拉單杠\\爬墻頭 簡單運動搞定肩周炎

有的人剛開始感覺肩膀有些疼，幾個月后，發現不能晾曬衣服了，再后來連梳頭的動作也難以完成。生活中的這些人，常認為自己得了頸椎病，其實，引起胳膊活動受限的主要元兇是肩周炎。

肩周炎患者忍著疼痛也要鍛煉

肩周炎又叫“50肩”，也就是說發病者多見于50歲的人群。相對于椎間盤突出等癥，肩周炎更需要患者的自我鍛煉，正所謂“三分治療七分鍛煉”肩周炎的主要治療“戰場”是在家里，主要的治療大夫是肩周炎患者本人。

肩周炎相對于頸性眩暈更容易鑒別，一般來說，只是頸部疼痛酸困，胳膊并沒有活動受限，應考慮是頸椎病，可到醫院拍片子進一步確診。一旦胳膊活動受限，幾乎可以百分之百地判斷是肩周炎。

頸椎病患者以中青年人群為主，肩周炎則好發于50歲的人群，操持家務的家庭主婦更易得肩周炎，長期操作電腦的工作人員也易得。

活動受限的肩周炎患者如果把治療疾病的信心全部寄托在醫生身上，就大錯特錯了。肩周炎疾病初期，是炎癥引起來的肩部疼痛，人體出于自我保護，在疼痛狀態下就會自覺不自覺地縮小肩膀的活動范圍。

肩膀長時間地小范圍活動，就會使得不到運動的那部分肌肉粘連，直至胳膊上舉運動徹底受限。要想徹底治好肩周炎，忍著疼痛也要鍛煉!

肩周炎鍛煉三步走

【第一步：甩胳膊】

為了尋找平衡點，人走路時都會甩胳膊，這里說的甩胳膊，其實是為長時間活動受限的胳膊做鍛煉前的熱身，以免一開始就牽拉肌肉出現損傷。

選擇一個空曠的地方自然站好，甩胳膊前先做十幾個擴胸運動，然后雙臂同時向身體的一側后甩，左右交替進行。甩胳膊10～15下之后，開始進入解決肩周炎活動受限的階段。

【第二步：拉單杠】

在小區或社區的活動廣場，或公園、體育場找一單杠，雙手拉住單杠，并以自身重量向下牽拉，雙腿屈膝，力度從小逐步加大。剛開始一次可拉10下，一天3次。然后逐步加大到一天5次，一次30下。

牽拉的力度最好是患者感覺到疼痛為最好，這樣才能達到解除活動受限的目的。

【第三步：爬墻頭】

選擇一面墻壁，雙手上舉并趴在墻上，以雙臂與墻呈15～30度角為宜。

肩周炎患者雙腳原地不動(可抬起腳后跟兒)，雙手向墻上方攀爬，一次10～20下，一天3～5次。每次做完爬墻運動，可在攀爬的位置做一標記，下次運動力爭超過上次的位置。

肩周炎是個慢病，治療起來相當慢，如果在家鍛煉，必須堅持，且不可因鍛煉十天半個月后不見效果而自動放棄。另外，對于活動沒有受限的肩周炎患者，除積極到醫院治療外，還要及時做這些運動，以免發展成活動受限。

當活動受限的肩周炎患者，吃藥并做上述運動3個月無明顯效果者，也應到醫院做系統治療，醫生會采取穴位注射、理療、藥浴等方法進行全方位治療。