

褪黑激素受體基因與II型糖尿病密切相關(guān)，褪黑激素分泌不足，可增加患II型糖尿病風(fēng)險；

藍(lán)白色燈光及褪黑激素分泌不足，會導(dǎo)致偏頭痛，加劇惡化一系列已經(jīng)存在的皮膚問題。

保持大腦褪黑激素正常分泌的方法

睡前遠(yuǎn)離“藍(lán)光” 在睡前一到兩小時避免強(qiáng)光照射，盡量將燈光調(diào)暗。如果你有小孩，至少在睡前一小時關(guān)掉電視、電腦和手機(jī)睡前半小時，調(diào)弱燈光，或關(guān)掉主要的照明燈，只開一盞調(diào)光燈。

不要在臥室看電視電視不要放在臥室，避免睡前的電視光線輻射，像電腦及其他電子類產(chǎn)品也不應(yīng)放在臥室。如果晚上一定要看電視，盡量離電視遠(yuǎn)些。

燈泡最好選暖色的 白熾燈或類似的暖色燈光，比日光燈或節(jié)能燈等藍(lán)白色燈光更有益睡眠和健康，所以晚上最好是用偏紅的或其他暖色的燈。開爾文(K)是測量燈光的色彩照明數(shù)，臥室或其他呆較長時間的房間，最好選用2700K以下的白熾燈等暖色燈，盡量避免3500K及以上的日光燈或目光型節(jié)能燈等為藍(lán)白色的冷色光。“不管什么類型的燈泡，最主要是將燈光盡可能調(diào)暗，在保證你能正常閱讀的情況下，燈光調(diào)得越暗越好。”

避免其他光污染街燈的燈光反射、鬧鐘以及其他電子燈等，它們整夜發(fā)出的光可能會擾亂你的睡眠，特別是藍(lán)色光。我們可以采取的措施有：將鬧鐘鐘面轉(zhuǎn)向墻或用布蓋住、睡時戴上眼罩、掛上遮光窗簾等，確保夜晚睡覺時的黑暗度。

三招小推拿 預(yù)防關(guān)節(jié)炎

曹東義

頂十指 雙手掌心相對，左右手指用力相碩共十次，具有活動指關(guān)節(jié)、促進(jìn)手部功能的作用。

捏虎口 以右手拇指、食指捏左手虎口，再以左手拇指、食指捏右手虎口，各10次，具有增進(jìn)手部功能、治療頭面部疾患的作用。

旋膝蓋 雙手掌心緊按雙膝，先向外旋轉(zhuǎn)10次，再向內(nèi)旋轉(zhuǎn)10次，具有驅(qū)逐風(fēng)邪、靈活筋骨、增強(qiáng)膝部的功能，以及防止關(guān)節(jié)炎的作用。