養(yǎng)生“九慢”當先 保健事半功倍

養(yǎng)生保健要“慢”字當先是我多年的體會，我這個體會來之不易，這還得從十多年前說起，有一天晨練時忽然下起小雨，急忙從公園往外跑，被馬路崖子絆倒在地，眼眶流出了血，在醫(yī)院縫了五針，半個多月才好，我吸取了這血的教訓，我要是慢走，還能出事嗎?看病時醫(yī)生說：“人到老年身體的各器官臟腑都發(fā)生了退行性變化，反應遲鈍，手腳也不那么靈敏了，眼神也不那么好了，所以，老年人的吃喝拉雜睡衣食住行都應該是慢節(jié)奏的呀!”

吃一塹長一智，我根據(jù)醫(yī)生的建議，結合自己的身體的實際，在養(yǎng)生保健中，我總結出“九慢”養(yǎng)生法。我以“慢”字為原則，根據(jù)老年人的生理特點安排了一切活動。

第1慢 吃飯要慢。

老年人進餐、吃東西，不要暴飲暴食，切忌過快過急，要細嚼慢咽，可以增加唾液的分泌量，且有助于其與其食物的充分混合以助消化吸收，慢慢吃飯能緩解緊張、焦慮的情緒，慢慢咀嚼食物，還可以鍛煉面部肌肉，減少皺紋，因此，想長壽，就要慢點吃飯。慢慢吃飯已成為地中海地區(qū)當?shù)厝说拈L壽秘訣之一。

同時，還避免了把肉骨、魚刺等卡在食管或嗆在氣管里，引起堵塞或窒息。因為，人到老年牙齒殘缺不全、唾液、胃液、胰液、膽汁等消化液分泌量減少，易產(chǎn)生消化不良癥，影響營養(yǎng)的吸收利用，因此，老年人進餐或吃東西的時候宜慢。

第2慢 飲水要慢。

清晨要空腹飲水或其它時間喝水時都應該緩慢咽下，切忌過急過快，不然會把空氣一同咽下去，易引起打嗝或腹脹，尤其是腸胃虛弱者更應一小口一小口地慢慢地將水喝下去。這是因為飲水速度過猛可能引起血壓降低和腦水腫，導致頭痛、惡心、嘔吐。

第3慢 吃藥要慢。

老年人服藥前不要急于吃，因老年人視力差，要認真地看藥品說明書，檢查、看一看是不是自己所用的藥，尤其是一次服多種藥物到時候，更要反復看，做到細致、準確、安全，防止服錯藥，總之，服藥時要慢。

第4慢 走路要慢。

老年人走路時要穩(wěn)而慢，即使是遇到特殊情況或緊急之事，也不要快走或跑，平時，外出行路過橫道要左顧右看，前看后看，待出現(xiàn)綠燈時再橫過馬路，無車輛時再過馬路。特別是要注意障礙物，防止絆倒挨摔出事故。坐車時要注意安全，上下車要慢要穩(wěn)。爬樓要慢，老年人爬樓時最好扶著護欄一步一步拾級而上，中途亦可歇片刻，上下樓一定要做到穩(wěn)、準、慢，抬腳落腳要到位，不要采空，防止摔倒引起股骨骨折或其它問題，這是因為老年人的骨關節(jié)呈退化性改變、韌帶僵硬、腰腿痛、步履蹣跚、行走不穩(wěn)、視力衰退、視物、大腦中樞神經(jīng)對外界的反應遲鈍，遇有緊急情況出現(xiàn)難以保持體位平衡穩(wěn)定，所以，老年人行路要慢步緩行。

第5慢 運動要慢。

老年人不宜參加劇烈性的運動，應該根據(jù)自己的體力和興趣選擇有氧的、柔和的慢運動項目，如，太極拳、散步、醫(yī)療保健操、交誼舞等，慢或柔和的運動有助于減少心跳次數(shù)，心跳得慢一點，醫(yī)學專家認為，較慢的心率意味著你的心臟不用太過賣力工作，就可以完成輸送血液的任務，因此，你的心跳次數(shù)越少就越健康。

第6慢 變化體位要慢。

由臥位變?yōu)榱⑽换蚨孜弧⒆粫r一定要緩慢變位。尤其是夜間、清晨需要起床時，要做到“三個半分鐘”，夜間醒來時先睜開眼睛，平臥半分鐘、接著，在床上靜坐半分鐘，然后，雙腿下垂到床沿坐半分鐘，最后，再下床活動，這樣做有很多好處，能防止因突然改變體位，造成供血不足及老年人神經(jīng)調節(jié)慢而發(fā)生猝死。

老年人轉頸、彎腰、回頭、下蹲后要站起等都要緩而慢，老年人隨年齡增加，頸椎、腰椎、關節(jié)等部位老化或韌帶僵硬，關節(jié)靈活性差，突然回頭、轉頸、彎腰容易發(fā)生意外。

第7慢 排便要慢。

老年人發(fā)生便秘時千萬別操之過急一定要悠著點，防止干硬的糞塊將腸黏膜及肛門邊緣撐破，引起潰瘍、裂口、痔瘡等肛腸疾患。還有些老年人患動脈硬化、高血壓、冠心病等疾患，當下蹲用力時排便時，腹內(nèi)壓力升高，人體下部血管受到擠壓，使流向腦部的血液猛增，就會導致血壓驟然升高，可能會發(fā)生腦出血而危及生命，或引起冠心病突發(fā)而猝死，因而老年人排便宜慢宜緩，順其自然解出，為此，有便秘者要及時治好，同時，把蹲位改為坐位，有心血管病的高齡者排便時必須有人照看，并帶好急救藥品，以防發(fā)生意外。

第8慢 脾氣要慢。

性情急躁者脾氣躁者宜慢，有性情急躁的老年人，遇事千萬不要動不動就要著急或者激動，遇事要冷靜，冷靜了才能想出好辦法，處理好事情并解決好問題，不然，患心臟病、高血壓等病的老年人會患腦出血，為了防止發(fā)生意外，想法控制住自己的急躁情緒，遇事不要激動，這樣做有益健康。

第9慢 添減衣服要慢。

俗話說：“春捂秋凍”這句話雖然有一定道理，但是并不完全適合老年人，老年人要隨季節(jié)變化和氣溫變化，增減衣服，秋凍不適合老年人，因為，從秋天開始氣溫逐漸降低，老年人抵抗力差，所以不能秋凍，要逐漸的、慢慢的添加衣服，春天要慢慢減衣服，尤其是有心腦血管病、呼吸系統(tǒng)疾病的人更要注意這個問題。

經(jīng)過多年的實踐，我認識到，“慢”字既是養(yǎng)生保健的重要內(nèi)容又是養(yǎng)生保健安全的重要舉措，因此，要把“慢”字放在首位，放在養(yǎng)生保健的每一個細節(jié)中，扎扎實實落實落實在老年人的吃喝拉雜睡的全過程中，一點都不能馬虎，“慢”字的警鐘要長鳴!由于，我堅持“九慢”贏得了意想不到的療效，我所患的多種慢性病病情比較穩(wěn)定，身體比以前強多了，走路或干活比過去有勁了，旅游時我登磬槌峰有意不乘纜車，而是步行上下山，也沒有感到太累。