現(xiàn)代人須提防“腸道增齡”

很早以前，祖國中醫(yī)學(xué)就有“腸道乃百病之源”的說法，由此可見腸道健康之重要性。因?yàn)槟c道是人體最大的免疫器官，七成的淋巴分布于此。也就是說七成的免疫能力集中在腸道內(nèi)，所以大多數(shù)健康問題都源于腸道。

腸道也有生理年齡

嬰兒出生一兩天后，隨著吃奶、喝水，一些細(xì)菌隨之進(jìn)入體內(nèi)，到腸道內(nèi)“安營扎寨”，成為人體終身伴侶。這就是說，早從嬰兒期開始，腸道內(nèi)就充滿了雙歧桿菌、乳桿菌、大腸桿菌等細(xì)菌，種類達(dá)上百種，龐大菌群相互依存，相對平衡，構(gòu)成人體最大的微生態(tài)環(huán)境。一旦失衡，就會(huì)影響整個(gè)機(jī)體的健康，讓人產(chǎn)生早衰現(xiàn)象。

近年來，醫(yī)學(xué)界提出“腸道年齡”概念。據(jù)消化內(nèi)科專家說，好菌群的作用既能幫助人體合成B族維生素、葉酸等，又能加快腸道蠕動(dòng)，促使糞便排出體外，減少有害毒素對腸壁的刺激，還能抑制有害細(xì)菌的生長繁殖，起到防癌作用。但每個(gè)人的腸道年齡和自己的真實(shí)年齡并不是完全匹配的，有些年輕人，因?yàn)楣?jié)食、減肥、挑食等原因造成腸道菌群老化，如按腸道年齡推斷已有五六十歲。

專家介紹，除考慮好壞菌群所占份額外，腸道年齡檢測還包括飲食習(xí)慣、生活狀況和排便狀況三大類，像偏食、暴飲暴食、睡眠障礙、排便不規(guī)律或便秘者，都屬于腸道容易早衰的人群。應(yīng)酬喝酒多、出差加班多、工作壓力大者，很多都存在內(nèi)分泌失調(diào)、腸道功能紊亂現(xiàn)象，使得腸道內(nèi)微生態(tài)環(huán)境失去平衡，進(jìn)而造成腸道老化。而腸內(nèi)臟污是便秘、腹瀉乃至于結(jié)腸癌、大腸癌或身體老化的原因。

怎么提防腸道年齡老化

如何對付“腸道年齡”老化?專家建議首先不要濫用抗菌藥，盡量避免誤傷腸道雙歧桿菌等有益菌群。同時(shí)，應(yīng)多吃富含維生素與纖維素的蔬菜、水果、薯類、豆類、全麥類等食物，以抑制有害菌群增殖。常飲牛奶等對腸道有好處的食物。此外，每天適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，如游泳、跑步、做健身操等，這些健康有益的活動(dòng)都有助于保持“腸道年輕”。

要想“腸道減齡”，首先應(yīng)每天注意自己的排便情況，如果出現(xiàn)便秘或不規(guī)律等現(xiàn)象，要引起高度重視，及時(shí)調(diào)整恢復(fù)。其次，要做到膳食結(jié)構(gòu)平衡合理。一日三餐飲食應(yīng)粗細(xì)搭配、葷素兼有，尤其是要常吃谷類、薯類、豆類、蔬菜瓜果等食物。進(jìn)行一定量的鍛煉也可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，加速糞便排出，使腸道內(nèi)菌群保持平衡，防止腸道老化。

保持身心愉悅同樣也對腸道年輕化起著不小的幫扶作用。很多人或深有體會(huì)，一旦心情不爽則可能伴隨而來的是毫無胃口或消化不良，這是因?yàn)槟c道能感受到大腦反應(yīng)，緊張、焦慮、壓抑等不良情緒，均可導(dǎo)致胃腸道生理功能發(fā)生紊亂，引起腸道內(nèi)微生態(tài)環(huán)境失衡。