游泳的孕媽更健康

在炎炎夏日，游泳是準媽媽最佳的解暑方式，也是最好的運動方式。但孕期游泳有很多需要注意的事項，哪種泳姿更安全？游泳前后要做什么準備？聽聽游泳教練有什么建議吧。

孕早期（孕1~3個月）：如果身體允許的話，每次游泳不超過30分鐘，中間要多休息幾次。準媽媽早上游泳可以緩解惡心的狀況，能夠保持全天精力充沛。

孕中期（孕4~7個月）：雖然體重不斷增加，但不必縮減游泳時間，運動的時間、強度以及休息次數應根據體力狀況自行調整。

孕后期（孕8~10個月）：如果孕后期想要繼續游泳，最好找醫生咨詢，根據自己的身體狀況來決定是不是應該停止游泳、何時停止。如果可以繼續游泳，蛙泳在孕晚期尤為適合。在拉伸胸部肌肉的同時縮短了背部的肌肉，頭部上下運動、出水入水也能緩解頸部產生的壓力。孕34~35周時，無論準媽媽身體狀況是否良好，都不建議繼續游泳。

游泳前的準備

合適的泳衣。最好使用連體式的，分體式對腹部會有束縛，準媽媽會感到不舒服。孕早期可以使用原有的舊泳衣，孕中后期時要視腹部大小更換合適尺碼的泳衣。

防滑拖鞋。鞋底一定要選擇防滑材質的，否則摔一跤可不是鬧著玩兒的。如果拿不準拖鞋是否確實防滑，不如先讓準爸爸穿著試試看。

準備充足的水分。開始游泳之后，準媽媽對于要適量飲水這個建議很容易忘到腦后。游泳期間具體應該喝多少水沒有正式的規定，但是作為準媽媽，每天保證充足的水分攝入是非常重要的，尤其在運動期間。可以在開始游泳之前先喝一些水，游泳期間的休息時間，至少每隔20分鐘喝一些水，運動結束離開泳池的時候再喝上一杯。無論天氣、環境潮濕還是干燥，補水都不可忽視哦。

隨時補充能量的食品。游起泳來很容易餓，所以準媽媽一定要攜帶一些零食，比如水果、堅果等，在游泳前、游泳中及游泳后都可以吃上一點兒，隨時補充能量。

游泳前要沐浴。在下水之前應先沐浴，將身上的汗漬沖洗掉再游泳，這樣能夠幫助準媽媽盡快適應水溫。

準備活動要做好。下水之前可以做一些簡單的準備活動熱熱身，比如活動一下脖子、手臂、膝部、踝部關節等。

選擇恰當的時間。準媽媽最好能夠選擇泳池人少的時間前往，這樣可以防止人多而在游泳過程中碰撞到腹中的胎兒。

聽從醫生的建議。游泳是孕期最為安全的鍛煉方式之一。但在開始之前，最好向醫生進行咨詢。如果在懷孕之前就有規律地進行游泳鍛煉，那么在懷孕期間不用做太多調整，減少運動強度和時間，可以繼續鍛煉。如果平時基本不游泳，懷孕期間也可以進行游泳鍛煉，但要注意熱身，在緩慢的熱身過程中，讓身體得到很好的舒展。同時，游泳過程中不要用力過猛，并且最好有人陪同進行。

選擇水溫恰當的泳池。游泳最好在溫水中進行，水溫最好在28~30攝氏度之間，小于28攝氏度的水溫易造成子宮不穩定而產生收縮，大于30攝氏度的水溫容易使準媽媽感到喘，水太涼還容易使肌肉發生痙攣。