別讓手機“賴”上你

伴隨著現代通訊技術的迅猛發展，人與人之間的聯系和交往變得更加便利和快捷。手機作為現代科技的杰出代表，在人們的工作和生活中扮演了越來越重要的角色。而與此同時，人們對手機的依賴程度也在逐漸加深。與這一現象如影隨形的則是“手機綜合征”、“電子孤獨癥”等一系列現代城市病。親愛的朋友，你的手機有沒有“賴”上你呢?

手機依賴 正在加深

在日本，年輕人離了手機就無法生活

走在日本的街頭，可以看到一半以上的人不是在打電話或者看手機，就是手里拿著手機。在這個對電子產品精益求精的國家，人們對手機的依賴程度看起來比其他國家和地區還要高。

許多日本年輕人對手機上癮，他們不只每天帶著手機，而且表現得似乎離了手機就無法生活。現在的手機能提供各種各樣的服務，人們認為這些都是日常生活所必需。各種資訊、繽紛娛樂，一機在手，盡在掌握。人們總是帶著手機，手機似乎成了他們與朋友和外界聯系的唯一方式。

在飯店和咖啡館里，手機常常就放在桌面上，哪怕身邊有人相伴，他們也會發信息。一旦收到一條信息，就算正在交談之中，他們也會馬上回復，似乎毫不在意或意識不到收發短信的行為對談話的打斷，甚至也不覺得這是一種不禮貌的舉動，這在素來講究禮儀的日本是多么不可思議!

除此之外，年輕人還傾向于用信息告訴他們的戀人他們想分手。沒有眼淚、沒有挽留、沒有糾纏，在現代生活中，一段感情可以用手機開始，也可以用手機刪除得沒有一絲痕跡。

在美國，手機已取代狗成為人類最忠心的朋友

手機在美國人的生活中扮演著越來越重要的角色，不僅人們越來越離不開它，它還取代狗成了人類最忠心的朋友。

美國網站TeleNav針對美國人使用手機的習慣做了一份調查問卷，以下數據來自514名受訪者。為了了解人們對手機的鐘愛程度到底有多深，調查向受訪者提出了這樣的問題：為了手機，是否愿意放棄酒、巧克力、咖啡、鍛煉及性愛等一個星期。這些選擇項，幾乎都是美國人生活的重要環節。得到的答案是：為了手機，愿意放棄酒、巧克力、咖啡、鍛煉和性愛等一星期的比例分別是70％、63％、55％、54％和33％，甚至有22％的受訪者表示，寧愿一星期不與愛人伴侶見面，也不愿意放棄手機。

由此可見，美國人對手機的依賴程度有多深。調查結果還顯示，其中的iPhone用戶可能比其他手機使用者更離不開他們的愛機。受訪者極度依戀他們的手機，有66％的人表示晚上會和手機一起睡覺。與普通手機相比，智能手機用戶更迷戀和依賴他們的手機，手機提供的軟件、網絡、個性化的配置使他們得到比現實生活中更多的快樂和滿足。

在中國，情感空間正被手機蠶食擠占

公交車上，戴著耳機、兩手插兜，邊聽音樂邊小聲哼哼；地鐵站里，面帶笑容、拇指飛快，或玩游戲或發信息；同學相聚，心不在焉，一邊聊天一邊不時瞟瞟或把玩自己的手機朋友會餐，舉杯動筷之前，先拍張照片上傳微博或網絡空間……早上，手機叫我們起床；晚上，手機伴我們入眠。

這些場景我們是如此的熟悉，或許我們自己的身影就在其中。

自從有了手機，我們不再給家人寫信了，“家書抵萬金”的際遇不一定出現在烽火連天的戰爭年代；情侶之間也不魚雁傳書了，“置書懷袖中，三歲字不滅”的情書已成為歷史遺跡。有了手機，我們真的與朋友們“天涯若比鄰”了，因為我們可以時刻在即時通訊工具上、微博上關注到他們的一舉一動。然而，我們多是隱身一族，冷眼旁觀而已。

自從有了手機，本該見面談的，我們改打電話了；本該打電話說的，我們改發短信了；本該逐一問候的節日祝福，我們改群發短信了。同一宿舍上下鋪的室友，同一間辦公室面對面的同事，甚至親密如情侶、夫妻，傾心交談的方式也逐漸被短信和網絡聊天所取代。

“人機互動”讓人孤獨

人們對手機的過度使用，已經越來越偏離了發明和設計手機的初衷，它本為拉近人與人之間的距離，但實際卻使人與人越來越疏離。手機，尤其是智能手機，越來越多的功能、越來越炫的外表如同大量五光十色的氣泡，將使用者層層包裹。它使人過多地沉溺于手機自身創造的“絢爛奇幻快樂”的世界里，無法也不愿自拔。由于“人機互動”遠遠簡單于“人際互動”，所以手機正在快速降低人們社交的能力，建立起一堵堵高高的“心墻”。虛擬世界的快樂在無限擴大，而現實生活的圈子卻逐漸變窄。

對以手機為代表的數字終端的依賴，和現代人渴望歸屬感、認同感有關。然而，隨著人們對手機依賴程度的加深，人們會不同程度地患上手機綜合征和電子孤獨癥，對此，我們應該加以重視和警惕，防患于未然。

手機綜合征的表現

按輕重程度不同大致有以下幾種情形：1.在一段時間內沒有聽到鈴聲響起，便會煩躁不安，心情低落。2.若手機長久沒有動靜便易產生幻聽，打開手機未發現新信息，就會覺得奇怪。3.離開手機一刻便坐立難安，似乎心里少了什么，空蕩蕩地難受；又像是錯過了什么，感到莫名的焦慮，以致無法全身心投入到身邊的事中。

什么是電子孤獨癥

醫學研究證明，長時間接觸手機、電腦、MP4等電子產品，大腦中的化學物質多巴胺水平會升高，患者短時間內呈現高度興奮，但之后的頹廢感和沮喪感更為嚴重，繼而出現焦躁不安等狀態，是為電子孤獨癥。

走出依賴 擁抱生活

專家認為，手機依賴本質上是一種焦慮，一種期待，是伴隨著現代社會生活方式的變化而產生的心理現象，也是精神上空虛、寂寞的表現。它雖然說不上是真正意義上的疾病反應，但任其發展也會對身心帶來嚴重的影響。

如何克服手機依賴，回歸健康生活方式呢?研究孤獨癥的專家指出：當人們面對面接觸時，腦下垂體后葉會分泌一種類似催產素的荷爾蒙，這種荷爾蒙可以幫助人們減緩壓力，提高信任感，甚至激發愛的感覺。這把鑰匙應該可以開啟手機依賴的心鎖。

如果你正被手機依賴困擾，不妨試試以下的方法。

1 減少使用手機的頻率

手機的作用是方便聯系，在日常生活和工作中，盡量減少使用手機。除非實在必要的聯系，能用固定電話的情況不用手機，不用手機上網發郵件、玩游戲、讀新聞等。試著進行物理隔離，結束“人機一體”的狀態，把手機裝在背包里，而不是拿在手上或放在桌面上。剛開始可以請親友幫忙監督，幫助自己逐步減輕對手機的依賴。

2 多進行面對面的交流溝通

除了打電話，不太緊急的事情可以寫書信，還可以坐下來面對面地談話。這些做法可能比打電話溝通的效果更好，既聯絡了感情，也能把事情說得更清楚、更透徹。不要封閉自己的情感，喜怒哀樂多向身邊的親友傾訴，給自己減壓。陪父母、祖父母聊聊天，回憶自己兒時的往事。陪愛人散散步，給孩子講講故事。多和同學朋友聚聚，一起去看望當年的老師……

3 參加有益身心的文體、公益活動

解除手機依賴最有效的方法還有轉移注意力和壓力。盡量避免獨自在家，多參加戶外活動。健身能增強體質，給肌體注入活力；旅游能愉悅心智，使人增長見聞。多讀讀紙本的書，讀史使人明智，讀詩使人聰慧……調整到積極健康的心態，多幫助別人，到社區做志愿者、當義工，在助人中感受快樂。還可以給自己定一個新目標，學一門外語或者學一項新的技藝，也可以設定自己在工作上的新突破。

4 借助心理醫生的幫助

對于有些手機依賴比較嚴重的情況，上述的三種方法難以奏效，那就應當及時到醫院診治，請心理醫生對癥下藥。在醫生的干預和幫助下，先進行脫敏治療，然后視情況在醫生和親友的幫助下逐步擺脫心理依賴，回歸正常生活軌道。

請暫時關掉你的手機和網頁，從虛擬的世界里走出來，看看大千世界，擁抱自然，擁抱生活。當手機只是你親密有間的朋友，當你發現手機之外的世界更精彩，祝賀你，相信你已經從手機依賴中走出來了!